emailvision.org

Tijdens de zwangerschap hebben zowel de moeder als de baby in de baarmoeder extra voedingsstoffen nodig. Welnu, moeders kunnen deze voedingsstoffen uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen halen. Een daarvan is een bron van plantaardige eiwitten in de vorm van sperziebonen. Wat zijn de voordelen van sperziebonen voor zwangere vrouwen of zwangere vrouwen? Bekijk hier de uitleg!

Voedingswaarde van sperziebonen

Sperziebonen zijn een van de voedingsmiddelen met voedingswaarde die zwangere vrouwen nodig hebben. Dit komt omdat sperziebonen eiwitten bevatten die gunstig zijn voor zwangere vrouwen.

Bovendien wordt aan zwangere vrouwen ook geadviseerd om maximaal 61-90 gram eiwit per dag te consumeren, aangepast aan het trimester van de zwangerschap.

Naast eiwit zit de volgende voedingswaarde in 100 gram gekookte sperziebonen.

• Calorieën: 109
• Eiwit: 8,7 g
• Vet: 0,5 gr
• Koolhydraten: 18,3 g
• Vezel: 1,5 gr
• Foliumzuur: 321 mcg
• Calcium: 95 mg
• IJzer: 1,5 mg
• Zink: 2,8 mg
• Kalium: 657,8 mg
• Totaal caroteen: 120 mcg
• Vitamine B1: 0,12 mcg
• Vitamine B2: 0,04 mcg
• Vitamine C: 3 mg

Wat zijn de voordelen van sperziebonen voor zwangere vrouwen?

Er zijn veel voordelen van sperziebonen voor zwangere vrouwen die hierboven zijn beschreven. Daarom kun je het maken als een van de goede voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen.

Geciteerd uit onderzoek in het tijdschrift voedingsstoffen Met betrekking tot Mung Bean kan worden gezegd dat sperziebonen rijk zijn aan vitamines, mineralen, eiwitten en vezels die belangrijk zijn voor het lichaam, inclusief zwangere vrouwen.

Bovendien bevatten sperziebonen ook antioxidanten en aminozuren die het metabolisme tijdens de zwangerschap kunnen beheersen.

Hier zijn de voordelen van sperziebonen voor zwangere vrouwen of zwangere vrouwen.

1. Maak het spijsverteringskanaal glad

Het eerste voordeel van sperziebonen voor zwangere vrouwen is de spijsvertering.

Dit komt omdat het vezels bevat in de vorm van pectine die de darmen kunnen onderhouden en de beweging van voedsel kunnen versnellen.

Niet alleen dat, het koolhydraatgehalte in sperziebonen is ook gemakkelijker te verteren dan andere bonen.

Daarom kunnen moeders ook constipatie tijdens de zwangerschap voorkomen door sperziebonen te consumeren.

2. Help de ontwikkeling van de baby

Niet alleen rijk aan ijzer en eiwit, sperziebonen bevatten ook foliumzuur dat nodig is tijdens de zwangerschap.

Hoewel dit niet de belangrijkste bron is, kunnen moeders sperziebonenpap als extra inname consumeren.

Houd er rekening mee dat de voordelen van foliumzuur in sperziebonen voor zwangere vrouwen zijn om de groei en ontwikkeling van de baby in de baarmoeder te helpen.

Niet alleen dat, foliumzuur kan ook rode bloedcellen produceren en hersenaandoeningen en geboorteafwijkingen bij baby's voorkomen.

3. Handhaaf de bloeddruk en voorkom premature baby's

Niet alleen foliumzuur, moeders hebben ook ijzerinname nodig tijdens de zwangerschap.

IJzer is nuttig voor het handhaven van de bloeddruk om bloedarmoede en hypertensie bij zwangere vrouwen te voorkomen.

Bovendien hebben zwangere vrouwen ook twee keer zoveel ijzer nodig als vrouwen die niet zwanger zijn. Dit is nodig om het zuurstofgehalte in het bloed van de baby op peil te houden.

Je kunt daarom ook sperziebonenpap consumeren omdat het ijzer bevat wat goed is voor zwangere vrouwen.

4. Voorkom dat te vroeg geboren baby's worden geboren

Tijdens de zwangerschap ervaren vrouwen soms tekorten aan micronutriënten, zoals: zink.

Moeders moeten voorzichtig zijn en met artsen overleggen wat het lichaam nodig heeft om te voorkomen dat de foetus zich ontwikkelt.

Inhoud zink en het ijzer in sperziebonen heeft ook voordelen voor zwangere vrouwen of zwangere vrouwen.

Deze twee ingrediënten, geciteerd door de WHO, kunnen vroeggeboorte en een laag geboortegewicht helpen voorkomen.

5. Bestrijd vrije radicalen

Beta-caroteen is ook een van de voedingsstoffen in deze noten die nuttig en nodig zijn voor zwangere vrouwen.

Deze stof wordt later omgezet in vitamine A die als antioxidant fungeert om vrije radicalen af ​​te weren.

We raden u aan om in het derde trimester van de zwangerschap te letten op de inname van bèta-caroteen of vitamine A-behoeften om te helpen vangen; vrije radicalen in het lichaam.

Waar moet rekening mee worden gehouden bij het consumeren van sperziebonen?

Er is eigenlijk geen speciale manier om sperziebonen te eten. Om toch de voordelen van sperziebonen voor zwangere vrouwen te krijgen, kunt u ze eerst koken.

Je kunt het consumeren door water uit de stoofpot te drinken of sperziebonenpap te maken.

Het ding om op te merken is dat wanneer de sperziebonen beginnen te ontkiemen of in taugé veranderen, ze niet rauw moeten worden gegeten.

De reden, er kunnen bacteriën zijn die schadelijk zijn voor de zwangerschap.

Overleg altijd met uw arts over de inname die u tijdens de zwangerschap consumeert.