emailvision.org

Elke dag een goede nachtrust hebben is erg belangrijk, maar soms realiseer je je niet dat bepaalde gewoonten je ervan weerhouden om een ​​goede nachtrust te krijgen. Een daarvan is de gewoonte om 's middags of 's avonds koffie te drinken. Een kopje koffie smaakt goed, vooral als je je slaperig voelt. De effecten van het drinken van koffie op het verkeerde moment kunnen je slaap echter verstoren. Hoe het dan op te lossen? Bekijk hieronder een volledige uitleg over hoe je de effecten van koffie kunt elimineren, zodat je kunt slapen.

Effecten die optreden op het lichaam na het drinken van koffie

Voordat je erachter komt hoe je van de effecten van koffie af kunt komen om te kunnen slapen, moet je weten welk effect koffie op het lichaam heeft. Kortom, koffie kan een positief of negatief effect hebben op het lichaam. Hier zijn echter enkele van de effecten die uw slaap beïnvloeden als u 's middags of' s avonds koffie drinkt:

1. Houdt je wakker

Als je op moet blijven of de hele nacht op moet blijven, is koffie eigenlijk een van de drankjes die je kunt consumeren. De reden is dat het cafeïnegehalte in koffie de energie kan verhogen door je centrale zenuwstelsel te stimuleren. Helaas is 's avonds koffie drinken eigenlijk niet goed voor het lichaam.

Ja, koffie kan inderdaad de cognitieve functie verbeteren, vooral als je moe bent. Deze drank kan echter ook slaapstoornissen veroorzaken waardoor je vele uren slaap verliest. Als je dat niet wilt ervaren, moet je een manier vinden om van de effecten van koffie af te komen, zodat je kunt slapen.

2. Veroorzaakt slapeloosheid

Op een ernstig niveau kan het drinken van te veel koffie in de middag of avond ook slapeloosheid veroorzaken. Deze toestand houdt je niet alleen 's nachts wakker. U zult echter moeite hebben met slapen, zelfs als u moe en slaperig bent. Sterker nog, je wordt vaak midden in de nacht wakker.

Niet alleen dat, het consumeren van te veel cafeïne om 's nachts wakker te blijven, kan ook de slaapuren verminderen en de slaapkwaliteit verminderen. Ook kun je verschillende psychische stoornissen ervaren die voortkomen uit slaapgebrek, zoals angst- en stressstoornissen.

Daarom moet u, om geen slaapstoornissen te ervaren, uitzoeken hoe u de effecten van koffie kunt elimineren, zodat u 's nachts goed kunt slapen.

Hoe lang houdt het effect van koffie op het lichaam aan?

Eigenlijk is er niets mis met koffie drinken. Maar ook al smaakt koffie goed, je moet aandacht besteden aan de regels voor het drinken van koffie, zodat het de slaap niet verstoort. Je moet nadenken over de beste tijd om koffie te drinken, omdat er te veel cafeïne in zit.

U hoeft misschien niet te zoeken naar manieren om van de effecten van koffie af te komen om te slapen als u het op het juiste moment consumeert. Dit komt omdat het effect van cafeïne om slaperigheid te elimineren slechts ongeveer vier uur aanhoudt.

Dit betekent dat als je om negen of tien uur 's avonds naar bed gaat, je nog tot vijf uur 's middags koffie kunt drinken en je slaap niet verstoort. Toch zijn er ook mensen die de effecten van cafeïne langer voelen, omdat het lichaam er langer over doet om cafeïne te verteren. In deze situatie moet de persoon 's middags of' s avonds koffie vermijden.

Hoe kom je van de effecten van koffie af, zodat je goed kunt slapen

Om beter te slapen, moet u enkele van de volgende manieren volgen om de effecten van koffie te elimineren, namelijk:

1. Drink 's ochtends of' s middags koffie

Als je een koffieliefhebber bent of koffie moet drinken om de energie te verhogen en de concentratie te verbeteren, drink dan 's ochtends of' s middags koffie. De positieve voordelen van koffie kunnen ongeveer vier uur aanhouden. Dit betekent dat het drinken van koffie op dit moment uw nachtrust niet verstoort.

Probeer minstens 8-10 uur voor het slapengaan koffie te drinken. Deze methode hoeft u zeker niet de moeite te doen om de effecten van koffie te elimineren om te kunnen slapen. De reden is dat deze effecten na verloop van tijd vanzelf verdwijnen. Hierdoor kun je, zelfs als je koffie drinkt, 's nachts nog goed slapen.

2. Drink meer water

Als je koffie drinkt, is de beste manier om de effecten van deze drank kwijt te raken, zodat je 's nachts kunt slapen, het verhogen van je inname van mineraalwater. De reden, volgens Sleep Advisor, de effecten van koffie zullen toenemen als het lichaam uitgedroogd of uitgedroogd is.

Daarom moet je water drinken om uitdroging te voorkomen en de effecten van koffie te verminderen. Niet alleen dat, het drinken van grote hoeveelheden water versnelt ook het proces om deze vloeistof uit het lichaam te verwijderen. Zo verdwijnen de effecten van deze drank ook snel weer.

3. Beperk de hoeveelheid koffie die je drinkt

Het is waar dat er niets mis is met het drinken van koffie, zolang de tijd maar rijp is. Het is echter niet alleen het moment om het te consumeren dat uw aandacht nodig heeft. Als je deze cafeïnehoudende drank drinkt, moet je ook het vermogen van het lichaam om koffie te drinken kennen.

Dit betekent dat u moet weten hoeveel koffie u op een dag moet zetten. De reden is dat hoe meer koffie je drinkt, hoe moeilijker het zal zijn om de effecten van deze drank in het lichaam te elimineren, dus het zal moeilijker voor je zijn om te slapen.

4. Meer bewegen

Lichaamsbeweging heeft veel gezondheidseffecten voor het lichaam. Een daarvan is dat deze activiteit een manier kan zijn om de effecten van koffie om te slapen te elimineren. Hoe kan dat? Wanneer je lichaam beweegt, worden de stofwisselingsprocessen in het lichaam sneller.

Hierdoor verloopt het koffiemetabolisme in het lichaam sneller. Hierdoor verdwijnen de effecten van deze cafeïnehoudende drank sneller. Op die manier wordt het lichaam gezonder en kun je 's nachts toch lekker slapen, ook al drink je koffie.