Tips om pijn in de benen bij zwangere vrouwen te verlichten •
Hoe groter de zwangerschapsduur, hoe groter de druk op de benen en het onderlichaam. In het laatste trimester zullen de benen vaak krampen ervaren en gezwollen raken door het verschijnen van spataderen. Maar moeders hoeven zich geen zorgen te maken, want krampen en spataderen zullen na de bevalling geleidelijk verdwijnen. Tot die tijd komt, zijn er verschillende manieren om het voetprobleem te verlichten. Het is aangetoond dat lichte lichaamsbeweging en voldoende rust in het begin van de zwangerschap voetproblemen op latere leeftijd kunnen voorkomen.
De oorzaak van krampen in de benen is soms niet bekend, hoewel er bepaalde omstandigheden kunnen zijn die ze kunnen veroorzaken. Krampen in de benen zijn echter een van de aandoeningen waar de meeste zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap over klagen.
Wat moet ik doen als mijn voeten al pijnlijk zijn?
Regelmatige lichte lichaamsbeweging, vooral in de enkels en voeten, zal de bloedcirculatie verbeteren zodat krampen kunnen worden voorkomen. Er zijn twee soorten oefeningen die zwangere vrouwen kunnen doen om spataderen, krampen en vermoeidheid in de benen te verminderen.
Passieve beenverheffing
- Ga liggen en gebruik dan een kussen om je voeten te ondersteunen, zodat ze hoger zijn dan je heupen.
- Doe het elke avond ongeveer een uur. Doe het indien mogelijk af en toe gedurende de dag.
Kuit stretch
- Sta op en plaats uw handen en voeten achter de stoel.
- Sleep het verkrampte been zo ver mogelijk, maar zorg dat de hiel de grond raakt.
- Buig de knie van het andere been. Ontspannen.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal.
Naast het verlichten van krampen, kunnen regelmatige kuitrekoefeningen helpen voorkomen dat krampen terugkomen.
Spataderen in de benen kunnen worden behandeld met de volgende stappen:
- Vermijd langdurig staan
- Vermijd zitten in kleermakerszit (benen gekruist)
- Vermijd overgewicht, omdat dit de druk op de voeten kan verhogen
- Probeer zo vaak mogelijk met je voeten omhoog te zitten
- Probeer een speciaal product van de apotheek te gebruiken om de beenspieren te ondersteunen
- Slaap met je voeten hoger dan je lichaam en gebruik een kussen of boek onder je enkels voor ondersteuning
