emailvision.org

Obesitas is een aandoening die het gevolg is van een aantal factoren. Als ze niet onmiddellijk worden behandeld, lopen zwaarlijvige mensen het risico op ernstige complicaties, zoals hartaandoeningen en diabetes. Dus, wat zijn de manieren die kunnen worden gedaan om obesitas te overwinnen?

Hoe om te gaan met obesitas?

Obesitas is een gezondheidsprobleem dat nu door verschillende wereldgezondheidsinstellingen als een ziekte wordt beschouwd. De reden is dat het aantal gevallen met inbegrip van jaar tot jaar blijft toenemen, zelfs tot twee keer toe.

Het aantal gevallen dat blijft groeien, is zeker een zorg voor gezondheidsexperts, omdat men vreest dat het nieuwe problemen kan veroorzaken. Daarom moeten mensen met obesitas erachter komen wat de manieren zijn om obesitas te overwinnen om ernstige complicaties te voorkomen.

Hieronder vindt u een aantal zaken waarmee u rekening moet houden bij de behandeling van obesitas.

1. Regel het dieet

Een van de belangrijkste manieren om obesitas te overwinnen, is het reguleren van eetgewoonten. Een ongezond voedingspatroon is de meest voorkomende oorzaak van obesitas bij mensen.

Inname van meer calorieën dan verbrand kan zeker vetophoping veroorzaken. In feite worden eetgewoonten die niet gepaard gaan met lichamelijke activiteit ook beïnvloed door porties en voedselkeuze.

Dientengevolge vindt vetophoping plaats en kan gewichtstoename worden veroorzaakt, wat kan leiden tot obesitas. Toch kun je je voeding niet achteloos aanpassen, zeker niet als je last hebt van obesitas.

Hier zijn enkele dingen waarmee u rekening moet houden bij het plannen van porties en voedselmenu's voor zwaarlijvige mensen.

Caloriebehoefte berekenen

Voordat je begint met het aanpassen van het dieet, moet je van tevoren weten hoeveel calorieën je nodig hebt. Berekenen hoeveel dagelijkse caloriebehoefte ook is om eerst te weten wat je ideale gewicht is.

Als je al weet wat je ideale gewicht is op basis van je lengte, kan dit getal worden meegenomen in de berekening van je caloriebehoefte. Deze berekening wordt meestal ook beïnvloed door verschillende factoren, zoals uw geslacht en de intensiteit van uw dagelijkse fysieke activiteit.

Als uw huidige gewicht en uw ideale gewicht te ver uit elkaar liggen, zal dit resulteren in zeer verschillende verschillen in calorie-inname. De verlaging van de calorieën zal dus geleidelijk gebeuren totdat u het aantal caloriebehoeften bereikt dat overeenkomt met uw ideale lichaamsgewicht.

Kies de juiste ingrediënten

Nadat je met succes weet hoeveel calorieën je nodig hebt, kun je beginnen met het ontwerpen van een voedselmenu als een manier om obesitas te overwinnen. De belangrijkste sleutel tot het verliezen van vet bij overgewicht is een gezond dieet.

Niet alleen vermijden junk food Je moet wennen aan eetgewoonten om te voldoen aan een evenwichtige voeding volgens de lichaamscondities, namelijk:

• kies vezelrijk voedsel, zoals haver, volkoren pasta of bruine rijst,
• vermijd koolhydraten die enkelvoudige suikers bevatten,
• verhoging van de consumptie van groenten en fruit,
• rood vlees of andere bronnen van dierlijke eiwitten te beperken,
• consumptie van magere eiwitten, zoals tofu en vis,
• gebruik een gezonde soort olie, zoals olijfolie,
• vermijd gefrituurd voedsel.

Ontwerp de regels van het dagelijkse maaltijdmenu

Obesitas overwinnen met een dieet betekent niet slechts één keer per dag eten of de hele dag niet eten. Het lichaam heeft nog steeds voedsel nodig om energie te produceren. Daarom kun je nog steeds drie keer per dag eten, zelfs met een tussendoortje.

Er zijn echter dingen die moeten worden gewijzigd ten opzichte van uw maaltijdregels. U kunt bijvoorbeeld om 7 uur ontbijten en om ongeveer 10 uur een ochtendsnack nemen.

U kunt uw lunchtijd om 12.00 uur instellen en om 16.00 uur weer een snack. Probeer ten slotte om 18.00 of 19.00 uur te dineren. Houd er rekening mee dat snack- en maaltijdkeuzes moeten worden afgestemd op uw caloriebehoeften.

Voor degenen onder u die zwaarlijvig zijn en het willen overwinnen door op dieet te gaan, raadpleeg een voedingsdeskundige. Op die manier kunnen voedingsdeskundigen helpen bij het ontwerpen van voedselregels en menu's op basis van uw conditie en caloriebehoeften.

Wees geduldig bij het overwinnen van obesitas

Afvallen voor zwaarlijvige mensen met een dieet heeft zeker voor iedereen een ander proces. Omdat dit afhangt van hoeveel gewicht bij obesitas.

Hoe verder het bereik tussen uw ideale gewicht en uw huidige gewicht, hoe langer het kan duren. Bovendien is het normale gewichtsverlies in één week ongeveer 0,5 – 1 kilogram.

