emailvision.org

Niet alleen slapeloosheid dreigt een slechte invloed op de gezondheid te hebben. Overmatige slaap, ook wel hypersomnie genoemd, kan je ook moe maken, je moeilijk concentreren en het risico op verschillende ziekten vergroten. Gelukkig zijn er een aantal manieren om het probleem van verslapen aan te pakken.

Verschillende trucs om overmatige slaap te overwinnen

Hypersomnie kan door veel factoren worden veroorzaakt. Van slaapgebrek, bijwerkingen van medicijnen, tot bepaalde ziektes waar je vaak slaperig van wordt.

Om de behandeling effectiever te laten zijn, moet u eerst de oorzaak weten.

Hier zijn enkele manieren om het probleem van verslapen aan te pakken op basis van de oorzaak:

1. Pas gezonde slaapstappen toe

Dit is de eenvoudigste manier, maar vereist een sterke toewijding zodat je verslapen kunt overwinnen.

Gezonde slaap of slaaphygiëne bestaat uit een aantal manieren die regelmatig moeten worden gedaan om een ​​normale slaapcyclus te herstellen.

Citaten Nationale Slaapstichting , verschillende manieren die kunnen worden gedaan zijn:

• Maak er een gewoonte van om tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden.
• Beperk dutjes tot niet meer dan 20-30 minuten per dag.
• Gebruik geen cafeïne, nicotine, alcohol, frisdranken en gefrituurde, pittige, vetrijke en zure voedingsmiddelen voor het slapengaan. Deze voedingsmiddelen en dranken kunnen het spijsverteringsstelsel tijdens de slaap stimuleren.
• Zorg ervoor dat de slaapkameromgeving bevorderlijk is om te slapen. Bijvoorbeeld door de lichten te dimmen, zachte kussens en kussens te gebruiken en de kamertemperatuur zo aan te passen dat het niet te warm of te koud is.
• Doe dingen die je ontspannen voordat je naar bed gaat. Neem bijvoorbeeld een warm bad, lees een boek of rek u uit.

2. Cognitieve en gedragstherapie ( cognitieve gedragstherapie of CGT)

Deze methode kan worden gebruikt om overmatige slaap als gevolg van psychische problemen te behandelen.

Deze therapie heeft tot doel de denkpatronen, emoties, reacties en gedragingen te veranderen die de patiënt vatbaar maken voor hypersomnie.

CGT wordt gedaan in verschillende sessies met een therapeut. De therapeut helpt de patiënt om het probleem in delen op te delen en vervolgens samen tot een oplossing te komen.

De overeengekomen oplossing zal naar verwachting vooruitgang opleveren in de volgende counselingsessie.

3. Neem stimulerende medicijnen

Stimulerende middelen zijn een klasse geneesmiddelen die de overdracht van signalen tussen de hersenen en het lichaam versnellen.

Dit medicijn kan je wakker, energiek en zelfs zelfverzekerder maken. Voorbeelden van de meest voorkomende stimulerende middelen zijn methylfenidaat en modafinil.

Deze methode wordt heel vaak gebruikt om overmatige slaapproblemen te behandelen, of de oorzaak nu bekend is of niet.

Hoewel ze effectief zijn, mogen stimulerende middelen op de lange termijn niet worden gebruikt, omdat ze bijwerkingen hebben op tanden, hart en gedrag.

Weer terug, voor de zekerheid eerst een arts raadplegen voordat je het drinkt.

4. Neem niet-stimulerende medicijnen

Sommige andere soorten medicijnen kunnen je ook wakkerder maken, ook al werken ze niet als stimulerende middelen.

Het exacte mechanisme is onbekend, maar er wordt aangenomen dat deze medicijnen de productie van dopamineverbindingen in de hersenen verhogen.

Wanneer de dopamineproductie toeneemt, neemt de melatonineproductie af. Daardoor voel je je niet snel slaperig.

5. Neem natriumoxybaatmedicatie

Een andere manier die als effectief wordt beschouwd bij het overwinnen van overmatige slaap, is het nemen van natriumoxybaatmedicatie.

Dit medicijn wordt meestal gebruikt voor de behandeling van narcolepsie, een ernstige slaapstoornis die wordt gekenmerkt door overmatige slaperigheid, hallucinaties en plotselinge slaap tijdens activiteiten.

De werkzaamheid van natriumoxybaat voor de behandeling van hypersomnie is niet volledig bewezen.

Echter, een studie in het tijdschrift Slaapgeneeskunde ontdekte dat natriumoxybaat slaperigheid kon verminderen bij 71 procent van de patiënten met hypersomnie.

Hypersomnie kan over het algemeen worden behandeld door gezonde slaapmaatregelen te nemen.

Slaperigheid of overmatige slaapgewoonten als gevolg van andere medische oorzaken vereisen echter een meer serieuze behandeling.

Indien slaaphygiëne en genoeg uren slaap niet verdwijnen, probeer een arts te raadplegen. Vooral bij het gebruik van drugs hierboven.

Nader onderzoek zal bepalen wat de meest geschikte manier is om het probleem van verslapen aan te pakken waarmee u wordt geconfronteerd.