emailvision.org

Bloedarmoede is een aandoening die optreedt wanneer het lichaam geen rode bloedcellen heeft. Rode bloedcellen spelen een cruciale rol bij het in stand houden van de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar elke cel, elk weefsel en elk orgaan van het lichaam, zodat ze altijd goed functioneren. Als u niet genoeg rode bloedcellen heeft, loopt u risico op veelvoorkomende symptomen van bloedarmoede, zoals vermoeidheid en zwakte, een bleke huid en ademhalingsmoeilijkheden. Dus, wat zijn de juiste stappen om bloedarmoede te voorkomen?

Wat zijn de stappen om bloedarmoede te voorkomen?

Wanneer de diagnose bloedarmoede wordt gesteld, krijgt uw lichaam niet genoeg zuurstofrijk bloed. Als gevolg hiervan kunt u zich snel moe of zwak voelen en licht in het hoofd worden of hoofdpijn krijgen.

Elk type bloedarmoede heeft symptomen die slopend kunnen zijn en de dagelijkse activiteiten kunnen verstoren, en kunnen zelfs leiden tot complicaties van bloedarmoede.

Hoewel er verschillende behandelingsopties zijn voor bloedarmoede, is het voorkomen van bloedarmoede zeker veel beter dan ermee om te gaan.

Hier zijn enkele stappen om bloedarmoede te voorkomen die u kunt doen.

1. Eet ijzerrijk voedsel

IJzer heeft het lichaam nodig om hemoglobine in rode bloedcellen te produceren.

Hemoglobine is de stof die uw rode kleur geeft en ervoor zorgt dat bloedcellen zuurstof door uw lichaam kunnen vervoeren.

Daarom kan het eten van meer voedsel met veel ijzer een van de gemakkelijkste manieren zijn om bloedarmoede te voorkomen. Sommige voedingsmiddelen die onder andere ijzer bevatten:

• mager vlees,
• ei,
• groene groenten, zoals spinazie en mosterdgroenten, en
• met ijzer verrijkte granen.

Volgens de Nutrition Adequacy Rate (RDA) van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid hebben volwassenen minimaal 26 mg ijzer per dag nodig om terugval van bloedarmoede te voorkomen.

2. Eet voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten

Een andere manier om bloedarmoede te voorkomen, is door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine B12.

Vitamine B12 is een essentiële voedingsstof die kan helpen gezonde zenuwen te behouden, DNA te maken en een belangrijke rol te spelen bij de vorming van gezonde rode bloedcellen.

Nog steeds verwijzend naar de AKG-tabel van het ministerie van Volksgezondheid, wordt volwassenen geadviseerd om te voldoen aan de behoefte aan vitamine B12 tot wel 2,6 mcg per dag om bloedarmoede te voorkomen.

Bronnen van vitamine B12 die je uit de voeding kunt halen, zoals:

• de lever van dieren, zoals koeien en kippen,
• zeeschelpen,
• vis,
• vlees,
• gevogelte,
• eieren, en
• melk en andere zuivelproducten die vitamine B12 bevatten.

3. Eet voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten

Foliumzuur (vitamine B9) helpt het lichaam nieuwe cellen aan te maken, waaronder nieuwe rode bloedcellen om dode rode bloedcellen te vervangen.

Daarom is foliumzuur een van de belangrijke voedingsstoffen om bloedarmoede te voorkomen.

Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten kun je krijgen van:

• groene bladgroenten, zoals spinazie,
• Oranje fruit,
• erwten,
• brood,
• granen,
• rijst, dan
• pasta.

4. Voedsel eten dat vitamine C bevat

Frequente consumptie van voedsel of fruit dat vitamine C bevat, kan een natuurlijke manier zijn om bloedarmoede te voorkomen.

Volwassenen hebben minimaal 75 mg vitamine C per dag nodig om gezonde bloedcellen en andere lichaamsfuncties te behouden.

Vitamine C speelt een rol bij de opname van ijzer in de dunne darm. Dit is de reden waarom mensen met een tekort aan vitamine C het risico lopen bloedarmoede te krijgen.

5. Geef koemelk aan kinderen vanaf 1 jaar

Volgens de American Academy of Pediatrics (AAP) kan het geven van koemelk aan baby's een van de inspanningen zijn om bloedarmoede vanaf jonge leeftijd te voorkomen.

Zorg er echter voor dat u uw kind koemelk geeft als hij - in ieder geval - vanaf een jaar is.

