emailvision.org

Laat opblijven om schoolopdrachten te doen of werk af te ronden dat bijna op een deadline ligt, je hebt het misschien wel eens gedaan. Beide kunnen ervoor zorgen dat u slaaptekort krijgt, omdat de duur van 7-8 uur slaap die u gewoonlijk doet, wordt verminderd. Je denkt misschien dat je je slaapschuld kunt afbetalen door overdag te slapen. Wist je echter dat een gebrek aan slaap gerelateerd is aan je gewicht. Dus de effecten van een gebrek aan slaap kunnen afvallen of aankomen, toch?

Effecten van een gebrek aan slaap kunnen afvallen of aankomen?

De meesten van jullie weten waarschijnlijk alleen dat slaapgebrek overdag slaperige ogen kan veroorzaken. De effecten van slaaptekort zijn niet zo eenvoudig. In feite kan een ontoereikende slaapduur uw gewicht beïnvloeden, namelijk om aan te komen.

Er zijn verschillende manieren waarop uw lichaam aan kan komen als u slaapgebrek heeft, waaronder:

1. Eetlust heeft de neiging toe te nemen

Het gevoel van volheid in je maag wordt beïnvloed door het hormoon leptine, dat door de hersenen wordt aangemaakt. Welnu, dit hormoon is verantwoordelijk voor het reguleren van de voedselinname en het energieverbruik, zodat het lichaam een ​​ideaal lichaamsgewicht kan behouden.

Niet alleen dat, er is ook het hormoon ghreline, dat verantwoordelijk is voor het verhogen van de honger, zodat je meer eet, zodat het lichaam geen gebrek aan energie heeft. Deze beide hormoonproductie blijkt af te hangen van de kwaliteit van je slaap.

De Mayo Clinic zegt dat het krijgen van vier uur slaap per nacht honger en eetlust kan vergroten. Dat betekent dat de effecten van een gebrek aan slaap ghreline kunnen verhogen en leptine kunnen verlagen, waardoor het moeilijk voor u wordt om af te vallen. De reden is dat u eerder in grote hoeveelheden eet omdat uw eetlust toeneemt.

2. Verlangen calorierijk voedsel

De effecten van een gebrek aan slaap kunnen het voor u moeilijk maken om gewicht te verliezen, omdat de wens om calorierijk voedsel te eten snel toeneemt. Als gevolg hiervan, hoe meer calorieën je eet, hoe groter het risico op gewichtstoename.

3. Minder actief omdat het lichaam moe is

Als je meer trek hebt in calorierijk voedsel, moet je actiever zijn in het bewegen. Het doel, zodat overtollige calorieën kunnen worden verbrand in energie en geen gewichtstoename veroorzaken.

Helaas hebben mensen die slaapgebrek hebben de neiging om ziek en moe wakker te worden, waardoor ze terughoudend zijn om veel activiteiten te doen en liever slapen. Als gevolg hiervan kan gewichtstoename optreden.

Effecten van slaapstoornissen tijdens een afslankprogramma

Op basis van alle effecten van de vorige uitleg kun je concluderen dat het veel moeite kost om af te vallen als je last hebt van slaapgebrek. Vooral als het gebrek aan slaap wordt veroorzaakt door slaapstoornissen, zoals slapeloosheid, slaapapneu of het rustelozebenensyndroom.

Dat betekent dat als u op dieet bent maar de kwaliteit van de slaap nog steeds slecht is, de inspanningen om gewicht te verliezen die u doet geen bevredigende resultaten zullen opleveren. Het kan volledig mislukken.

Dus als je probeert af te vallen en het gevoel hebt dat je niet je best doet, kijk dan eens naar de kwaliteit van je slaap. Als u nog steeds niet genoeg slaapt, kan dit de oorzaak zijn van het falen van uw dieet.

Kortom, als je een succesvol dieet wilt, verbeter dan ook je rommelige slaappatroon. Maak je geen zorgen, je kunt de volgende stappen volgen zodat je niet slaaptekort krijgt en je soepel kunt afvallen.

• Maak een schema om vroeg naar bed te gaan en vroeg op te staan. Eerder naar bed gaan voorkomt dat je minder slaapt, en vroeg opstaan ​​stelt je in staat om 's ochtends actiever te zijn, dus het is beter voor de stofwisseling van het lichaam, inclusief de productie van hormonen die verband houden met eetlust.
• Vermijd eten voor het slapengaan, vooral in grote porties. Het is beter om minimaal 2-3 uur voor het slapengaan een gezonde snack te nemen.
• Een dutje doen mag, zolang het maar volgens de regels is. Sommige regels voor dutjes waaraan u zich moet houden, zijn slaap ongeveer 10-20 minuten of niet meer dan 1 uur en doe het voor 15.00 uur.
• Leer omgaan met stress met ontspanningstherapie voor het slapengaan, meditatie of een activiteit die je leuk vindt. Omdat stress ervoor kan zorgen dat sommige mensen de neiging hebben om meer te eten als een vorm van stressverlichting.
• Volg de regels van gewichtsverlies door de calorie-inname te verminderen en fysieke activiteit, zoals lichaamsbeweging, te verhogen.
• Als uw slaapstoornis ernstig genoeg is om uw dagelijkse activiteiten te verstoren, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen.