emailvision.org

Het drinken van een kop warme koffie in de ochtend kan voor veel mensen een verplicht ritueel zijn geworden. Zoveel onderzoeken hebben bevestigd dat de gewoonte om koffie te drinken gunstig is voor de gezondheid. Er zijn echter nog steeds regels over hoeveel koffie je op een dag mag drinken.

Regels voor het drinken van koffie op een dag

Als u erop vertrouwt dat koffie zich 's ochtends verfrist voelt, bent u niet de enige.

Koffie bevat cafeïne waardoor je na het drinken van een kopje koffie energiek en gefocust kunt worden.

De Mayo Clinic bevestigt dat de veilige limiet voor cafeïneconsumptie voor de meeste volwassenen 400 milligram (mg) is. Zoveel cafeïne staat ongeveer gelijk aan 4 kopjes koffie of 2 glazen energiedrank.

Toch zijn er ook onderzoeken die zeggen dat het drinken van 4 kopjes koffie per dag als overdreven wordt beschouwd.

Volgens een onderzoek in het tijdschrift Procedures in de Mayo Clinic , hadden mensen die meer dan 4 kopjes koffie per dag dronken een 56 procent verhoogd risico op overlijden.

Consumptie van cafeïnehoudende dranken kan ook een negatief effect hebben op kinderen, zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven. Ze moeten hun cafeïne-inname beperken tot niet meer dan 200 milligram per dag (2 kopjes koffie-equivalent).

Zelfs bij volwassenen kan het drinken van koffie onaangename effecten veroorzaken.

Daarom moet u uw koffie-inname beperken, zodat deze niet meer dan 2-3 kopjes per dag is.

De regels voor het drinken van koffie kunnen voor iedereen anders zijn

De limiet van koffie-inname voor de meeste mensen is niet meer dan 4 kopjes per dag.

Dit is echter een gemiddelde grens die niet noodzakelijk voor iedereen geldt. Hier zijn enkele dingen die u moet overwegen.

1. Verschillende mensen, verschillende behoeften

Sommige mensen kunnen hoge doses zwarte koffie drinken en zich toch de hele dag in goede vorm voelen.

Terwijl voor anderen het drinken van slechts een halve kop koffie hen rusteloos kan maken en buikpijn kan krijgen.

Maak van de voorgaande conclusies dus geen verplichte maatstaf voor jezelf.

Als slechts één kopje koffie een zeer storend effect kan hebben, is het een goed idee om koffieconsumptie te vermijden.

2. Gezondheidsvoorwaarden

Als u een hartaandoening of hoge bloeddruk heeft, is de regel "2-3 kopjes per dag" niet langer van toepassing.

Mogelijk moet u de portie wijzigen koffie drinken elke dag om de negatieve effecten van het drinken van koffie niet te ervaren.

Hoewel er geen sterk bewijs is dat hoge bloeddruk met koffie in verband kan worden gebracht, kan deze gewoonte uw hypertensie verergeren.

Bespreek daarom eerst de regels voor het drinken van koffie met uw arts als u hartproblemen of hypertensie heeft.

3. Slaappatronen

Koffie kan de slaap verstoren, althans voor de meeste mensen, maar voldoende slaap is erg belangrijk voor de fysieke en mentale gezondheid.

Cafeïne kan brandend maagzuur, hartkloppingen en andere effecten veroorzaken die uw slaap kunnen verstoren. Gemiddeld houden de effecten van cafeïne 6 uur aan.

Dus als je in de verleiding komt om 's middags een kopje koffie te zetten, zoek dan naar andere manieren om met de slaperigheid om te gaan. Bijvoorbeeld door te wandelen, te strekken of water te drinken.

4. Genetische factoren

Het proces van afbraak en opname van cafeïne in het lichaam wordt ondersteund door bepaalde enzymen.

Genetische verschillen in het lichaam van een persoon kunnen het werk van deze enzymen beïnvloeden en uiteindelijk een impact hebben op het cafeïnemetabolisme in het lichaam.

Deze aandoening, die bekend staat als cafeïne-intolerantie, komt blijkbaar veel voor.

Voor mensen die cafeïne niet kunnen verdragen, kan de consumptie van 1-2 kopjes koffie per dag het risico op hartaandoeningen en hypertensie verhogen.

Koffie drinken is gezond, zolang je geen suiker gebruikt

Naast de limiet van cafeïne per dag is suiker ook een belangrijk punt waar koffieliefhebbers op moeten letten.

De reden is dat koffie niet langer een gezonde keuze is als je kop warme drank vol zit met suiker.

Elke lepel extra zoetstof in koffie kan het aantal calorieën verhogen dat van invloed is op het verhogen van het aantal vetcellen.

Deze extra calorieën gaan verder dan wat je lichaam echt nodig heeft om normaal te functioneren.

Behalve dat het veel calorieën bevat, bevat koffie met toegevoegde suiker meestal ook rietsuiker en glucosestroop met een hoog fructosegehalte.

Het is aangetoond dat eenvoudige suikers zoals fructose in verband worden gebracht met het risico op een aantal chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen.

Koffie is in feite een caloriearme drank die voordelen biedt.

Als u echter te afhankelijk bent van koffieconsumptie om normale activiteiten uit te voeren, zelfs tot het punt dat u elke dag glazen moet drinken, kan koffie schadelijk zijn voor uw lichaam.

U moet de juiste regels voor het drinken van koffie toepassen om de voordelen van deze drank te krijgen. Beperk uw inname en vermijd het gebruik van toegevoegde suikers om gezond te blijven.