Als u plotseling afvalt, bestaat de mogelijkheid dat u bepaalde gezondheidsproblemen heeft.

2. Bewegen en actief zijn

Naast het aanpassen van je voedingspatroon, is een andere manier om met obesitas om te gaan, regelmatig te gaan sporten of gewoon veel te bewegen. Veel mensen hebben bewezen succesvol te zijn in het handhaven van hun dieet voor gewichtsverlies door regelmatig te sporten.

U hoeft niet meteen met zware intensiteit te trainen om direct resultaat te krijgen. De aanbevolen oefening voor zwaarlijvige mensen kan langzaam en geleidelijk worden gestart.

Hier zijn dingen waarmee u rekening moet houden wanneer u begint met actief te worden en regelmatig te gaan sporten als u te zwaar bent.

Sport

Over het algemeen moeten zwaarlijvige mensen minstens 150 minuten matig intensieve activiteit per week doen. Dit heeft tot doel gewichtstoename te voorkomen of gewichtsverlies te behouden.

Als je wilt dat je cijfers nog verder omlaag gaan, probeer dan 300 minuten of meer per week te sporten. U kunt dit geleidelijk doen door meer te bewegen naarmate uw uithoudingsvermogen en conditie verbeteren.

Fysieke activiteit

In tegenstelling tot lichaamsbeweging omvat fysieke activiteit eenvoudige huishoudelijke activiteiten zoals vaker vegen, dweilen of wandelen. Door meer te bewegen zal het lichaam meer vet en calorieën verbranden.

U kunt mogelijk eenvoudige gewoonten veranderen die voordelen kunnen bieden, waaronder:

• parkeer het voertuig verder van de ingang,
• complete huishoudelijke taken,
• tuinieren en 's morgens vroeg opstaan, en
• het dragen van een voetvolgapparaat.

Het aanbevolen aantal stappen om het lichaam fit te houden is 10.000 stappen per dag. U kunt het aantal stappen geleidelijk verhogen om dat aantal te bereiken als een manier om met obesitas om te gaan.

Hoeveel fysieke activiteit hebben volwassenen nodig?

3. Gedragsverandering

Zowel voeding als lichaamsbeweging maken deel uit van de verschuiving naar een gezonde levensstijl. Beide zijn ook bedoeld als een manier om obesitas te overwinnen om vet en gewicht te verliezen.

Toch moeten deze voeding en fysieke activiteit ook gepaard gaan met gedragsveranderingen ten opzichte van jezelf. Deze methode is bedoeld om uw huidige gewoonten te onderzoeken om vast te stellen welke factoren, stressoren en situaties obesitas veroorzaken.

Gedragsveranderingstherapie omvat meestal praten met een psycholoog over emotionele problemen en praten met een steungroep. U kunt dit programma zoeken als u zwaarlijvig bent op advies van een arts of ziekenhuis.

4. Geneesmiddelen voor gewichtsverlies op recept

Uw arts kan medicijnen voorschrijven om obesitas of overgewicht te behandelen. Houd er rekening mee dat deze manier van omgaan met obesitas moet worden gebruikt in combinatie met dieet, lichaamsbeweging en gedrag.

Het belangrijkste doel van afslankmiddelen (anti-obesitas) is om patiënten te helpen met een caloriearm dieet. Dit medicijn werkt om honger te stoppen en helpt het verzadigingssignaal dat verschijnt te verlengen.

Niet alleen dat, er zijn speciale criteria die patiënten nodig hebben om een ​​recept voor anti-obesitas medicijnen van een arts te krijgen, namelijk:

• een body mass index van 30 of hoger,
• complicaties van obesitas heeft, zoals diabetes, hoge bloeddruk of slaapapneu,
• rekening houdend met de medische geschiedenis en bijwerkingen,
• niet zwanger, of
• bepaalde medicijnen gebruiken.

5. Bariatrische chirurgie

Als u een ernstig zwaarlijvige patiënt bent, kan uw arts bariatrische chirurgie aanbevelen. Bariatrische chirurgie is een combinatie van verschillende procedures om gewicht te verliezen door veranderingen in het spijsverteringsstelsel aan te brengen.

Deze procedure kan ook worden uitgevoerd door zwaarlijvige patiënten met een lagere ernst, maar met ernstige gezondheidsproblemen. Het overwinnen van obesitas is verdeeld in verschillende delen, waaronder:

• de ruimte in de maagorganen beperken,
• de maag manipuleren sleeve gastrectomie ),
• het verdelen van de spijsverteringsorganen in kleinere (maagbypass), of
• biliopancreatische afleiding en duodenale schakelaar .

Als de genoemde methode om zwaarlijvigheid te overwinnen succesvol is, vergeet dan niet om ook preventie-inspanningen toe te passen. Preventie van obesitas is eigenlijk niet veel anders dan een gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging.

Op die manier krijgt het lichaam een ​​uitgebalanceerde voeding en een ideaal lichaamsgewicht, waardoor het probleem van obesitas wordt vermeden. Als u nog vragen heeft, raadpleeg dan uw arts om de juiste oplossing te vinden.