emailvision.org

Gelukkige ouderdom is gerelateerd aan de gezondheid van het lichaam. Dit moet worden ondersteund door lichamelijke activiteit en goede voeding. Niet alleen op jonge leeftijd moet fysieke activiteit ook worden gedaan voor degenen onder u die oud zijn. Een simpele oefening die gedaan kan worden is stretchen. Dit is belangrijk, want met het ouder worden neemt de spierflexibiliteit af. Rekken is een van de beste opties om de spierflexibiliteit bij ouderen te behouden. Er zijn verschillende voordelen van stretchen en essentiële voeding voor ouderen om een ​​goede kwaliteit van leven te bereiken.

Voordelen van stretchen op oudere leeftijd

Genieten van het leven door te ontspannen en niet veel aan lichaamsbeweging te doen, kan ervoor zorgen dat ouderen wennen aan een zittend leven. Een lichaam dat niet actief beweegt, maakt spieren stijver en minder flexibel. Spierstijfheid die optreedt, kan het risico op artritis (artritis) verhogen. Bovendien hebben mensen van 65 jaar en ouder het potentieel om spiermassa te verliezen als ze niet regelmatig stretchen.

In Tijdschrift voor onderzoek naar veroudering , bestudeerde een groep 65-plussers en ontdekte dat flexibiliteit nauw verband hield met leeftijd en verminderde activiteit. Dit heeft ook gevolgen voor de flexibiliteit. Onderzoekers zien dat fysieke activiteit de flexibiliteit van het lichaam van proefpersonen ondersteunt, zoals in de heupen.

De studie illustreert het belang van het handhaven van fysieke activiteit op oudere leeftijd. Hoewel deze aandoening vrij natuurlijk is, zijn er voor ouderen nog steeds manieren om flexibiliteit en spierkracht te beheersen, namelijk door rekoefeningen. Hier zijn enkele van de voordelen van stretchen voor ouderen die u moet weten.

1. Verbeter fysieke prestaties

Spierflexibiliteit kan worden getraind door rekoefeningen te doen. Als het regelmatig wordt gedaan, zullen ouderen het gemakkelijker vinden om hun dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals dingen optillen, buigen, draaien en andere repetitieve bewegingen.

2. Bevorder de bloedcirculatie

Rekken bij ouderen biedt voordelen voor de bloedcirculatie. De lichaamstemperatuur in spierweefsel zal toenemen als u lichamelijke activiteit uitvoert. Deze verhoging van de lichaamstemperatuur draagt ​​bij aan de bloedcirculatie in het lichaam.

Als ouderen fysiek actief zijn, zorgen de spieren van het lichaam er bovendien voor dat de bloedcirculatie door het hele lichaam sneller werkt. Een verhoogde bloedsomloop zorgt ervoor dat de hartspier sneller gaat kloppen. Lichamelijke activiteit stimuleert dus de toevoer van zuurstof door het hele lichaam te verdubbelen door middel van een soepele bloedcirculatie. Deze voordelen ondersteunen het oudere lichaam zeker om in vorm te blijven.

3. Ondersteunt de houding

Met het ouder worden ervaren veranderingen in de lichaamshouding van een oudere persoon over het algemeen osteopenie en osteoporose, die worden veroorzaakt door een verminderde botdichtheid. Deze aandoening wordt ervaren door vrouwen wanneer hij in de menopauze komt en mannen ervaren dit rond de leeftijd van 65 jaar.

Naast het verminderen van de botdichtheid, verandert de spiermassa ook met de leeftijd. Spieren krimpen en veranderen in vet, wat resulteert in zwakke spierkracht bij ouderen. Dit heeft invloed op veranderingen in lichaamshouding.

Daarom kan stretchen ouderen helpen hun houding te verbeteren. De spierkracht die wordt gevormd door rekken kan een goede houding bij ouderen ondersteunen. Bovendien vermindert rekken ook het probleem van lage rugspierpijn dat vaak door ouderen wordt ervaren.

4. Verminder spierspanning

Spierspanning treedt meestal op wanneer het lichaam niet actief beweegt, waardoor het lichaam stijf en pijnlijk wordt. Daarom is het voor ouderen noodzakelijk om de spieren te strekken om de spierflexibiliteit te behouden om pijn als gevolg van spierspanning te verminderen en te voorkomen.

5. Verbeter de coördinatie

Een zwak coördinatiesysteem maakt het voor ouderen gemakkelijk om te vallen tijdens activiteiten, wanneer hij loopt, fietst of dingen optilt. Een zwak coördinatiesysteem is ook gerelateerd aan het proces van verlies van spiermassa en flexibiliteit. Om dit te overwinnen, kunnen rekoefeningen de coördinatie en het evenwicht bij ouderen helpen verbeteren. Op die manier kan hij activiteiten beter uitvoeren omdat zijn lichaamscoördinatie is getraind om in balans te zijn en niet gemakkelijk valt.

