emailvision.org

Het handhaven van de gezondheid van uzelf en de foetus in de baarmoeder is verplicht geworden tijdens de zwangerschap. Naast aandacht voor de conditie van het lichaam, mag de dagelijkse voedselinname niet worden gemist. Groenten bijvoorbeeld, die bijdragen aan een aantal belangrijke voedingsstoffen om de behoeften en groei van de foetus te ondersteunen. Inderdaad, zwangere vrouwen moeten hoeveel groenten eten?

Hoeveel zwangere vrouwen zouden groenten per dag moeten eten?

De behoefte aan groenten is niet alleen belangrijk om goed te voorzien voor de zwangerschap, maar ook tijdens de zwangerschap. Dit komt omdat groenten vol zitten met verschillende belangrijke voedingsstoffen die nodig zijn om de gezondheid van jou en je baby in de baarmoeder te ondersteunen.

Beginnend met vezels, vitamines, mineralen, tot een bepaalde hoeveelheid eiwit zit in elk type groente. Vooral tijdens deze zwangerschap hebben zwangere vrouwen veel vitamine C, foliumzuur en ijzer nodig.

Foliumzuur is nuttig voor het voorkomen van neurale buisdefecten bij baby's bij de geboorte. De combinatie van foliumzuur en ijzer is ook nodig om te voorkomen dat u bloedarmoede krijgt tijdens de 9 maanden dat u uw baby draagt.

Terwijl vitamine C, niet minder belangrijk omdat het dient om het proces van opname van ijzer in het lichaam te helpen lanceren. Daarnaast zal een adequate inname van vitamine C ook uw immuunsysteem en de foetus versterken.

Vooral omdat vitamine C niet in het lichaam wordt opgeslagen, dus het is belangrijk om er elke dag genoeg van binnen te krijgen. Dat is de reden waarom zwangere vrouwen naast hoofdvoedsel en bijgerechten elke dag groenten moeten eten.

Eigenlijk kunnen niet alleen de eerder genoemde voedingsstoffen, maar verschillende vitamines, mineralen, eiwitten en andere ook door zwangere vrouwen worden verkregen door een bord groenten te eten. Dus, hoe zit het met de portie groenten die zwangere vrouwen zouden moeten eten?

In principe is er geen verschil in de hoeveelheid groenten die gegeten moet worden voor de zwangerschap en tijdens de zwangerschap. Want het allerbelangrijkste: zorg ervoor dat zwangere vrouwen altijd minstens elke dag groente binnenkrijgen.

Om ervoor te zorgen dat hun behoeften optimaal worden vervuld, raadt de WHO aan zwangere vrouwen 5 porties groenten per dag te consumeren. Deze hoeveelheid komt overeen met ongeveer 400 gram (gr) groenten op een dag.

Zijn er groenten die je niet mag eten tijdens de zwangerschap?

Niet alleen voor zichzelf, zwangere vrouwen moeten er ook voor zorgen dat de voedingsbehoeften van de baby in de baarmoeder altijd worden vervuld. Daarom zijn de voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben veel meer dan wanneer ze niet zwanger zijn.

Volgens de richtlijnen voor evenwichtige voeding van het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië moet het soort voedsel echter ook in een evenwichtige hoeveelheid worden gevarieerd.

Welnu, voor zwangere vrouwen die groenten willen eten, moet je op de volgende tips letten:

1. Eet geen ongewassen groenten

Er zijn verschillende bacteriën en virussen die zich aan het oppervlak van groenten kunnen hechten, dus er is een risico op besmetting bij het eten. Of het nu plaatsvindt tijdens het plantproces, de distributie of bij het bewaren van groenten.

Als ze niet grondig worden gewassen voordat ze worden verwerkt, zullen de bacteriën en virussen op deze groenten natuurlijk gemakkelijk het lichaam binnendringen. Neem bijvoorbeeld Toxoplasma, E. coli, Salmonella en Listeria. Al deze parasieten kunnen zeker de gezondheid van zwangere vrouwen en de foetus in de baarmoeder in gevaar brengen.

2. Vermijd het eten van rauwe groenten

Naast groenten die niet goed gewassen zijn, wordt zwangere vrouwen ook afgeraden rauwe groenten te eten. Net als groenten die nog niet eerder zijn gewassen, kunnen ook rauwe groenten veel bacteriën en virussen bevatten.

Dus het zou leuk zijn, maak er een gewoonte van om groenten altijd te wassen en te koken totdat ze gaar zijn voordat ze worden gegeten. Op die manier kun je de voedingsstoffen uit deze groenten halen zonder de gezondheid van je lichaam en je kleintje in de baarmoeder op te offeren.