Gemakkelijke cardio-oefeningen om thuis te doen
Cardio-oefening is erg handig om de gezondheid van hart en longen te behouden, gewicht te verliezen en het lichaam fit te maken. Je hoeft ook niet de moeite te nemen om naar Sportschool omdat cardio-oefeningen over het algemeen gemakkelijk zijn en thuis kunnen worden gedaan.
Cardio-oefening bestaat uit drie delen, namelijk opwarmbewegingen, kernbewegingen en afkoelbewegingen. Elke sectie heeft zijn eigen voordelen en reeks bewegingen. Hier zijn de stappen die u moet doen.
Opwarming cardiotraining
Rapporterend van de NHS-pagina, is de warming-upbeweging bedoeld om het lichaam voor te bereiden voordat meer inspannende kernbewegingen worden gedaan.
Een warming-up vermindert het risico op blessures en pijn, ontspant de spieren en verhoogt de doorstroming van bloed en zuurstof door het lichaam.
Om thuis cardio op te warmen, volgen hier de stappen:
- Begin met 3 minuten lopen en loop dan heen en weer.
- Bal je handpalmen tegen elkaar en zwaai dan met je handen op het ritme van je voetstappen.
- Bal nog steeds je handpalmen, strek je handen naar voren
- Stap naar voren met je linkerhiel en keer dan terug naar de startpositie. Wissel 60 seconden af met de rechterhiel.
- Til je linkerknie op en raak hem dan aan met je rechterhand. Zorg ervoor dat je dijen en benen recht zijn, zodat ze een hoek van 90 graden vormen.
- Wissel 30 seconden af met je rechterknie.
- Beweeg tijdens het lopen je schouders heen en weer. Doe elk 5 keer.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen voor je uit en buig dan je knieën alsof je gaat hurken. Herhaal 10 keer.
cardio-oefening kernbeweging
Er zijn veel cardio-oefeningen die je thuis kunt doen. Hier zijn enkele voorbeelden:
Schaatsers
Begin door te staan en spring dan naar de rechterkant. Land op je rechtervoet met je linkerknie recht gebogen.
Spring daarna terug naar de linkerkant. Herhaal deze cardio-oefening 6-8 keer.
Terugrollen
Begin door rechtop te staan. Ga in één houding zitten en duw je lichaam naar achteren totdat je rug de grond raakt.
Wanneer je rug de grond raakt, til je je heupen en benen op. Rol terug naar voren totdat je weer op de been bent. Herhaal 10 keer.
Banklopers
Ga voor een doos staan met je rechtervoet erop. Wissel snel van beenpositie naar linkervoet en dan rechtervoet terug. Herhaal 10 keer.
springtouw
Ga staan met je ellebogen gebogen langs je lichaam, alsof je op het punt staat te touwtje springen. Begin dan in alle richtingen te springen en zwaai beide armen. Doe het 20 seconden.
Snel naar beneden vallen
Begin door te staan met je knieën gebogen. Beweeg je voeten snel alsof je aan het rennen bent.
Laat na 5 seconden je lichaam vallen alsof je moet doen Opdrukken . Herhaal deze hele stap gedurende 20 seconden.
Cardio-oefening afkoelen
Er zijn verschillende soorten cool-down cardio-oefeningen die vrij eenvoudig thuis te doen zijn.
Ze hebben allemaal vergelijkbare voordelen, namelijk om de hartslag en ademhaling te herstellen en je lichaam te ontspannen.
Dit zijn de bewegingen die je kunt doen:
- Ga staan met je armen gestrekt naast je en de benen gespreid. Raak met je rechterhand je linkervoet aan en ga dan weer rechtop staan. Herhaal met de andere hand en been. Doe het 30 seconden.
- Ga met je linkerbeen staan, buig dan je linkerknie en plaats je rechtervoet erop. Duw je lichaam langzaam naar beneden als een positie hurkzit . Doe dit 30 seconden en herhaal dan met het rechterbeen.
- Ga rechtop staan en buig dan je linkerbeen naar achteren totdat je hiel je billen raakt. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dan met het andere been.
- Ga staan met je benen gespreid en plaats je handen op je heupen. Hef je linkerhand boven je hoofd en duw hem dan naar rechts. Volg de bewegingsrichting met het lichaam en herhaal dan naar links. Doe het 30 seconden.
- Terwijl je rechtop staat, steek je je handen boven je hoofd. Buig je linkerelleboog naar achteren en raak hem dan aan met je rechterhand. Doe dit 30 seconden en herhaal dan met de andere hand.
Cardio-oefening is een van de beste keuzes voor degenen onder u die regelmatig thuis willen oefenen. Hoewel eenvoudig, zijn de verschillende bewegingen erin effectief om je te laten zweten zonder dat je veel tijd en ruimte hoeft te besteden.
Cardio-oefening is ook veilig voor alle leeftijdsgroepen, zolang er geen klachten zijn na het doen. Probeer er een routine van te maken en ervaar de voordelen voor lichaamsfitness.
