emailvision.org

Eiwit poeder ( eiwit poeder ) is populair geworden onder mensen die zich bewust zijn van een gezonde levensstijl. Er zijn echter veel soorten eiwitpoeders op de markt verkrijgbaar. Leer eerst het type kennen om het voor u gemakkelijker te maken om eiwitpoeder te kiezen.

Type eiwitpoeder

Eiwit poeder ( eiwit poeder) is een van de snelle manieren om te voldoen aan de behoeften van eiwitvoedingsstoffen die worden gebruikt om gewicht te verliezen om sportprestaties te verbeteren.

Aangezien er veel varianten van eiwitpoeder zijn, zijn veel mensen in de war over welke geschikt is voor hun doel.

Daarom is het belangrijk om het verschil tussen elk te kennen eiwit poeder beschikbaar zijn en hoe u deze eiwitbron kiest.

1. Wei-eiwit

Wei-eiwit of wei-eiwit is een van de veelgebruikte eiwitpoeders. Dit eiwit bevat allerlei essentiële aminozuren en is licht verteerbaar. Dit ingrediënt kan helpen de energie te verhogen en stress te verlichten.

Je kan toevoegen whey proteïne in frisdranken of voedingsmiddelen, zoals smoothies. Veel mensen kiezen voor dit eiwitpoeder om sportprestaties te verbeteren en voedingsproblemen te overwinnen.

2. Soja-eiwit

Soja-eiwit is afkomstig van plantaardige eiwitten, zoals noten. Toch doen de voordelen niet onder voor: whey proteïne . Omdat, soja-eiwit kan helpen een hoog cholesterolgehalte te verlagen en menopauzeklachten te verlichten.

Niet alleen dat, sommige mensen kiezen eiwitpoeder uit soja omdat het kan helpen bij het opbouwen van botmassa. De voordelen van deze maken: soja-eiwit populair bij mensen met osteoporose.

3. Caseïne-eiwit

Hetzelfde als wei , caseïne-eiwit (caseïne) is een eiwit dat in melk wordt aangetroffen. Caseïne wordt echter langzamer verteerd en opgenomen. Caseïne produceert een gel wanneer het interageert met maagzuur.

Caseïne kan de maaglediging vertragen en de opname van aminozuren in de bloedbaan vertragen. Zo bouw je geleidelijk en gestaag spiermassa op dankzij de aminozuren die erin zitten.

4. Ei-eiwit

Eieren zijn een van de beste bronnen van eiwitten voor het lichaam. Helaas kunnen eieren in eiwitpoedervorm minder vullend zijn. Dit is zo omdat ei-eiwit gemaakt van eiwitten.

De eiwitkwaliteit van dit eiwitpoeder is nog steeds goed, maar het vetrijke eigeel is verwijderd. Als gevolg hiervan kunt u een gevoel van volheid ervaren dat snel verdwijnt bij het kiezen eiwit poeder deze.

5. Bruine rijstproteïne

Voor degenen onder u die een vegetarisch dieet volgen en eiwitbronnen willen verhogen, probeer te kiezen bruine rijst eiwitpoeder . Bruine rijst eiwit is een eiwitpoeder afgeleid van bruine rijst.

Dit eiwitpoeder wordt echter als minder effectief beschouwd bij het opbouwen van spieren. Dit komt omdat bruine rijstproteïne weinig lysine bevat om een ​​compleet eiwit te worden. Toch, bruine rijst eiwit heeft nog steeds alle essentiële aminozuren.

6. Hennep-eiwit

Hennep eiwit is een eiwitpoeder gemaakt van lijnzaad met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren.

Dit plantaardige eiwitpoeder is ook rijk aan verschillende essentiële aminozuren die het lichaam nodig heeft. Dit type eiwitpoeder bevat echter zeer lage niveaus van de aminozuren lysine en leucine.

7. Erwteneiwit

Erwten eiwit waaronder soorten die licht verteerbaar en zuiniger zijn. Dit type is gemaakt van gele erwten, vezelrijke peulvruchten die goed zijn voor het lichaam, maar niet alle essentiële aminozuren bevatten.

Dit erwteneiwit is ook rijk aan BCAA's. Dit betekent dat je dit eiwitpoeder kunt kiezen om spieren op te bouwen en sportprestaties te verbeteren.

Tips voor het kiezen van eiwitpoeder

Nadat je weet welke soorten eiwitpoeders er zijn, kun je je natuurlijk al voorstellen hoe je deze eiwitbron kiest? Om het u gemakkelijker te maken, volgen hier enkele tips die u kunnen helpen bij het kiezen: eiwit poeder .

1. Pas uw behoeften aan

De eerste stap bij het kiezen van een eiwitpoeder is om je aan te passen aan je behoeften. Je kunt bijvoorbeeld eiwitpoeders gebruiken met de hoogste biologische waarde als het gaat om het vergroten van spiermassa, zoals whey eiwit en whey isolaat.

Biologische waarde is een maatstaf voor hoe goed het lichaam eiwitten kan opnemen en gebruiken. Ondertussen kunnen mensen die willen afvallen misschien consumeren eiwit shakes zonder toegevoegde suikers zoals dextrine/maltodextrine.

Probeer ook te vermijden eiwit poeder met vertakte keten aminozuren (BCAA's). Dit aminozuur kan de spiergroei en gewichtstoename helpen bevorderen.

2. Match met het huidige dieet

Naast de bestemming moet je ook kiezen eiwit poeder gebaseerd op het huidige dieet.

Mensen met een veganistisch dieet moeten mogelijk wegblijven van eiwitten op basis van zuivel, zoals: whey proteïne . In plaats daarvan kunt u 100% plantaardig eiwit gebruiken - soja of erwt.

Raadpleeg indien nodig een diëtist (dietisien) alvorens te kopen eiwit poeder om uw dieet aan te passen.

3. Zie de gezondheidstoestand van het lichaam

Niet alleen gezonde mensen die willen drinken eiwit shakes . Degenen onder u die aan gezondheidsproblemen lijden, worden ook aanbevolen om aan de dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen.

Het is alleen dat, je moet nog steeds voorzichtig zijn bij het kiezen eiwit poeder aangezien er veel overwegingen zijn waarmee rekening moet worden gehouden.

suikerziekte

Diabetici worden bijvoorbeeld aanbevolen om te consumeren eiwit shakes geen toegevoegde suiker vermeld als een van de eerste drie ingrediënten. Beter vinden schudt laag in koolhydraten.

nierziekte

Niet veel anders dan diabetes, nierziektepatiënten moeten een eiwitpoeder kiezen met een laag eiwitgehalte.

Dit komt omdat hun nierfunctie niet veel eiwitten tegelijk kan verdragen. Kies voor de zekerheid eiwitten met een bereik van 10-15 gram per portie.

Spijsverteringsproblemen

Mensen met spijsverteringsproblemen, zoals het prikkelbare darm syndroom (PDS) of lactose-intolerantie, moeten ook voorzichtig zijn.

Ze zouden moeten kiezen eiwit poeder die geen lactosesuiker of kunstmatige zoetstoffen bevat. Als je allergisch of gevoelig bent voor gluten, probeer dan een glutenvrij eiwitpoeder voor agar.

Het kiezen van eiwitpoeder moet dus niet willekeurig zijn, omdat er veel varianten beschikbaar zijn, afhankelijk van de behoeften en omstandigheden van elke persoon. Als u nog vragen heeft, raadpleeg dan een diëtist of voedingsdeskundige om de juiste oplossing te begrijpen.