emailvision.org

Heb je gehoord van het paleodieet? Dit omvat een soort dieet met als belangrijkste doel de gezondheid van het lichaam te verbeteren en gewicht te verliezen. Wat is het verschil met andere diëten? Bekijk beoordelingen over dit ene dieet hieronder.

Wat is het paleodieet?

Paleo-dieet is een dieet dat de eetgewoonten van oude voorouders aanpast. Dit dieet wordt ook wel het oude menselijke dieet genoemd.holbewoner eetpatroon).

Zoals de naam al doet vermoeden, volgt dit dieet de voedingsgewoonten van mensen in de paleolithische periode, dat is ongeveer 2,5 miljoen tot 10.000 jaar geleden. Het doel van dit dieet is om menselijke eetgewoonten zoals mensen in de oudheid te herstellen.

Deze voedingsgids is om te geloven dat het menselijk lichaam geschikter is om een ​​dieet aan te gaan zoals de Ouden, die voedsel aten van de jacht, in vergelijking met het moderne dieet, waar er veranderingen waren in meer geavanceerde landbouwsystemen.

Wat zijn de voordelen van het volgen van het paleodieet?

Dit dieet is ontstaan ​​met het idee dat het menselijk lichaam genetisch onverenigbaar is met moderne diëten die meestal worden verkregen uit bewerkte voedingsmiddelen.

In de moderne tijd hebben sommige van de basisvoedingsmiddelen die door de meeste mensen worden geconsumeerd, een lang verwerkingsproces doorgemaakt, zoals zuivelproducten, zaden en noten.

Aangenomen wordt dat deze veranderingen in het dieet het aanpassingsvermogen van het lichaam te boven gaan. Uit deze mismatch ontstaan ​​dus verschillende risico's voor obesitas, diabetes, hartaandoeningen en andere chronische ziekten.

Het eten van voedsel zoals onze voorouders in de prehistorie zou het risico op de ziekte verminderen.

Daarnaast kunt u ook de glycemische belasting (het proces waarbij koolhydraten worden omgezet in glucose) in het lichaam verminderen, het gehalte aan ongezonde verzadigde vetten verlagen en een betere balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten krijgen.

Hoe het paleodieet te doen?

Als je je aan een paleodieet wilt houden, moet je "natuurlijke" (niet kunstmatige) voedingsmiddelen eten, zoals:

• mager vlees,
• vis, vooral vis die rijk is aan omega-3-vetzuren, zoals zalm, makreel en tonijn,
• fruit,
• groenten,
• eieren, ook
• oliën van fruit en noten, zoals olijfolie, kokosolie of walnotenolie.

Het is verboden enige vorm van bewerkt voedsel, bewerkt voedsel of verpakt voedsel te consumeren. Het wordt ook niet aanbevolen om te consumeren:

• melk en zuivelproducten,
• tarwe, haver en gerst,
• peulvruchten, zoals bonen, linzen, pinda's en erwten,
• fijne kristalsuiker,
• zout,
• aardappelen ook

• olie die zwaar is verwerkt, zoals koolzaadolie.

U hoeft niet te berekenen hoeveel calorieën u moet eten of hoeveel calorieën u moet beperken tijdens het paleodieet. Fruit, groenten en mager vlees zouden voldoende moeten zijn om aan de dagelijkse calorieën te voldoen die je nodig hebt.

Het begin van dit dieet kan moeilijk voor je zijn. Daarom krijgt u verlichting als u dit dieet voor de eerste keer volgt. Je bent 3 dagen per week vrij om te eten wat je wilt.

Als je eenmaal bent aangepast aan zijn dieet, kun je jezelf uitdagen om slechts één dag per week gratis maaltijden te eten. Ziet er lichter uit, niet?

Om meer voordelen te krijgen tijdens het paleodieet, wordt u geadviseerd om te sporten. Oefening kan u helpen sneller gewicht te verliezen, uw gewicht te behouden en uw lichaam gezond te houden.

Voorbeeldmenu van het paleodieet

Het veranderen van je eetgewoonten kan moeilijk zijn. Als je echter het paleodieet wilt proberen, kun je beginnen met het onderstaande voorbeeldmenu.

Ontbijt

Je kunt je ontbijt beginnen met een makkelijk te maken gerecht, namelijk een omelet. Fruit de ui, paprika, champignons en broccoli in olijfolie. Voeg vervolgens de met omega-3 verrijkte eieren en stukjes kipfilet toe.

Lunchen

De eerste keer kun je proberen een salade te maken met een samenstelling van verschillende ingrediënten die je lekker vindt. Je kunt het maken van een mengsel van:

• Groenten en fruit, zoals spinazie, raapstelen, paprika, komkommers, wortelen, avocado's, amandelen, appels en peren.
• Voedselbronnen van eiwitten, zoals mager vlees, kip of zeevruchten, zoals zalm, tonijn, garnalen.
• Olijfolie en citroensap.

Diner

Je kunt eten maken van zalm of filet Gegrilde vis samen met asperges, broccoli en spinazie, voeg knoflook en olijfolie toe voor een heerlijkere smaak.

Denk eraan dat u geen zout mag toevoegen. U kunt bij uw diner diverse soorten fruit als toetje eten.

Is het waar dat het paleodieet gezonder is?

Door gezonde voedingsingrediënten, zoals fruit en groenten, te eten en bewerkte en verpakte voedingsmiddelen te vermijden, zul je natuurlijk gezonder zijn na het ondergaan van het paleodieet.

Een onderzoek dat ongeveer 12 weken duurde bij verschillende groepen op dit dieet, vond dat het paleodieet kan afvallen, de glucosetolerantie kan verbeteren, de bloeddruk beter onder controle kan houden en de eetlustregulatie kan verbeteren.

De afwezigheid van zout en bewerkte voedingsmiddelen maakt dit dieet natriumarm, dus het is gunstig voor diegenen onder u met hoge bloeddruk (hypertensie).

De afwezigheid van volle granen en zuivelproducten in dit dieet kan echter het risico op het ontwikkelen van osteoporose en hartaandoeningen verhogen.

Melk is een bron van calcium en vitamine D in moderne voedingsgewoonten, waarbij deze twee voedingsstoffen belangrijk zijn voor het voorkomen van osteoporose, vooral bij vrouwen.

Daarom kan verder en groter onderzoek naar de gezondheidsvoordelen en risico's van het paleodieet op de lange termijn nodig zijn.