Dit komt omdat flesvoeding gemaakt van koeien een laag ijzergehalte heeft.

Nog steeds van AAP kan koemelk ook de bekleding van de darmen van de baby irriteren, waardoor bloedingen en ijzerverlies in het lichaam van het kind ontstaan.

Hoewel het risico klein is, kunnen baby's die te snel koemelk consumeren het risico lopen op ijzertekort. Moedermelk is nog steeds de beste voedingsinname voor baby's jonger dan één jaar.

Als u echter door bepaalde omstandigheden flesvoeding moet geven aan baby's die nog geen 1 jaar oud zijn, probeer dan sojamelk te geven om bloedarmoede te voorkomen.

Mogelijk moet u ook een arts raadplegen om de juiste vervanging voor moedermelk te vinden die past bij de voedingsbehoeften van uw baby.

6. Stop met het drinken van alcohol

Bedwelmende dranken worden geacht de aanmaak van rode bloedcellen in het beenmerg te verminderen. Dit komt doordat alcohol ervoor zorgt dat voedingsstoffen uit andere voedingsmiddelen niet goed door het lichaam kunnen worden opgenomen.

Voedingsstoffen die sterk worden verminderd door het drinken van alcohol zijn over het algemeen vitamine B12 en foliumzuur.

Vitamine B12 en foliumzuur zijn zelfs erg nuttig voor de aanmaak van rode bloedcellen. Stop daarom onmiddellijk met het drinken van alcohol als een manier om bloedarmoede te voorkomen.

7. Koken met gebruiksvoorwerpen van ijzer

Preventie van bloedarmoede kan ook worden gedaan door te koken met keukengerei op ijzerbasis.stijltang).

Gietijzeren potten en pannen helpen bij het opnemen van ijzerniveaus in uw kookkunsten.

Hoewel het niet duidelijk is wat het verband is, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat gietijzeren pannen of pannen ijzer uit gekookt voedsel kunnen afgeven.

Niet alle kookingrediënten kunnen echter ijzer afgeven wanneer ze in een ijzeren koekenpan worden gekookt.

Op deze manier kan bloedarmoede alleen worden voorkomen bij voedingsmiddelen die zuur smaken, zoals tomatensaus en gerechten bereid met azijn, citroen of limoensap.

Inspanningen om bloedarmoede te voorkomen hebben een optimaal effect als ingrediënten die zuur smaken als laatste worden toegevoegd, net voordat het voedsel wordt gekookt, en onmiddellijk wordt geserveerd.

8. Hormonale anticonceptie gebruiken

Hormonale onevenwichtigheden kunnen ervoor zorgen dat de baarmoeder overmatig dik wordt. Als gevolg hiervan ervaart u ernstigere menstruatiebloedingen.

Veel bloed verliezen tijdens de menstruatie maakt je uiteindelijk vatbaar voor bloedarmoede.

Hormonale anticonceptie helpt bloedarmoede tijdens de menstruatie te voorkomen door de hormonen in uw lichaam in evenwicht te brengen.

Geciteerd uit de Mayo Clinic, bevat het anticonceptieapparaat dat u gebruikt hormonen die de baarmoeder kunnen verdunnen, zodat u niet overmatig bloedt.

9. Overwin de gezondheidsproblemen die dit veroorzaken

Hevig bloedverlies tijdens de menstruatie kan bloedarmoede veroorzaken.

Daarom kan het overwinnen van de oorzaken van ernstige bloedingen, zoals baarmoedertumoren, poliepen, verminderde eierstokfunctie, het gebruik van niet-hormonale gezinsplanning, tot kanker voorkomen dat bloedarmoede terugkomt.

De sleutel tot het voorkomen van bloedarmoede tijdens de menstruatie is om voldoende ijzer te behouden en de factoren te overwinnen die zware menstruatie veroorzaken.

Hoewel sommige van de bovenstaande pogingen om bloedarmoede te voorkomen vrij eenvoudig te doen zijn, kunnen sommige vormen van bloedarmoede helaas niet worden voorkomen.

Bloedarmoede als gevolg van genetische aandoeningen, zoals sikkelcelanemie en thalassemie zijn voorbeelden.

Laat u echter niet ontmoedigen. De bovenstaande manieren om bloedarmoede te voorkomen, kunnen ook helpen, zodat uw symptomen niet terugkeren of verergeren.

Probeer een arts te raadplegen over uw klacht, zodat u de juiste behandeling kunt krijgen.