emailvision.org

De vooruitgang van de technologie in de huidige tijd maakt de bewegingsruimte steeds beperkter. Veel mensen werken alleen achter de computer en brengen uren zittend door. In combinatie met de tijd om naar kantoor te gaan, die ook zittend in privévoertuigen of openbaar vervoer wordt doorgebracht.

Thuis wordt er ook voor de televisie gezeten. Dagelijks worden er maar weinig verhuisactiviteiten uitgevoerd. Zelfs de tijd om te sporten werd verspild. Het is ondenkbaar welke risico's er ontstaan ​​bij te lang zitten, of dit gezondheidsproblemen kan veroorzaken of niet.

Diverse gezondheidsproblemen door te lang zitten

Werk dat wordt gedaan door te lang te zitten in combinatie met een verkeerd dieet en gebrek aan lichaamsbeweging, kan een risico op verschillende ziekten opleveren. Hier zijn enkele gezondheidsproblemen die worden veroorzaakt door te lang zitten:

1. Verhoog het risico op ziekte

Te lang zitten verhoogt het risico op ziekten, zoals hartaandoeningen, diabetes mellitus type 2 en kanker. Te lang zitten kan de bloeddruk verhogen, de bloedsuikerspiegel verhogen, het lichaamsvet rond de taille en abnormale cholesterolwaarden verhogen. Zoals gemeld door webmd, Te lang zitten zorgt ervoor dat spieren minder vet verbranden, de bloedcirculatie vertragen en het gemakkelijker maken voor vetzuren om de bloedtoevoer naar het hart te blokkeren. Dit kan het risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, cholesterol en andere problemen verhogen. Bovendien kan de alvleesklier ook teveel insuline produceren, wat diabetes kan veroorzaken.

2. Verhoog het risico overgewicht of zwaarlijvigheid

Te veel zitten kan ook het risico vergroten overgewicht of obesitas. Te veel zitten kan ervoor zorgen dat je steeds meer gaat eten waardoor je onbewust aankomt. Vooral als te veel eten niet in evenwicht is met regelmatige lichaamsbeweging. Vet hoopt zich op in het lichaam en veroorzaakt obesitas.

3. Verzwakking van spieren

Tijdens het zitten worden de spieren niet gebruikt. Vooral als je de hele dag meer tijd zittend doorbrengt dan staan, lopen of andere activiteiten doen. Als je opstaat, spannen je buikspieren zich aan zodat ze werken, maar als je zit, worden je buikspieren niet gebruikt, zodat ze kunnen verzwakken.

4. Verzwakking van de hersenkracht

Zittend kun je je werk voor de computer doen en je hersenen gebruiken om na te denken. Maar wist je dat langdurig zitten ook je hersenen kan verzwakken. Als je beweegt, zullen etende spieren bewegen om bloed en zuurstof naar de hersenen te pompen en zullen chemicaliën in de hersenen vrijkomen. Zit je echter te lang dan gaat de hersenfunctie langzamer. Dit komt doordat de circulatie van bloed en zuurstof naar de hersenen langzamer verloopt.

5. Pijn in de nek en wervelkolom

Lang zitten kan ook nek- en rugpijn veroorzaken. Dit komt omdat langdurig zitten in combinatie met een ongemakkelijke houding de cervicale wervelkolom gespannen en rugpijn kan maken. Te lang zitten kan extra druk uitoefenen op de wervelkolom en de schijven waaruit de wervelkolom bestaat, wat nek- en ruggengraatpijn kan veroorzaken.

Hoe gezondheidsproblemen door te lang zitten voorkomen?

Een oplossing is om uw zittijd te verminderen en meer te bewegen. U kunt beginnen met eenvoudige bewegingen, zoals staan, lopen en andere lichte oefeningen. Als je merkt dat je te veel zit op je werk, wissel dan af met kleine bewegingsactiviteiten door je lichaam te bewegen. Als je de mogelijkheid hebt om te staan ​​of te lopen in plaats van te zitten, kies dan voor staan ​​of lopen. Begin klein, zoals:

• Beter staan ​​op het openbaar vervoer dan zitten
• Het is beter om wat langer te lopen om thuis te komen dan om een ​​sneller voertuig te gebruiken om thuis te komen
• Het is beter om de trap te gebruiken om naar de bovenste verdieping te gaan in plaats van naar boven te gaan lift

De bovenstaande methoden zijn slechts voorbeelden, er zijn veel andere manieren. De kleinste beweging kan grote veranderingen in je lichaam teweegbrengen. Door meer te wandelen of lichte lichaamsbeweging te doen in plaats van te zitten, verbrandt je lichaam meer calorieën. Dit kan u helpen gewicht te verliezen en uw spieren te versterken.

LEES OOK:

• Rugpijn overwinnen door te lang staan
• 8 dingen die je niet weet maken je gemakkelijk stress
• Oefening om chronische pijn te verlichten