Hurken of zitten: wat is een gezondere ontlastingspositie?
In Indonesië worden meestal hurktoiletten en zittoiletten gebruikt. Wist u echter dat de positie van de toiletbril om te poepen gezondheidsproblemen veroorzaakt, zoals aambeien, constipatie, blindedarmontsteking, tot hartaanvallen? Werkelijk?
Problemen die een zittende ontlastingshouding kunnen veroorzaken
Regelmatige stoelgang is een van de sleutels tot het behoud van een gezonde spijsvertering. Maar blijkbaar is er één ding dat niet minder belangrijk is dan frequentie, namelijk je positie bij het poepen.
Hoewel relatief praktisch, wordt het gebruik van een zittoilet vaak geassocieerd met een aantal gezondheidsproblemen die vanuit een zittende positie kunnen komen. De reden is dat de positie van de ontlasting op een dergelijke manier de optimale afvoer van ontlasting kan belemmeren.
Aan het einde van het spijsverteringskanaal bevindt zich een rectum dat dient als een reservoir voor uitwerpselen voordat ze uit het lichaam worden uitgescheiden. Wanneer het rectum vol is, zullen de spieren samentrekken om de ontlasting te duwen en het door de anus te verdrijven.
Stel je nu een kanaal voor tussen het rectum en de anus. Als de positie van het kanaal recht is zonder obstructie, zal het rectale ledigingsproces goed verlopen. Je lichaam zal ook in staat zijn om de ontlasting volledig soepel te passeren.
Als het kanaal echter gebogen of samengedrukt is, kunnen de rectale spieren de ontlasting niet goed duwen. De belangrijkste oorzaak van het buigen van het anale kanaal is niemand minder dan de positie van het poepen tijdens het zitten.
Zoals op de foto te zien is, maakt de zithouding het kanaal naar de anus gebogen. Niet alleen dat, het rectum gevuld met uitwerpselen drukt en klemt ook op het anale kanaal. Hierdoor kan de ontlasting steeds minder richting de anus bewegen.
De rest van de ontlasting die na verloop van tijd in het rectum achterblijft, kan stollen en constipatie veroorzaken. Indien onbehandeld, kan constipatie leiden tot complicaties zoals aambeien, anale bloedingen en anale fissuren (tranen in de anus).
Correcte HOOFDSTUK positie
Kraken, of beter gezegd hurkzit, wordt beschouwd als een betere stoelgang dan zitten. In theorie kan deze positie het rectum rechttrekken en ontspannen, zodat ontlasting gemakkelijker kan passeren.
Vanuit biologisch oogpunt is hurken ook een natuurlijke houding die mensen zullen aannemen als ze brandend maagzuur voelen en willen poepen. Wist je echter dat er een nog idealere stoelgang is dan hurken?
Een studie uit 2019 toonde aan dat het gebruik van een aangepast toilet de rectale lediging kon maximaliseren en de inspanning tijdens de stoelgang kon verminderen. Deelnemers besteden minder tijd aan het invullen van de BAB.
Het apparaat heeft de vorm van een hurkstoel die een voetenbank wordt wanneer de deelnemers de toiletbril gebruiken. Met dit apparaat kunnen deelnemers in een ideale hoek hurken zonder hun benen te wijd te hoeven spreiden.
De resultaten van het bovenstaande onderzoek zijn in overeenstemming met de aanbevelingen van: De Continentie Stichting Australië. Ze vermelden dat de optimale lichaamshouding bij het poepen als volgt is.
- Ga zitten met je knieën gebogen met je knieën hoger dan je heupen. Daarom is het aan te raden om je voeten te ondersteunen met een squat chair of iets dergelijks dat vrij stabiel is. Voeten raken de vloer niet rechtstreeks.
- Leun voorover en laat je ellebogen op je knieën rusten.
- Ontspan en blaas de maag op.
- Strek je ruggengraat.
Geconcludeerd kan worden dat de ideale stoelgang is gehurkt met de voeten lager dan de endeldarm. Deze houding is inderdaad moeilijk uit te voeren als je gehurkt of zittend op het toilet zit. Je hebt dus een stabiele sokkel nodig.
Wacht niet te lang met poepen
Let naast de houding ook op hoe lang je aan het poepen bent. Te lang poepen, zittend of gehurkt, kan overmatige druk uitoefenen op het rectum, waardoor aambeien ontstaan.
Een ander ding dat vaak aambeien veroorzaakt, is overbelasting als gevolg van constipatie. Als je last hebt van constipatie, dwing jezelf dan niet om op het toilet te blijven hangen. Drink voldoende water en eet vezelrijk voedsel voordat u weer probeert te stoelgang.
Vermijd ook de gewoonte om mobiele telefoons te spelen tijdens de ontlasting of andere activiteiten waardoor u op het toilet blijft hangen. Als u darmproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voor een oplossing.
