emailvision.org

Voedingsinname na het sporten is erg belangrijk, omdat je de verbruikte energie en lichaamsvloeistoffen die vrijkomen tijdens lichamelijke activiteit moet terugwinnen. Een manier om deze voedingsstoffen binnen te krijgen, is door na het sporten melk te drinken.

De inhoud van melk die helpt bij het herstel

De reden is dat melk eigenschappen heeft die het geschikt maken als hersteldrank na het sporten. Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat melk bepaalde voordelen heeft ten opzichte van commerciële sportdranken.

Het drinken van melk na het sporten heeft veel voordelen voor het lichaam. Al deze voordelen komen voort uit de onderstaande inhoud.

1. Caseïne

Ongeveer 80% van koemelk is caseïne. Caseïne is het vaste deel van melkeiwit, dat meestal de grondstof is voor eiwitpoeder. Caseïne kan langer een vol gevoel geven en spieren herstellen na inspanning.

2. Wei

In tegenstelling tot caseïne is whey een vloeibaar onderdeel van melkeiwit. Het eiwit, dat 20% van de koemelk uitmaakt, stimuleert de vorming van eiwit in spieren, zodat spieren sneller kunnen herstellen na inspanning.

3. BCAA

BCAA's ( vertakte keten aminozuren ) inclusief aminozuren die alleen uit voedsel kunnen worden gehaald omdat het lichaam het niet zelf kan vormen. Dit aminozuur houdt de spiermassa in stand door de afbraak van eiwitten tijdens inspanning te remmen.

4. Koolhydraten

De melk die je drinkt kan na het sporten voor energie zorgen. Deze energie komt van lactose, een soort suiker uit koolhydraten in melk. Lactose kan de energiereserves aanvullen nadat u lichamelijke activiteit heeft gedaan.

5. Vet

Het vetgehalte in melk kan zorgen voor een langer vol gevoel en het verminderen van overmatige honger na het sporten. Dit komt omdat het proces van het verteren van vet langer duurt dan andere voedingsstoffen.

6. Calcium

Het calciumgehalte in melk speelt een belangrijke rol bij het behoud van gezonde spieren en botten. Dit type mineraal helpt signalen door te geven die spiersamentrekkingen produceren en uw botdichtheid behouden.

7. Water

Melk bevat ongeveer 87% water dat zal helpen de vochtbehoefte van het lichaam te herstellen, spierherstel te bevorderen en overmatige vermoeidheid te voorkomen.

8. Andere voedingsstoffen

Melk bevat verschillende vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor je lichaam, zoals vitamine A, vitamine B-complex, biotine, magnesium en fosfor.

Sportvoedingsgids voor atleten en fysiek actieve jij

Voordelen van het drinken van melk na het sporten

Dankzij de verschillende voedingsstoffen die het bevat, kan melk je lichaam de volgende voordelen bieden na het sporten.

1. Verhoog spiermassa

Wei-eiwit en caseïne in melk hebben verschillende effecten op de spiervorming. Toch hebben verschillende eerdere onderzoeken aangetoond dat inname van beide tegelijkertijd een betere spiervorming kan stimuleren.

Dit voordeel werd het duidelijkst gezien bij mensen die melk dronken na het tillen van gewichten. Als je deze gewoonte gedurende 12 weken routinematig doet, zal de toename van de totale spiermassa waarschijnlijk zelfs nog groter zijn.

2. Help vet te verminderen

Om de lichaamsvetmassa te verminderen, moet de hoeveelheid energie (calorieën) die u verbrandt meer zijn dan de calorieën die u uit voedsel haalt. Door te sporten verbrandt u calorieën, terwijl melk u helpt uw ​​calorie-inname te beperken.

Melk bevat namelijk vet waardoor je langer een vol gevoel hebt en overmatige honger voorkomt. Door na het sporten water te drinken, neemt de snelheid van vetverbranding in het lichaam toe waardoor vet sneller dan normaal wordt verminderd.

3. Herstel lichaamsvloeistoffen

Je lichaamsvloeistoffen gaan verloren met het zweet dat eruit komt tijdens het sporten. U moet dit verloren vocht herstellen zodat het lichaam niet uitdroogt. Een bron van vloeistoffen die naast water en sportdranken kan worden geconsumeerd, is melk.

Het drinken van melk kan een alternatief zijn voor mensen die niet van water of sportdrank houden. In feite kan melk superieur zijn omdat je ook in voldoende hoeveelheden heilzame voedingsstoffen en calorieën binnenkrijgt.

4. Herstel de elektrolyten van het lichaam

Omdat je lichaam vocht verliest met zweet, verlies je ook elektrolyten. Elektrolyten zijn elektrisch geladen mineralen die aanwezig zijn in vloeistoffen en verschillende lichaamsweefsels. Deze mineralen voeren verschillende vitale functies van je lichaam uit.

Je kunt elektrolyten niet herstellen door alleen water te drinken. Gelukkig bevat melk elektrolyten in de vorm van calcium, kalium en natrium. Deze drie mineralen kunnen gezondheidsproblemen als gevolg van een verstoorde elektrolytenbalans helpen voorkomen.

Melk bevat voedingsstoffen die gunstig zijn voor de spieren en het lichaam als geheel. Dankzij de verschillende voordelen kan melk een alternatieve herstellende drank zijn voor water, isotone dranken of commerciële sportdranken.

Houd er echter rekening mee dat u geen melk drinkt na het sporten als u lactose-intolerantie heeft. Kies dranken zonder lactose die veiliger zijn voor je spijsvertering.