emailvision.org

Mango is de vrucht die het meest wordt gezocht door zwangere vrouwen tijdens hunkeren naar. De zoetzure smaak van deze vrucht wordt verondersteld misselijkheid tijdens de zwangerschap af te weren, dus het is vaak de keuze van zwangere vrouwen. Is dit echter waar? Wat zijn eigenlijk de voordelen van mango voor zwangere vrouwen en zijn er risico's als je te veel eet tijdens de zwangerschap?

Mag ik mango's eten als ik zwanger ben?

Het korte antwoord is, natuurlijk kan dat. Mango is zelfs een vrucht die goed is voor zwangere vrouwen om te consumeren, omdat het rijk is aan voedingsstoffen en kan helpen de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen te behouden.

Uit de Indonesische voedselsamenstellingsgegevens zijn hier de verschillende voedingswaarden in 100 gram rauwe verse mango.

• Water: 86,6 gram
• Energie: 52 Cal
• Eiwit: 0,7 gram
• Koolhydraten: 12,3 gram
• Vezel: 1,6 gram
• Calcium: 20 mg
• Fosfor: 16 mg
• IJzer: 1 mg
• Natrium: 3 mg
• Kalium: 140 mg
• Koper: 0,33 mg
• Thiamine (Vit. B1): 0,03 mg
• Riboflavine (Vit. B2): 0,01 mg
• Niacine (Vit. B3): 0,3 mg
• Vitamine C: 12 mg

Niet alleen dat, mango's bevatten ook andere belangrijke mineralen en vitamines voor zwangere vrouwen, zoals magnesium, zink, mangaan, foliumzuur, vitamine B5, vitamine B6, choline, vitamine E en vitamine K.

Belangrijk is dat mango een vrucht is die voordelen heeft omdat het weinig vet bevat, geen cholesterol bevat en rijk is aan antioxidanten.

Afgezien van vitamine C, komt dit gehalte aan antioxidanten ook uit bètacaroteen, lycopeen en luteïne en zeaxanthine.

Verschillende voordelen van mangofruit voor zwangere vrouwen

Niet alleen voorzien in de voedingsbehoeften van zwangere vrouwen, de voedingswaarde is ook gunstig tijdens de zwangerschap.

Deze voordelen kunnen zwangere vrouwen verkrijgen door mango's direct te eten of in de vorm van sap.

Meer specifiek zijn hier de voordelen van het eten van fruit en mangosap voor zwangere vrouwen.

1. Voorkom bloedarmoede

Mango bevat vitamine C en ijzer. Zwangere vrouwen hebben ijzer nodig om de hoeveelheid bloed in het lichaam beschikbaar te houden, terwijl vitamine C de opname van ijzer in het lichaam helpt.

De combinatie van beide kan helpen voorkomen dat moeders bloedarmoede krijgen tijdens de zwangerschap of later tijdens de bevalling.

2. Ondersteunt de ontwikkeling van de foetus

Het eten van mango's tijdens de zwangerschap kan ook foliumzuur krijgen, wat belangrijk is voor zwangere vrouwen.

Foliumzuur of foliumzuur in mango's kan de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de foetus tijdens de baarmoeder helpen.

In feite kan het voldoen aan de behoeften van foliumzuur tijdens de zwangerschap ook helpen de gezondheid van de placenta te behouden en neurale buisdefecten bij de geboorte te voorkomen, waaronder spina bifida.

Bovendien kan vitamine A in mango's de groei van tanden en botten bij baby's in de baarmoeder helpen.

3. Zorg voor een gezonde spijsvertering

De voordelen van het eten van mango's voor zwangere vrouwen zijn ook bekend, namelijk het helpen voorkomen van constipatie tijdens de zwangerschap.

Dit is inderdaad belangrijk aangezien constipatie vaak voorkomt bij zwangere vrouwen in het eerste trimester van de zwangerschap.

Deze voordelen kunnen worden verkregen door zwangere vrouwen dankzij het hoge vezelgehalte in deze vrucht.

