emailvision.org

Het invoeren van de leeftijd van 65 jaar en ouder betekent niet dat u prioriteit geeft aan lichamelijke activiteit. Ouderen moeten actief blijven sporten om hun lichaamsconditie op peil te houden. Het valt echter niet te ontkennen dat ons immuunsysteem op oudere leeftijd niet zo goed is als toen we jong waren. U kunt tijdens het sporten snel moe worden. Dus, wat is de ideale duur van lichaamsbeweging voor ouderen om zich niet om te draaien en het lichaam weg te eten?

De duur van lichaamsbeweging voor ouderen mag niet te lang zijn

Veroudering beïnvloedt de functie van het hart, de bloedvaten en de longen. Het hart functioneert niet meer zo goed als vroeger om bloed rond te pompen, terwijl het vermogen van de longen om zuurstof in te ademen ook afneemt. Dit maakt ouderen gemakkelijk vermoeid, zelfs bij het uitvoeren van de gebruikelijke dagelijkse routines. Vooral tijdens het sporten.

Dit is echter geen reden om te stoppen met sporten. Het belangrijkste is om de tijd van de oefening en het type oefening in te stellen op de tolerantie van het lichaam van elke oudere.

Over het algemeen beveelt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) de volgende bewegingstijd aan voor ouderen.

• Minstens 150 minuten matige intensiteitsoefening per week, of 75 minuten intensieve intensiteit per week.
• Evenwichtsoefening minstens 3 keer per week.
• Minstens 2 keer per week kracht/uithoudingsvermogen trainen.

Lichaamsbeweging met matige intensiteit betekent dat het intens genoeg is om je hart sneller te laten kloppen en meer te laten zweten dan je zou doen bij normale activiteiten.

Terwijl inspannende activiteit wordt gekenmerkt door meer buiten adem ademen, zodat u over het algemeen geen hele zin kunt zeggen, slechts een paar korte woorden.

Soorten lichaamsbeweging die goed zijn voor ouderen

Soorten lichaamsbeweging voor ouderen bestaan ​​idealiter uit cardio-oefeningen, oefeningen om het evenwicht van het lichaam te trainen en oefeningen voor het uithoudingsvermogen van de spieren.

Voorbeelden van veel voorkomende cardio-oefeningen:

• Wandelen
• joggen
• Aerobics
• Fiets
• Zwemmen
• Dans
• Speel tennis

Voorbeelden van veel voorkomende krachttraining zijn:

• Opdrukken
• Optrekken
• Til dumbbells of barbell op

Ondertussen zijn fysieke oefeningen om flexibiliteit en een goede lichaamsbalans aan te scherpen yoga, pilates, achteruit lopen, zijwaarts lopen, op hakken lopen, op de tenen lopen en opstaan ​​vanuit een zittende houding.

Tips voor het beheren van de oefentijd voor ouderen

Je hoeft voor ouderen niet in een week in één keer op dezelfde dag te sporten.

Het is een goed idee om uw trainingstijd elke dag regelmatig te verdelen. Idealiter verdeel je het over 5 dagen per week. Voor zware lichamelijke activiteit, doe het minstens 3 dagen per week. Zorg er bij elke fysieke activiteit voor dat de duur minimaal 10 minuten tot maximaal 30 minuten duurt.

Als u bekend bent met deze minimumnormen, kunt u de intensiteit en duur verhogen tot matige fysieke activiteit gedurende 300 minuten of krachtige fysieke activiteit gedurende 150 minuten per week.

U kunt doordeweeks ook matige en intensieve lichamelijke activiteit combineren. Bijvoorbeeld twee dagen matig intensief bewegen, zoals een wandeling van 30 minuten plus een dag stevig wandelen van 30 minuten. Deze activiteit staat gelijk aan 150 minuten matige fysieke activiteit per week.

Je moet nog steeds in staat zijn om het vermogen van je lichaam te meten tijdens het sporten. Als u nog steeds twijfelt, raadpleeg dan uw arts om de limieten te achterhalen die voor uzelf veilig zijn. Zeker als je bepaalde aandoeningen of ziekten hebt.