Tips voor het doen van rekoefeningen voor ouderen

Rekoefeningen moeten worden gedaan op gebieden die moeilijk zijn bij het uitvoeren van repetitieve bewegingen. Rekken moet echter voornamelijk worden gedaan door verschillende spieren te trainen, zoals de nek, benen, handen, schouders en heupen. Deze spierrekking kan zelfstandig thuis worden gedaan. Voor uitgebreide bewegingen kun je een tai chi-les volgen met een professionele leraar.

Om de activiteit te behouden, moeten ouderen in ieder geval elke dag rekoefeningen doen met een duur van 15-30 seconden op elk deel van het lichaam. Je kunt elke beweging 3-5 keer herhalen.

Er zijn enkele tips om in gedachten te houden bij rekoefeningen.

• Praat met uw arts over rekoefeningen of oefeningen die u van plan bent te doen.
• Voor rekoefeningen eerst de spieren opwarmen. Bijvoorbeeld wandelen of je armen bewegen.
• In het begin kunnen rekoefeningen spierongemakken veroorzaken. Als u pijn in uw knieën of andere gewrichten voelt, stop dan onmiddellijk met strekken.
• Het uitrekken gebeurt langzaam en niet gehaast. Vermijd schokkende of stuiterende bewegingen om letsel te voorkomen.
• Probeer de gewrichten niet te buigen of te vergrendelen tijdens het strekken. U kunt echter nog steeds andere lichaamsdelen buigen.

Om meer opgewonden te zijn, nodig je je partner of vrienden uit om samen de rekoefeningen te doen.

Voedingsstoffen zijn belangrijk om de gezondheid en lichamelijke activiteit van ouderen te ondersteunen

De gezondheid en kwaliteit van leven van ouderen wordt niet alleen ondersteund door lichaamsbeweging, maar ook door adequate voeding. Bij het doen van activiteiten heeft het lichaam natuurlijk voldoende energie nodig om krachtiger te worden. Natuurlijk wordt deze energie verkregen uit een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen.

Bij het verbeteren van de gezondheid en fysieke fitheid van ouderen kunnen voeding en lichaamsbeweging niet worden gescheiden. Voeding en lichaamsbeweging werken samen om de spier-, bot- en gewrichtskracht te vergroten.

Niet alleen dat, de vervulling van deze voeding wordt gedaan om het probleem van verlies van spiermassa en botdichtheid te helpen overwinnen dat van nature voorkomt bij ouderen. Deze voedingsinname ondersteunt ouderen bij het verzamelen van energie om de spier- en botkracht te ondersteunen, zodat ze sterk zijn in het uitvoeren van fysieke activiteiten.

Daarom moeten ouderen een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten, zodat ze optimale voedingsvoordelen kunnen krijgen. Hier zijn enkele voedingsstoffen waaraan ouderen moeten voldoen om de gezondheid en lichamelijke activiteit te verbeteren.

1. Eiwit

Belangrijk eiwit is opgenomen als voedingsstof die door ouderen moet worden geconsumeerd. Deze voedingsstof helpt bij het verlies van spiermassa die ouderen ervaren naarmate ze ouder worden. Eiwitconsumptie kan de spierkracht van ouderen vergroten bij het verhogen van lichamelijke activiteit.

Eiwit kan worden verkregen uit de volgende voedingsmiddelen.

• Gevogelte
• Mager rundvlees
• Vis
• Ei
• Tofu en tempeh
• noten
• Zuivelproducten

Naast de verschillende voedingsmiddelen hierboven, kunnen ouderen hun eiwitbehoefte ook aanvullen door whey eiwit te consumeren.Whey eiwit is een goede aanvulling, vooral bij het vergroten van de spiermassa bij ouderen. Onderzoekers zien dat whey eiwit een goed alternatief kan zijn om de gezondheidskwaliteit van ouderen op peil te houden.

Consumptie van wei-eiwit kan de kracht van het oudere lichaam ondersteunen om zelfstandig fysieke activiteiten uit te voeren. Wei-eiwit helpt ook om spieren te herstellen wanneer oudere volwassenen intensieve lichamelijke activiteit uitoefenen. Op die manier helpt een adequate inname van wei-eiwit en de consumptie van andere voedzame voedingsmiddelen ouderen om hun lichamelijke activiteiten soepel te laten verlopen.

2. Calcium en vitamine D

Calcium en vitamine D zijn essentiële voedingsstoffen voor het behoud van spier- en botsterkte en het voorkomen van osteoporose. Vitamine D kan niet zelfstandig door het lichaam worden aangemaakt. Daarom moet je zonnebaden in de ochtendzon om vitamine D binnen te krijgen. In het lichaam is vitamine D verantwoordelijk voor het verhogen van de calciumopname.