Niet alleen dat, vezels hebben ook meer tijd nodig om door het lichaam te worden verteerd, zodat zwangere vrouwen langer vol zitten en ongezonde snacks vermijden.

4. Verhoog de immuniteit

Vitamine C en andere antioxidanten in mango's kunnen ook helpen het immuunsysteem van zwangere vrouwen te stimuleren.

Deze verbindingen werken door de weefsels en cellen van het lichaam te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen die vaak de oorzaak zijn van verschillende ziekten.

Wat dit betreft, zwangere vrouwen hebben het echt nodig omdat het immuunsysteem tijdens de zwangerschap de neiging heeft om af te nemen, zodat ze vatbaarder zijn voor ziekten.

5. Vermindert het risico op pre-eclampsie

Sommige vrouwen zijn vatbaar voor hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap vanaf 20 weken zwangerschap.

Deze aandoening loopt meer risico om pre-eclampsie te veroorzaken, wat de gezondheid van zwangere vrouwen in gevaar kan brengen.

Gelukkig kan deze aandoening worden voorkomen door mango's te eten tijdens de zwangerschap.

Omdat het gehalte aan magnesium, kalium en calcium in mango's kan helpen de bloeddruk onder controle te houden, zodat het het risico op pre-eclampsie kan verminderen.

6. Symptomen verminderen ochtendmisselijkheid

Ochtendmisselijkheid vaak voor bij zwangere vrouwen. De symptomen van misselijkheid die het veroorzaakt, kunnen er echter toe leiden dat de moeder al het geconsumeerde voedsel overgeeft.

Sterker nog, in sommige gevallen ochtendmisselijkheid Het kan erger worden en leiden tot uitdroging en voedingstekorten.

Gelukkig kan mangofruit nuttig zijn om symptomen te verminderen ochtendmisselijkheid bij zwangere vrouwen omdat het vitamine B6 bevat.

7. Breng lichaamsvloeistoffen in evenwicht

Zwangere vrouwen hebben twee keer zoveel vocht nodig als niet-zwangere vrouwen om uitdroging te voorkomen.

Welnu, mango's zijn rijk aan elektrolyten (natrium, calcium, kalium en magnesium) die kunnen helpen de vochtbalans van het lichaam op peil te houden.

Bovendien spelen elektrolyten ook een rol bij het reguleren van het werk van de hersenen, het hart en de spieren om ze normaal te laten functioneren.

Het risico van te veel mango eten voor zwangere vrouwen

Alles wat teveel is, is zeker niet goed voor het lichaam, ook niet te veel mango eten.

Bij sommige mensen kan deze vrucht een allergische reactie veroorzaken als je de mango eet of het sap op de huid aanraakt.

Bovendien is mango ook een vrucht met veel suiker, dus het eten van te veel mango kan de gewichtstoename tijdens de zwangerschap verhogen en tegelijkertijd het risico op zwangerschapsdiabetes vergroten.

Om dit te voorkomen, moeten zwangere vrouwen maximaal twee keer per dag mango consumeren. Voeg geen suiker toe aan het mangosap dat zwangere vrouwen maken.

Tips voor het kiezen en verwerken van mango's tijdens de zwangerschap

Hoewel de vrucht gemakkelijk te krijgen is, zijn er enkele dingen waar je rekening mee moet houden voordat je mango's kiest en consumeert tijdens de zwangerschap.

Kies mango's die van nature rijp zijn van de boom, niet die chemisch rijp zijn.

Deze chemicaliën kunnen hoofdpijn, duizeligheid, maagpijn, tintelingen en epileptische aanvallen veroorzaken.

Als je hebt gekozen, zorg er dan ook voor dat de mango die je gaat eten schoon is.

Je moet het fruit dus eerst wassen voordat je het eet om bacteriële besmetting, chemische resten en sap op de huid te voorkomen.

Schil de schil van de mango schoon zodat je het sap dat er nog aan kan zitten niet blootlegt. Vergeet niet je handen te wassen voordat je het eet. Genieten van!