emailvision.org

Voor degenen die een dieet volgen, wordt u vaak geconfronteerd met suggesties om meer water te drinken. Vooral als het water koud is, wat geacht wordt meer calorieën te verbranden.

Over het algemeen wordt aangenomen dat water u helpt gewicht te verliezen door uw eetlust onder controle te houden en u sneller een vol gevoel te geven. Beter nog, water bevat ook geen calorieën en suiker.

Er is echter een aanname dat koud water effectiever is voor het verbranden van meer calorieën. Is dat juist?

Is het waar dat koud water meer calorieën verbrandt?

Er wordt gezegd dat koud water effectiever is in het verbranden van calorieën. Deze veronderstelling is niet helemaal verkeerd. Het American College of Sports Medicine en de International Society of Sports Nutrition raden zelfs aan om na het sporten koud water te drinken. Het drinken van koud water zal helpen de stijging van de lichaamstemperatuur te verminderen die het weerstandsniveau van het lichaam tijdens het sporten kan remmen.

Een in 2003 in Duitsland uitgevoerd onderzoek deed ook waarnemingen over de effecten van koud water op het lichaam.

Op basis van de resultaten van 14 deelnemers, bleek dat het drinken van 500 ml koud water de activiteit van het lichaam kan verhogen om calorieën te verbranden tot 30% gedurende meer dan een uur.

Dit komt waarschijnlijk door de reactie van het lichaam op het thermogene effect, dat harder werkt om het water op te warmen, wat resulteert in het verbranden van calorieën.

Bovendien is de zorg voor koud water dat de spijsvertering kan belemmeren ook niet bewezen. De reden is dat koud water dat het lichaam binnenkomt, zich aan de lichaamstemperatuur zal aanpassen, zodat het na vijf minuten drinken warmer wordt. Vooral als het na het sporten wordt ingenomen, zal water verloren zweet vervangen en uitdroging voorkomen.

Koud water heeft geen significante invloed op het verbranden van calorieën

Koud water kan inderdaad helpen om calorieën te verbranden, maar het effect van koud water is niet zo significant in vergelijking met het drinken van water op kamertemperatuur.

Een vervolgonderzoek testte ook de verschillen in de effecten van de twee. Het blijkt dat het thermogene effect van koud water slechts ongeveer 5 calorieën meer kan verbranden dan water op kamertemperatuur.

Een studie van de Universiteit van Washington voegde er ook aan toe dat het proces van het lichaam om één glas koud water warm te maken slechts 8 calorieën zal verbranden. Als je rekent met het advies om 8 glazen water per dag te drinken, verbrand je maar maximaal 64 calorieën. Het resultaat is hetzelfde als wat u krijgt na ongeveer 5 tot 15 minuten lichte inspanning.

Hoe water drinken om calorieën te verbranden?

Het is goed als u geen afslankprogramma volgt, maar ervoor zorgen dat u voldoende water per dag drinkt, is eigenlijk belangrijk voor uw gezondheid. Adequate wateropname is de sleutel tot het goed laten functioneren van het metabolisme van uw lichaam.

Als u wilt afvallen, kunt u voor een zware maaltijd een glas water drinken. Je hoeft geen koud water te drinken om calorieën te verbranden, je kunt ook water op kamertemperatuur of warm water drinken. Naast een vullend effect kan water ook een paar calorieën uit het voedsel dat je consumeert verminderen.

Voor een meer verfrissende variatie aan smaken, kun je ook doordrenkt water met gesneden groenten en fruit zoals citroenen, aardbeien en komkommers.

Hoewel het goed is voor de gezondheid, wordt u toch afgeraden om teveel water te drinken. Het waterverbruik moet ook worden afgewogen met elektrolyten. Bij overmatige consumptie verhoogt u het risico op hyponatriëmie, wat kan leiden tot hartaanvallen en zelfs de dood.