emailvision.org

Wist u dat voetoefening een van de aanbevolen soorten lichaamsbeweging voor mensen met diabetes is? Welnu, bepaalde gymnastische bewegingen op de voeten zijn niet alleen nuttig om uw diabetessymptomen te overwinnen, maar verminderen ook het risico op complicaties. Wil je weten hoe voetoefeningen voor diabetes mellitus (DM) eruit zien en welke voordelen het biedt? Bekijk de volgende informatie.

Voordelen van voetoefeningen voor diabetes

Over het algemeen wordt fysieke activiteit, zoals lichaamsbeweging, ten zeerste aanbevolen voor mensen met diabetes, zowel type 1-diabetes als type 2-diabetes.

Rapporterend van de American Diabetes Association-website, hier zijn de effecten van lichaamsbeweging voor diabetici.

• Uw insulinegevoeligheid zal toenemen, zodat uw spiercellen de beschikbare insuline beter kunnen verwerken om glucose te gebruiken tijdens en na de activiteit.
• Wanneer spieren tijdens inspanning samentrekken, kunnen de lichaamscellen glucose opnemen en als energie gebruiken, of er nu insuline aanwezig is of niet.

Kortom, beide effecten kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Niet alleen dat, energie en uithoudingsvermogen zullen toenemen, zodat u het risico op verschillende complicaties van diabetes, zoals hartproblemen, vermijdt.

Om de maximale gezondheidsvoordelen te behalen, wordt aanbevolen dat u minimaal 150 minuten per week of hetzelfde als 30 minuten 5 dagen per week beweegt.

Er zijn verschillende soorten oefeningen die diabetici kunnen doen. Welnu, een daarvan is voetoefeningen voor diabetes.

Volgens de P2PTM-pagina van het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië zijn de volgende voordelen van diabetische voetoefeningen:

• bloedsomloop verbeteren,
• versterk de kleine spieren van de benen,
• voetmisvormingen voorkomen
• gewrichtsflexibiliteit behouden om niet te verstijven, en
• het risico op diabetescomplicaties zoals hartaandoeningen en hypertensie verminderen.

Het biedt niet alleen overvloedige voordelen, beengymnastiek is een praktische en gemakkelijke sport. Je kunt deze oefening altijd en overal doen.

Terwijl u ontspant of uitrust tijdens de werkuren, kunt u deze beenoefening af en toe oefenen. Makkelijk, toch?

Hoe beenoefeningen te doen voor diabetespatiënten?

Voetoefeningen duren meestal 10-15 minuten. Niet alleen gemakkelijk, u hoeft niet te lang te besteden aan deze fysieke activiteit.

Hier zijn de stappen die u moet volgen bij het doen van voetoefeningen voor diabetes.

1. Plaats eerst je lichaam. Deze beenoefening kan zittend worden gedaan. Kies de meest comfortabele positie voor jou.
2. Zorg er vervolgens voor dat je voetzolen de grond raken. Houd je hielen op de grond en beweeg je tenen op en neer. Herhaal deze stap minstens 20 keer.
3. Houd daarna je hielen op de grond. Beweeg de voetzool 20 keer in een cirkelvormige richting.
4. Til vervolgens je benen op tot een parallelle positie. Het hoeft niet te hoog te zijn, het belangrijkste is dat je benen recht en parallel zijn. Laat vervolgens je voeten weer op de grond zakken. Herhaal deze stap 20 keer.
5. De volgende stap, til je benen naar achteren, maar probeer deze keer beide voeten in de lucht te houden. Beweeg de voetzolen heen en weer alsof u zwemt. Herhaal dit minimaal 20 keer.
6. Laat slechts één been zakken en houd uw andere been gestrekt omhoog. Beweeg je enkel in een cirkelvormige beweging van 20 stappen. Als je klaar bent, doe je hetzelfde voor het andere been.

U kunt deze voetoefening voor diabetes regelmatig elke dag doen.

Of je nu tv kijkt of ontspant met de mensen die het dichtst bij je staan, probeer deze gymnastische beweging te oefenen en ervaar de voordelen.

Dingen om te overwegen bij het sporten voor diabetespatiënten

Voetoefeningen worden geclassificeerd als een relatief veilige fysieke activiteit en een minimaal risico voor diabetici.

Als u echter besluit om een ​​ander type oefening met een hogere intensiteit te doen, zijn er een paar dingen waar u eerst op moet letten.

• Zorg ervoor dat u voor en na het sporten regelmatig de bloedsuikerspiegel controleert. De reden is dat lichaamsbeweging die niet goed is, het risico loopt om de bloedsuikerspiegel plotseling te verlagen.
• Als u symptomen van hoofdpijn, duizeligheid, snelle hartslag of misselijkheid ervaart, stop dan onmiddellijk met trainen.

Om het type en de duur van de oefening te vinden die het beste bij uw toestand past, dient u uw arts te raadplegen.

Heeft u of uw gezin diabetes?

Je bent niet alleen. Word lid van de gemeenschap van diabetespatiënten en vind nuttige verhalen van andere patiënten. Meld u nu aan!