emailvision.org

Eindexamens, schoolopdrachten, campusprojecten, deadlines voor kantoorwerk, ze hebben allemaal één ding gemeen: ze dwingen ons allemaal om tot laat te werken en laat op te blijven.

Minder slapen is eigenlijk niet gezond, of het nu veel of weinig is. De effecten variëren van een slecht humeur, cognitieve functie en het nemen van beslissingen die niet optimaal zijn, tot obesitas of diabetes. Wat is dan de oplossing? Blijf niet laat op. Dit is echter niet altijd de beste oplossing. Soms is de hele nacht opblijven de enige optie om alle taken op tijd af te ronden. U moet echter altijd onthouden dat een gebrek aan slaap slechte effecten op uw lichaam zal hebben.

Als je inderdaad genoodzaakt bent om laat op te blijven, waarom zou je het dan niet gewoon op een gezonde manier doen?

1. Slaap sparen voordat je laat opblijft

Hoewel het niet altijd voorspelbaar is wanneer je laat op moet blijven, kun je je lichaam voorbereiden als je van tevoren weet wat je drukste schema is of wanneer de stress het hoogst zal zijn. Als je al slaaptekort hebt en laat opblijft, stapelen de slechte effecten van slaaptekort zich op.

Probeer in termijnen te betalen om uw slaaptijd van tevoren te vervullen, zodat wanneer de D-Day laat opblijft, uw lichaam zijn systeem snel zal aanpassen om u de hele nacht wakker te houden.

Als je gedurende de dag ongeveer 15-20 minuten vrije tijd kunt stelen, gebruik het dan voor dutjes. Tijdens de eerste 15-20 minuten wanneer u in slaap valt, wordt u wakker in de vroege stadia van uw slaapcyclus, niet in de droomfase (REM-slaap), zodat u zich meer verfrist voelt om een ​​late nacht te verwelkomen.

Als je midden in de nacht wacht op een dutje, is de kans groter dat je laat in de ochtend in slaap valt.

2. Schakel het felle licht in

Er zit wetenschap achter waarom we 's nachts sneller in slaap vallen. Net zoals het lichaam 's morgens vitamine D aanmaakt met behulp van zonlicht, zal het lichaam het hormoon melatonine produceren dat ons slaperig maakt, met behulp van de duisternis 's nachts.

Als je laat op wilt blijven, zorg er dan voor dat je werkomgeving zo helder mogelijk is. Licht heeft een krachtig effect op de interne klok van het lichaam. Fel licht kan de systemen van het lichaam manipuleren en het doen denken dat het nog geen tijd is om te slapen.

De circadiane klok van het lichaam heeft een directe verbinding met het oog en fel licht kan je interne klok resetten. De interne klok van het lichaam kan u vertellen wanneer uw lichaam wakker is of wanneer u moe bent.

Naast kamerverlichting kun je ook een studielamp, bureaulamp of een andere lichtbron (het scherm van je laptop of mobiele telefoon) zo dicht mogelijk bij je ogen plaatsen om je lichaam een ​​waarschuwingssignaal te geven.

3. Je kunt koffie drinken, maar...

Het is verleidelijk om midden in de nacht laat op te blijven om een ​​kop hete koffie te zetten of energiedrankjes te drinken zodat de ogen door kunnen gaan geletterd. Als u echter meer dan twee kopjes koffie drinkt terwijl u laat opblijft in plaats van de concentratie te verhogen, wordt u juist rusteloos en verliest u de focus.

De truc is om ten minste een week voor de D-day van laat opblijven te vasten voor koffie, als je al weet wanneer je laat op moet blijven. Gedurende de dag voordat u laat opblijft, kunt u een kopje koffie drinken voordat u een dutje doet. Koffie drinken voor een dutje elimineert de effecten van slaapinertie, oftewel high zijn na het ontwaken. Vervang 's nachts je kop warme koffie door een groot glas water.

Cafeïne heeft een reëel en soms nuttig effect op je hersenen. Als u echter regelmatig en herhaaldelijk cafeïne consumeert, bouwen uw lichaam en geest na verloop van tijd immuniteit op tegen cafeïne, zodat de effecten ervan niet optimaal zullen zijn wanneer u het op belangrijke momenten nodig heeft.

4. Eiwitrijke snack

Je lichaam heeft iets nodig om te verbranden om je de hele nacht wakker te houden, vooral als je bezig bent met een hersenintensieve baan, zoals het schrijven van een scriptie of een kantoorproject. Snacken is een goed idee.

Maar vergis je niet. Snoep, chocolade en fastfood zijn opgenomen als voedingsmiddelen die enkelvoudige suikers en koolhydraten bevatten. Suikers en enkelvoudige koolhydraten kunnen helpen om extra energie te leveren, maar duren niet lang en maken je zelfs slaperig. Het is aangetoond dat het eten van koolhydraatrijk voedsel ervoor zorgt dat u zich traag voelt vanwege de afgifte van het hormoon serotonine in de hersenen in hoge niveaus.

Kies snacks die langdurige energie kunnen leveren en die pure eiwitten bevatten, zoals: eiwit shakes, Griekse yoghurt en fruittoppings, of appelschijfjes besmeerd met pindakaas.

5. Blijf niet stil zitten, wees actief!

Als je aan je bureau werkt, sta dan vaak op en ga wandelen. Rapportage van WebMD, een wandeling van 10 minuten verhoogt de energie die nodig is voor de komende twee uur, in vergelijking met alleen consumeren energie reep of chocoladerepen. Neem dus elke keer dat u zich slaperig begint een pauze te nemen en ga naar de keuken om een ​​gezonde snack te halen bij uw vriend die laat op de avond is.

U kunt niet alleen wandelen, maar ook lichte oefeningen doen (bijv. touwtjespringen, push-ups of sit-ups) of gewoon elke 45 minuten 10-15 minuten strekken om het lichaam te helpen zuurstof naar de bloedvaten, hersenen en je spieren.

Wanneer je fysieke energie uitoefent, stuurt het lichaam signalen naar de hersenen om de hersenen eraan te herinneren gefocust en alert te blijven en niet in slaperigheid te vervallen. Bovendien zal de continue opname van zuurstof naar de hersenen het vermogen van uw hersenen om informatie te leren en op te slaan helpen, en het creatief denken verbeteren.

6. Stel de kamertemperatuur in

De meest geschikte kamertemperatuur om te slapen is 18-20ºC. Als je wilt geletterd Pas de kamertemperatuur de hele nacht aan zodat het niet te koud is, maar ook niet om je te verstikken in het zweet. Verhoog de temperatuur van de kamerairconditioner tot 23-25ºC, of ​​draag kleding die een beetje dik is. Deze temperatuur is geschikt om je alert te houden en ook om vermoeidheid door oververhitting te voorkomen.

Het is oké om zo nu en dan laat op te blijven om te doen wat nodig is. Maar maak laat opblijven geen onderdeel van uw dagelijkse routine. Slaap 's nachts voldoende om een ​​optimale productiviteit te bereiken, zodat u niet meer de hele nacht op hoeft te blijven.

LEES OOK:

• Wat doet je lichaam als je laat opblijft?
• Succes met de hele nacht opblijven, dus wat?
• Moeilijk om je te concentreren en rusteloos op kantoor, ga er zo mee om