emailvision.org

De meeste mensen identificeren vet als een voedingsmiddel dat schadelijk is voor de gezondheid. Er zijn zelfs vetten die veel gezondheidsvoordelen blijken te bieden, weet je. Vooral voor de ontwikkeling van de kinderhersenen. Deze soorten vetten worden essentiële vetzuren genoemd. Essentiële vetzuren zijn vetten die het lichaam nodig heeft voor celvorming en het beheersen van ontstekingen. Lees in dit artikel over de verschillende voordelen van essentiële vetzuren.

Voordelen van essentiële vetzuren voor kinderen

Essentiële vetzuren zijn zeer belangrijke vetten omdat ze niet door het lichaam kunnen worden aangemaakt. Deze vetten kunnen de celvorming helpen, het zenuwstelsel reguleren, het cardiovasculaire systeem versterken, het immuunsysteem opbouwen en het lichaam helpen voedingsstoffen te absorberen. Essentiële vetzuren zijn ook erg belangrijk voor een gezonde hersen- en oogfunctie.

Omega-6 en omega-3 zijn opgenomen in de essentiële vetzuren. Beide zijn onverzadigde vetten die cholesterol kunnen verlagen, ontstekingen kunnen verminderen en het hart gezond kunnen houden.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat kinderen van moeders die tijdens de zwangerschap omega-3-supplementen (DHA en EPA) gebruikten, op 4-jarige leeftijd hoger scoorden op cognitieve tests dan kinderen van wie de moeder geen DHA- en EPA-supplementen gebruikten.

Daarnaast hebben andere onderzoeken ook aangetoond dat vissupplementen die rijk zijn aan essentiële vetten, agressief en hyperactief gedrag kunnen verminderen en de aandacht van kinderen onder de 12 jaar kunnen vergroten.

Omega-6 en Omega-3: hoeveel hebben kinderen nodig?

Op basis van de aanbevolen voedingswaarde voor de bevolking van Indonesië, zijn de aanbevelingen voor de inname van omega-3-vetzuren en omega-6-vetzuren:

0 – 1 jaar

• 440 mg, of 4,4 gram omega-6 per dag
• 500 mg of 0,5 g omega-3 per dag

13 jaar oud

• 7000 mg, of 7 gram omega-6 per dag
• 700 mg of 0,7 g omega-6 per dag

4 – 9 jaar

• 1.000 mg of 10 gram omega-6 per dag
• 900 mg of 0,9 g omega-3 per dag

Meer dan 9 jaar oud

• 1.600 mg of 1,6 gram omega 6 per dag

Gewoonlijk is omega-6 in grote hoeveelheden beschikbaar in uw dieet, dus u hoeft zich alleen maar te concentreren op het zorgen dat uw kind voldoende omega-3 binnenkrijgt. (Veel omega-6-vetzuren worden aangetroffen in halffabrikaten die oliën bevatten, zoals sojaolie.)

Uw kind hoeft niet elke dag voldoende essentiële vetzuren binnen te krijgen. In plaats daarvan kunt u de essentiële vetbehoefte volgens de ADH-aanbevelingen in een paar dagen of een week terugbetalen.

Goede bron van essentiële vetzuren

Sommige deskundigen raden aan om de hoeveelheid essentiële olie in uw dieet te verhogen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die de beste bronnen van essentiële vetzuren zijn, namelijk:

• Vis en zeevruchten (zalm, sardines, makreel, tonijn, meerval, garnalen, krab, mosselen, enz.)
• Bepaalde oliën (koolzaadolie, walnotenolie, sojaolie en andere sojaproducten en lijnzaadolie.
• Groenten en fruit (avocado, spinazie en kool)
• Chia zaden
• Ei
• Melk en zijn derivaten (kaas, yoghurt en boter)

U kunt ook essentiële olie binnenkrijgen uit voedingsmiddelen die verrijkt zijn met omega 3, zoals pindakaas, melk, yoghurt, sinaasappelsap, margarine, enzovoort. Helaas is het omega-3 gehalte bij elk product anders. Vergeet daarom niet altijd het voedingsetiket op de verpakking te controleren.

De meeste mensen consumeren liever omega-6 dan omega-3. Sommige deskundigen beweren dat een disbalans tussen omega-6 en omega-3 de immuniteit kan aantasten, ontstekingen in het lichaam kan veroorzaken en kan leiden tot ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes type 2.

Duizelig na het ouder worden?

Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!