4 vitamines om het haar snel dikker te maken •
Haar wordt vaak beschouwd als een deel van het lichaam dat het uiterlijk ondersteunt. Niet zelden zijn mensen bereid meer uit te geven om voor hun haar te zorgen. Hmm, wie wil er nu geen dik, glanzend, gezond haar en vrij van roos? Niet alleen vrouwen, ook mannen maken zich zorgen als het haar dunner begint te worden. Is er dan een manier om met haaruitval en dunner worden om te gaan? Natuurlijk is er, de sleutel is vitamines. Zo ja, wat zijn de vitamines om het haar dikker te maken?
LEES OOK: 4 voordelen van vitamine E voor haar
Verschillende vitamines om het haar dikker te maken
Eigenlijk om haar dikker te maken, beweren experts dat je 13 vitamines nodig hebt. Deze vitamines zijn te vinden in voedsel. Wow, dat is veel he? Vitaminen voor gezond haar zijn vitamine A, D, E, K, C en B-complex (thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, biotica, vitamine B-6, vitamine B-12 en folaat). Maar we zullen niet alle vitamines bespreken, slechts enkele ervan. Lees verder voor meer uitleg.
1. Vitamine D voor haargroei
Je hebt vast wel eens gehoord dat de functie van vitamine D is om botten gezond te houden. Het blijkt dat niet alleen botten, het consumeren van vitamine D ook gezond haar en huid kan behouden. Een studie uit 2012 in het tijdschrift Stem Cells Translational Medicine, geciteerd door de Healthline-website, onthulde dat vitamine D kan helpen bij het creëren van nieuwe follikels (kleine poriën om haar te laten groeien). Kaalheid kan optreden wanneer haarzakjes inactief worden. Soms produceren zelfs actieve follikels geen haar.
LEES OOK: 9 eenvoudige trucs om haar te verzorgen voor vrouwen met hijab
Om natuurlijke vitamine D binnen te krijgen, kun je zalm, champignons, volle granen, sinaasappelsap of magere melk eten. Is er een andere manier? Ja, probeer 's ochtends een tijdje te zonnebaden, gewoon voor een tijdje. Wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan zonlicht, maakt het lichaam vitamine D aan.
Kun je vitamine D uit supplementen halen? Dat kan, maar je moet voorzichtig zijn, omdat vitamine D bij te veel inname vetweefsel op gevaarlijke niveaus kan opbouwen. Overmatige opname kan een teveel aan calcium in het bloed veroorzaken. Als gevolg hiervan zult u zich zwak voelen en nierproblemen krijgen. Tips voor het nemen van vitamine D gaat gepaard met vet voedsel, zodat de vitamine kan worden opgenomen.
2. Vitamine B om het haar te versterken
Hetzelfde geldt voor vitamine D, zo blijkt uit onderzoekers van het University of Maryland Medical Center dat B-vitamines goed zijn voor een gezonde huid en haar. Vitamine B-12, biotine en niacine kunnen de haarconditie versterken en behouden. Niet alleen voor haar, vitamine B-complex is nodig om het metabolisme te reguleren en het centrale zenuwstelsel te onderhouden.
LEES OOK: 5 voordelen van olijfolie voor haar
Je kunt vitamine B-complex krijgen uit zaden, bloemkool, wortelen, donkergroene bladgroenten, runderlever, eieren, sojabonen, pinda's en avocado's. U kunt vlees en zuivel in uw dieet opnemen om vitamine B-complex te krijgen. Hoe zit het met supplementen? Kan zeker. Als u een volwassene bent, kan de inname slechts rond de 0,024 mg zijn. Vraag eerst uw arts om advies voordat u supplementen neemt.
Biotine kan ook niet in overmaat worden geconsumeerd. Sommige mensen beweren dat ze huidproblemen hebben en te veel insuline afscheiden als ze te veel consumeren. De aanbevolen dosis is slechts 0,03 mg voor volwassenen. Wat betreft niacine, bij voorkeur 16-17 mg voor volwassenen. Te veel niacine kan giftig zijn in het lichaam.
3. IJzer en zink
Je hebt ijzer nodig om zuurstof naar de cellen van je lichaam te transporteren, inclusief de haarzakjes. Terwijl zink ook helpt bij het overwinnen van celbeschadiging, inclusief haarcellen. De talgklieren rond de haarzakjes worden gestimuleerd, zodat er gezond en mooi haar kan groeien. Probeer dus met mate voedsel te eten dat zink bevat. Je vindt het in voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten, zoals vlees. Als je vegetariër bent, probeer het dan van spinazie.
4. Vitamine C
Deze vitamine heeft veel voordelen, zoals het in stand houden van het immuunsysteem, het er gezond uit laten zien van de huid en het helpen om snel haar te laten groeien. Vitamine C is nodig voor de aanmaak van haarcollageen. U kunt uw vitamine C-inname halen uit fruit, zoals sinaasappels en ananas.
