emailvision.org

Wanneer is de beste tijd voor regelmatige lichaamsbeweging? Is het de ochtend na het wakker worden? Of 's middags en 's avonds als je klaar bent met al je bezigheden en dan de tijd neemt om te sporten? Om lichaamsbeweging effectiever en gunstiger voor de gezondheid te maken, moet u belangrijke factoren kennen, waaronder het alarm dat de spieren van het lichaam hebben.

Een studie stelt dat de spieren en het geraamte van het lichaam hun eigen tijd en alarm hebben om te bepalen wanneer ze moeten trainen en wanneer ze moeten stoppen. Wat is dan het juiste moment om te sporten buiten de 24 uur die je in een dag hebt?

Ontdek de beste trainingstijd volgens onderzoek

Wist je dat alle cellen in het lichaam hun eigen klokken en schema's hebben om hun respectievelijke taken uit te voeren? De natuurlijke lichaamsklok, ook bekend als het circadiane ritme, heeft als functie het lichaam te timen wanneer het moet eten, slapen, wakker worden of verschillende andere functies uitvoeren.

Dus als je 24 uur in een dag hebt, regelt en bepaalt het lichaam automatisch de tijd om te eten en andere activiteiten. Alle lichaamscellen hebben een circadiaans ritme, ook de spieren die je gebruikt om verschillende activiteiten uit te voeren.

Een onderzoek door onderzoekers van de Northwestern University stelt dat het circadiane ritme dat spieren hebben, alle bewegingen die ze produceren effectiever maakt. Om de beste tijd om te trainen te bepalen, is het daarom belangrijk om de natuurlijke klok van de spieren te kennen.

1. Ochtendgymnastiek zorgt ervoor dat activiteiten frisser aanvoelen

'S Ochtends sporten is een normaal iets geworden en wordt door verschillende groepen op grote schaal beoefend vanwege de gezondheidsvoordelen.

Een studie in The Journal of Physiology voerde een test uit bij 100 mensen om het effect van bewegingstijd op het beïnvloeden van circadiane ritmes op de volgende dagen te bepalen. Door dit onderzoek is bekend dat sporten om 7 uur 's ochtends je kan helpen om de volgende dag eerder met activiteiten te beginnen.

Dit betekent dat u zich de hele dag verfrist voelt en sneller klaar bent om te sporten nadat u wakker bent geworden dan 's middags of' s avonds.

Voor het ontbijt is de beste tijd om 's ochtends te sporten, omdat het tot 20 procent meer vet kan verbranden. Als u zich echter zorgen maakt over de snelle energieafvoer tijdens uw training, vult u uw maag ongeveer 2 uur van tevoren. Dit voorkomt het optreden van buikpijn tijdens het sporten.

2. Oefening gedurende de dag is effectiever voor de lichaamsconditie

Een studie in het tijdschrift celmetabolisme voerde experimenten uit op ratten om erachter te komen of spieren een natuurlijke klok hebben voor activiteit. Als gevolg hiervan bleek dat ratten actiever op ronddraaiend speelgoed renden als ze dat 's nachts deden. Ratten zijn nachtdieren of zijn 's nachts actiever.

Op basis van deze resultaten concludeerden de onderzoekers dat genen betrokken zijn bij het reguleren van het circadiane ritme van de rat om 's nachts zeer effectief te werken. Dit muizengen heeft ook het menselijk lichaam. Aan de andere kant zijn mensen overdag actiever. Zodat onderzoekers aannemen dat mensen overdag effectiever zullen bewegen.

Als je van plan bent om overdag te sporten, doe dat dan tussen 14.00 en 18.00 uur. Gedurende deze tijd is uw lichaamstemperatuur het hoogst, wat de spierfunctie en kracht, enzymactiviteit en uithoudingsvermogen tijdens het sporten kan optimaliseren. Vermijd sporten midden op een zeer warme dag, omdat dit behoorlijk gevaarlijk kan zijn voor het lichaam.

3. Sport 's middags en 's avonds als je het erg druk hebt met activiteiten

Als je het inderdaad erg druk hebt en 's ochtends niet het juiste moment hebt om te sporten, dan is het eigenlijk geen probleem om deze fysieke activiteit 's middags of' s avonds te doen. Als je langer wilt sporten zonder je zorgen te hoeven maken over botsingen met andere activiteiten, kan de middag of avond de beste tijd voor je zijn.

Ander onderzoek toont aan dat deze middag- of avondoefening iemands slaapkwaliteit kan verbeteren. Uit een onderzoek van de National Sleep Foundation bleek dat 76-83% van de mensen die voor het slapengaan trainden een betere slaapkwaliteit hadden dan degenen die helemaal niet trainden.

Het lichaam heeft ook de snelste reactietijd in dit tijdsbestek, waardoor het geschikt is voor HIIT (high-intensity interval training) training. U kunt echter ook andere sporten doen, zoals stevig wandelen of joggen om de hartslag weer te verhogen, die in de middag tot de avond zal afnemen.

Wanneer is de beste tijd om te sporten?

Tot op heden zijn er geen definitieve onderzoeken of benchmarks die aangeven wat de beste tijd is om te sporten. Mensen die 's ochtends moeite hebben met opstaan, zullen 's ochtends moeilijk kunnen sporten. Ondertussen kan nachtelijke lichaamsbeweging, waarvan onderzoek aantoont dat het de slaapkwaliteit kan verbeteren, het voor sommige mensen zelfs moeilijk maken om te slapen.

Afgezien van wanneer te oefenen, legt de American Heart Association meer nadruk op consistentie als uw sleutel tot het ervaren van de voordelen van lichaamsbeweging. Daarom is het belangrijk om sportactiviteiten te kiezen die je het liefst makkelijker gemotiveerd wilt hebben.

Bewegen is zeker beter dan helemaal niet sporten. Er zijn verschillende soorten oefeningen die u gedurende de dag kunt doen, waaronder:

• te voet , joggen , en loop,
• zwemmen,
• fiets,
• aerobics of dansen ( dans ),
• trappen op en af,
• krachttraining en gewichtheffen,
• yoga of pilates,
• vuist of kickboksen , en
• vechtsporten, zoals karate, taekwondo en pencak silat.

Na het kiezen van het juiste type en tijd om te oefenen, is het nu de tijd voor u om het consequent te doen. Om de voordelen van lichaamsbeweging voor fitness te krijgen, moet u minstens 150 minuten per week of 30 minuten vijf dagen per week doen.

U moet deze fysieke activiteit ook in evenwicht brengen met de inname van gezonde en uitgebalanceerde voeding. Let er ook op om altijd een gezonde levensstijl aan te nemen, zoals stoppen met roken, alcohol vermijden en voldoende rust nemen.

Bovendien, als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, is het beter om een ​​arts te raadplegen om het type en de tijd van oefening te bepalen die is toegestaan.