emailvision.org

Elke maaltijd heeft verschillende voordelen voor het lichaam. Zo is het ontbijt nuttig als energie-inname om verschillende activiteiten op te starten. Hoe zit het met de voordelen van het avondeten? Luister!

Gezondheidsvoordelen van diner

Veel mensen vermijden het avondeten omdat het wordt beschouwd als een trigger voor gewichtstoename. Eits, het blijkt dat avondeten ook belangrijke voordelen heeft voor het lichaam, weet je! Hieronder staat de lijst.

1. Zorgt voor energie-inname

Het avondeten is de laatste energie-inname voor het lichaam omdat je voor het ontbijt minstens 10 uur of langer niet meer zult eten vanaf de avond tot het ochtend is.

Daarom moet u ervoor zorgen dat u voldoende glucose in uw lichaam heeft om tijdens de slaap als brandstof te gebruiken.

Vaak wordt u midden in de nacht wakker wanneer uw bloedsuikerspiegel daalt. Hierdoor moet het lichaam de opgeslagen glucosereserves in het lichaam vrijmaken, waardoor je tijdens de slaap wakker wordt.

Om dit te ondervangen, eet het juiste diner met een combinatie van eiwitten (zoals vlees of bonen) en koolhydraten (zoals rijst tot groenten en fruit) om glucose gestaag in de bloedbaan te kunnen afgeven.

2. Stabiliseer de stemming

Het juiste avondeten eten is ook nodig om de juiste aminozuren binnen te krijgen. A aminozuren werken als neurotransmitter die boodschappen naar het zenuwstelsel brengen. Deze verbindingen spelen ook een rol bij het oproepen van stemming.

Een van de hormonen die gevormd worden door aminozuren, namelijk serotonine, heeft een effect op stemmingen zoals gevoelens van comfort, ontspanning en optimisme. Wanneer de serotoninespiegel onvoldoende is, kan dit leiden tot verstoringen humeur.

Daarom is het belangrijk dat u tijdens het avondeten voedingsmiddelen eet die eiwitten bevatten en dit in evenwicht brengt met de inname van voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten maar weinig vet bevatten.

Sommige voedingsmiddelen bevatten het aminozuur tryptofaan dat goed is voor het lichaam, namelijk kip, kalkoen, verse tonijn, sojabonen, noten, zaden en bananen.

3. De geest verfrissen

Met de drukte van de dag vergeet je soms om gewoon van het leven te genieten. Bijvoorbeeld samenzijn met familie en geliefden.

Een ander voordeel van het avondeten is dat het de juiste gelegenheid biedt om samen te komen om vermoeidheid en stress te verlichten na een dag vol activiteiten.

Uit een onderzoek van Harvard-onderzoekers bleek dat gezinnen die elke dag samen eten, voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen, zoals vezels, calcium, ijzer, vitamine B6 en B12, vitamine C en vitamine E.

Dit komt omdat thuis gekookt voedsel meestal op de juiste manier wordt verwerkt.

4. Help af te vallen

De voordelen van deze zul je misschien nooit denken. Maar als het goed wordt gedaan, kan het avondeten je echt helpen die gewicht willen verliezen, weet je!

Als je gewend bent om na het avondeten constant te eten, probeer dan ongeveer een uur na het eten een gezonde snack te eten met een voldoende portie.

Dit zal u helpen uw eetlust te reguleren en te voorkomen dat u midden in de nacht hongerig wakker wordt.

Denk eraan, ga niet meteen slapen na het eten van een snack. Wacht een paar uur om je maag je eten te laten verteren.

5. Help 's ochtends de bloedsuikerspiegel te verlagen

's Morgens zal de lever extra glucose produceren om u de energie te geven die u nodig heeft om een ​​hele dag activiteiten uit te voeren. Dit proces veroorzaakt geen symptomen voor mensen van wie het lichaam gezond en normaal is.

Het proces kan echter een bepaald effect hebben op mensen met diabetes. Omdat het lichaam van mensen met een bloedsuikerziekte niet genoeg insuline kan produceren om extra glucose uit het bloed te reguleren.

Om deze effecten te verminderen, kunt u voor het slapengaan een suikerarm tussendoortje nemen. Verschillende onderzoeken tonen aan snack voor het slapengaan kan veranderingen in de bloedsuikerspiegel helpen voorkomen door de hele nacht extra energie te leveren.

De gekozen snacks mogen echter ook zeker niet willekeurig zijn. Om de veiligheid te garanderen, is het een goed idee om eerst uw arts te raadplegen.

Dinerregels om gezond te blijven en niet dik te worden

's Avonds eten is toegestaan. Het is alleen dat, je moet het goed doen door aandacht te besteden aan de calorie-inname die door het lichaam wordt opgenomen.

Het lichaam heeft ongeveer 20 minuten nodig om te voelen of de maag vol is. Eet daarom langzaam en hoef geen haast te hebben. Zo voorkom je dat je te veel eet en vol raakt.

Eet ook niet te laat. Dit komt omdat hoe langer je het avondeten uitstelt, hoe groter de kans is dat je te veel eet vanwege overmatige honger.

Probeer niet later dan 20.00 uur te eten en ga niet direct na het eten naar bed. Geef je lichaam 3 uur de tijd om voedsel te verteren voordat je gaat slapen.

Vermijd ook vette voedingsmiddelen 's avonds laat. De reden is dat vet voedsel niet goed is voor het lichaam.

Voedingsmiddelen die vet bevatten, zijn erg moeilijk te verteren, zodat ze spijsverteringsstoornissen kunnen veroorzaken, zoals maagpijn, die de kwaliteit van uw slaap kunnen verstoren.