Ondertussen kan calcium gemakkelijk worden gevonden in voedingsmiddelen zoals:

• Groene bladgroenten, zoals broccoli en kool
• Weten
• Melk en kaas
• noten
• Vis

Gebaseerd op Klinisch voedingsonderzoek , heeft calcium een ​​belangrijke relatie bij het verminderen van het risico op fracturen, evenals andere chronische ziekten. De voordelen van calcium en vitamine D kunnen optimaal worden verkregen voor ouderen, ondersteund door regelmatige lichaamsbeweging.

3. Plantaardig vet

Vet heeft het lichaam nog steeds nodig als je oud bent. Kies verstandig plantaardige vetten die zijn verkregen uit avocado's, sesamolie, amandelen, macadamianoten of cashewnoten. Deze plantaardige vetten staan ​​bekend als: enkelvoudig onverzadigde vetten of enkelvoudig onverzadigde vetzuren.

Zonder voldoende vet kan het lichaam niet goed functioneren. Vet wordt een bron van energie of brandstof wanneer ouderen aan lichaamsbeweging doen. Vet is een reserve-energie na koolhydraten. Vetinname in een uitgebalanceerd voedingsmenu kan ouderen helpen hun fysieke activiteitscapaciteit te vergroten.

4. Vitaminen B12 en B6

Ouderen moeten ook de inname van vitamine B12 en B6 krijgen. Over het algemeen ondersteunt B12 de aanmaak van rode bloedcellen en circuleert zuurstof door het lichaam. Dit voordeel kan het risico op bloedarmoede bij ouderen verminderen. Terwijl vitamine B6 het risico op hart- en vaatziekten en kanker vermindert.

Niet alleen dat, vitamine B6 en B12 ondersteunen het proces van het omzetten van eiwitten en suiker in energie in het lichaam. Voldoen aan vitamine B6 en B12 is belangrijk om ervoor te zorgen dat ouderen energieker zijn bij het uitvoeren van hun fysieke activiteiten. Voldoende vitamine B12 in het dagmenu biedt ook voordelen voor het versterken van de spieren van ouderen bij lichamelijke activiteit.

U kunt de voordelen van vitamine B6 en 12 halen uit sommige van deze voedingsmiddelen:

• Zalm en tonijn
• Ei
• Gevogelte
• Groenten en fruit, bijvoorbeeld groene bladgroenten, bananen, papaja's en sinaasappels

Sommige ouderen kunnen problemen krijgen met de opname van vitamine B. Meestal gekenmerkt door symptomen van bloedarmoede. Als dit gebeurt, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Mogelijk worden supplementen of speciale innames aanbevolen om de opname van voedingsstoffen te ondersteunen.

5. Vitamine E

Voor volwassenen van 55 jaar en ouder is vitamine E een voedingsstof die je niet mag missen. Het antioxidantgehalte in vitamine E kan spierkrampen verlichten en de gevaren van oxidatieve stress voorkomen die kunnen optreden wanneer ouderen fysiek actief zijn.

Oxidatieve stress ontstaat meestal door vrije radicalen die worden veroorzaakt door luchtvervuiling, blootstelling aan de zon, blootstelling aan straling of sigarettenrook. Oxidatieve gevaren kunnen de normale functie van cellen verstoren, wat een impact kan hebben op het immuunsysteem van het lichaam bij het bestrijden van ziekten. Daarom heeft het lichaam vitamine E-inname nodig, wat nuttig is bij het verbeteren van de immuunfunctie.

Afgestemde voordelen worden vermeld in het tijdschrift Klinieken 2019, verklaarde dat het gehalte aan -tocoferol in vitamine E de immuunrespons van het lichaam kan ondersteunen. Dit betekent dat vitamine E de weerstand van het lichaam bij ouderen tegen verschillende ziekten kan verhogen.

Daarnaast onderzoek in tijdschriften Oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur gezegd, vitamine E heeft anti-aging eigenschappen voor spieren vanwege het gehalte aan antioxidanten, en voorkomt sarcopenie, een aandoening waarbij een persoon spiermassa verliest.

U kunt profiteren van de voordelen van vitamine E uit de volgende voedingsmiddelen.

• Olijfolie
• Koolzaadolie
• Amandelnoot
• Zuivelproducten
• Groene bladgroenten
• Supplement

Nu kent u al een aantal belangrijke voedingsstoffen om de lichamelijke activiteit van ouderen te ondersteunen. Zorg ervoor dat deze vijf voedingsstoffen in elke dagelijkse voeding aanwezig zijn. Een goede voeding uitgebalanceerd met regelmatige rekoefeningen om een ​​optimale kwaliteit van uw gezondheid te behouden.

Het is belangrijk om te onthouden. Bij het voldoen aan uw dagelijkse voedingsinname en -suppletie, is het een goed idee om een ​​arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat u op de goede weg bent.