emailvision.org

Veilig! Uw dieetinspanningen zijn succesvol en het ideale gewicht is bereikt. Eits, ook al is het ideale gewicht bereikt, dit betekent niet dat je gewoon kunt eten en stoppen met sporten. Dat er gewicht komt kan zelfs weer oplopen. Dit is de reden waarom het moeilijker is om op gewicht te blijven dan wanneer je afvalt. Wat denk je dat het moeilijker maakt om op gewicht te blijven? Tips om je gewicht stabiel en in balans te houden?

Waarom is het zo moeilijk om op gewicht te blijven?

Tegen de tijd dat u uw maximale lichaamsgewicht bereikt, verandert uw hele biologische systeem. maar als je erin geslaagd bent om af te vallen, kan het oorspronkelijke gewicht terugkomen. dr. Rachel Batterham, hoofd van het Center for Obesity Treatment aan het University College London ziekenhuis, zegt dat de reden is dat de biologische systemen van het lichaam terug willen naar het maximale gewicht dat ze hebben bereikt.

Ken Fujioka, MD, klinisch directeur van voeding en stofwisseling bij Scripps Clinic California, zegt ook hetzelfde. De hersen- en lichaamscellen zullen bewegen om vetopname te vinden van alle ins en outs van het lichaam. En als ze dat niet doen, zorgen ze ervoor dat het lichaam meer naar vet verlangt. Als gevolg hiervan kan uw lichaam de hele tijd honger hebben, ook al bent u afgevallen.

Dan, hoe het ideale lichaamsgewicht te behouden?

1. Maak aantekeningen en let op wat je eet

Een voedingsdagboek kan u helpen voorkomen dat uw gewicht weer normaal wordt. Het bijhouden van een voedselrecord betekent dat u kunt bijhouden en controleren welke soorten voedsel u wel en niet kunt eten, en dat u kunt bepalen hoeveel calorieën uw lichaam binnenkomt. Naast het bijhouden van een eetdagboek, moet je ook de maaltijdtijden noteren, dit is zodat je niet door blijft eten.

2. Blijf actief in sport

Volgens het American College of Sports Medicine, zelfs als je gewicht stabiel en evenwichtig is, zal minstens 250 minuten per week sporten of sporten je helpen om een ​​evenwichtig lichaamsgewicht te behouden. De CDC beveelt ook lijners aan, of degenen die al een succesvol dieet volgen, om elke dag van de week 60-90 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen.

3. Controleer altijd uw gewicht

Een andere manier om een ​​evenwichtig gewicht te behouden, is door uzelf regelmatig te wegen. dr. Fujioka zegt dat door jezelf altijd te wegen, dit ervoor kan zorgen dat je hersenen en lichaam vechten tegen de honger die je hebt. Zorg dat je controle hebt over je lust en honger. U wilt toch niet dat uw gewicht en lichaamsvorm overdreven zijn zoals voorheen?

4. Vergeet niet te wennen aan het ontbijt

De National Weight Control Registry bestudeerde meer dan 3.000 Amerikanen die een gewichtsverlies van ongeveer 60 pond hadden bereikt en dit ongeveer zes jaar volhielden. Onderzoekers ontdekten dat het ontbijt een belangrijke factor is om opnieuw gewichtstoename te voorkomen. Dus met het ontbijt kan het een manier zijn die moet worden gedaan om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden.

5. Wees altijd zelfgemotiveerd

Er is niets mis met jezelf motiveren om gezond, fit en aantrekkelijk te blijven. Op die manier kun je jezelf eraan herinneren dat gezond eten en regelmatig bewegen gepatenteerde methoden zijn die voor het leven moeten worden toegepast. Stalproblemen of gewichtsverlies zijn de enige bonussen die u kunt krijgen van een gezond leven. Bovendien kan het handhaven van een gezond gewicht en leven ook voorkomen dat u ernstige gezondheidsrisico's loopt, zoals hartaandoeningen, diabetes, beroertes, bepaalde vormen van kanker en andere gezondheidsproblemen.