emailvision.org

Veel mensen vermijden het eten van rijst of andere koolhydraten als ontbijt. Er zijn zelfs mensen die bewust het ontbijt overslaan. De meeste reden is omdat je op dieet bent. Kan het eten van rijst als ontbijt je echter niet doen afvallen?

Is het waar dat het vermijden van het eten van rijst als ontbijt kan afvallen?

Eigenlijk hoef je niet altijd rijst bij elke maaltijd te eten, ook niet bij het ontbijt. Je kunt het vervangen door andere soorten koolhydraten, zoals aardappelen, brood, vermicelli, zoete aardappelen en verschillende andere basisvoedingsmiddelen.

Als je echter helemaal geen koolhydraten eet bij het ontbijt, zul je je de hele dag door moe en onwel voelen, in plaats van dat het dieet succesvol is.

Omdat koolhydraten de belangrijkste energiebron zijn voor het lichaam om normaal te functioneren. Als je het lichaam vanaf de ochtend laat vasten op koolhydraten, vooral na een nacht op een lege maag, dan krijgt het lichaam geen energie voor optimale activiteiten.

Het belang van het eten van rijst en andere koolhydraatbronnen als ontbijt

Niet alleen het niet eten van rijst of andere bronnen van koolhydraten maakt je niet enthousiast om de dag door te komen, deze gewoonte zal zelfs je dieetprogramma beschadigen. Het is bewezen dat het opzettelijk uithongeren van jezelf tijdens het diëten het juist moeilijker kan maken om af te vallen.

Om honger tijdens het dieet te voorkomen, zal het lichaam energie besparen door het aantal verbrande calorieën te verminderen. Het lichaam kiest er uiteindelijk voor om energie uit de spieren te gebruiken waardoor de spiermassa afneemt. Als gevolg hiervan vertraagt ​​ook je stofwisseling.

Hoe langer u uw dagelijkse voedselinname beperkt, hoe minder calorieën uw lichaam verbruikt. Dit is het natuurlijke mechanisme van het lichaam om je te beschermen tegen honger. Hongermodus kan optreden wanneer het lichaam op de lange termijn heel weinig calorieën binnenkrijgt. Als gevolg hiervan zal het lichaam de verbranding van calorieën beperken en kan gewichtsverlies niet optreden.

Risico op te weinig inname van koolhydraten bij het ontbijt

Velen beweren dat koolhydraten niet nodig zijn, omdat er nog energiereserves zijn uit lichaamsvet. Dit heeft een punt. Als je de inname van koolhydraten, die de belangrijkste energiebron zijn, niet overslaat, zal het lichaam de overtollige vetten onmiddellijk opnemen. Sommige mensen denken dat dit een goede zaak is en vetophopingen kan verminderen.

Helaas zal dit proces echter stoffen produceren die ketonen worden genoemd. Deze stof wordt automatisch door het lichaam aangemaakt als het lichaam geen suiker uit de voeding haalt. Wanneer uw lichaam te veel ketonen produceert, wordt uw bloed zuur en treedt ketoacidose op. Deze aandoening veroorzaakt verschillende symptomen, zoals:

• De hele tijd dorst hebben.
• Vermoeidheid.
• Duizelig.
• Constant urineren.

Vermijd het eten van rijst of andere koolhydraten dus niet als ontbijt, omdat je lichaam ze nodig heeft om energie te produceren.

Hoeveel porties koolhydraten moet je eten als ontbijt?

Bij een gezond persoon is de totale behoefte aan koolhydraten op een dag ongeveer 45-60% van de totale caloriebehoefte. Ondertussen kun je er 20% van nemen als ontbijt. Dus, laten we zeggen dat je dagelijkse caloriebehoefte 2000 calorieën is, dus je hebt 900-1200 calorieën uit koolhydraten nodig. Of het equivalent van 225-300 gram koolhydraten.

Dus bij het ontbijt is de portie koolhydraten die je binnenkrijgt 20% van 225-300 gram, dat is 45-60 gram koolhydraten. De behoefte aan koolhydraten is gelijk aan een halve tot één portie rijst, of twee sneetjes witbrood.

Wees dus niet bang om dik te worden of aan te komen. als je inderdaad rijst of andere koolhydraten eet als dat nodig is, dan zal je gewicht stabiel zijn. Vergeet ook niet om de juiste soorten koolhydraten te eten. Kies complexe koolhydraten zoals basisvoedsel en vermijd koolhydraten zoals suiker die je niet vullen.