emailvision.org

Heeft u ooit migraine gehad? Meestal veroorzaken migraine eenzijdige hoofdpijn die pijnlijker aanvoelt dan gewone hoofdpijn en het hoofd voelt hevig kloppende pijn. Natuurlijk zal deze aandoening de dagelijkse activiteiten verstoren. U wilt niet dat alle plannen die zijn voorbereid, worden vernietigd vanwege migrainesymptomen die graag terugvallen? Er zijn verschillende manieren om migraine hieronder te voorkomen.

Verschillende manieren om migraine te voorkomen die vaak terugkeert

Er zijn verschillende manieren waarop u dit kunt doen, waaronder:

1. Vermijd harde geluiden en felle lichten

Luide geluiden en knipperende lichten (zoals een stroboscoop) zijn de meest voorkomende triggers van migraine. Meestal zijn deze geluiden en lichten vaak te vinden op straat, in de bioscoop, het bijwonen van een druk evenement, beroemd om de weerspiegeling van de schittering van de zon, en meestal ook licht en geluid van gadgets.

Dus, om te voorkomen dat migraine opnieuw komt, moet je wegblijven van drukke plaatsen vol lawaai en licht. Neem daarnaast een pauze van alle elektronische schermen, dit is erg belangrijk om de vermoeide ogen uit te rusten. Pas ook het helderheidsniveau van het scherm op uw digitale apparaat aan.

Verminder onnodige verlichting in de kamer. Ontspan in slecht verlichte kamers en stille geluiden.

2. Besteed aandacht aan je dagelijkse eetgewoonten

Dieet kan ook het optreden van migraine beïnvloeden. Daarom manieren om migraine te voorkomen waar je rekening mee kunt houden bij het aanpassen van je dieet. Wees altijd consistent met de maaltijden. Sla de juiste maaltijd niet over. Omdat het overslaan van maaltijden het risico op migraine verhoogt.

Noteer en onthoud bovendien altijd de migraine-triggers die bij u opkomen. Als u vermoedt dat bepaalde voedingsmiddelen uw migraine veroorzaken, elimineer ze dan uit uw dieet of eet kleinere hoeveelheden.

Gemeld op de Healthline-pagina, kunnen sommige van deze voedingsmiddelen en dranken migraine veroorzaken, zoals:

• Chocolade
• rode wijn
• Verwerkt vlees
• Zoetstof
• Kaas
• Koffie

Eten en drinken met cafeïne of alcohol zijn meestal de meest voorkomende triggers. Beperk daarom de hoeveelheid die u elke dag consumeert om migraine te voorkomen.

3. Wees voorzichtig met hormonale veranderingen

Hormonen spelen een belangrijke rol bij het beïnvloeden van het optreden van migraine, vooral bij vrouwen. Veel vrouwen hebben de neiging om migraine te ervaren tijdens of vlak voor hun menstruatie.

Als inderdaad vaak migraine optreedt als je begint te menstrueren, kun je vertrouwen op pijnstillers zodat je de hoofdpijn niet voelt. Gebruik medicijnen zoals ibuprofen of naproxen om migraine te voorkomen op die dagen met een hoog risico.

4. Regelmatige lichaamsbeweging om migraine te voorkomen

Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Deze activiteit helpt het lichaam om chemicaliën in de hersenen vrij te maken om pijnsignalen naar de hersenen te blokkeren. Kies een sport die je leuk vindt, het belangrijkste is om langzaam te beginnen.

Maar pas op, beweeg niet te hard, want dit kan ook migraine veroorzaken. Ja, intensieve lichaamsbeweging, zoals gewichtheffen, kan ervoor zorgen dat migraine terugkomt.

Als een manier om migraine te voorkomen, kunt u fysieke activiteiten kiezen die stress kunnen verminderen, zoals yoga, lichte aerobics, tai chi, zwemmen, wandelen, enzovoort.

5. Slaap goed en regelmatig

Migraine kan worden veroorzaakt door een slechte nachtrust. Daarom is het erg belangrijk om voldoende en kwalitatief goede slaap te bieden.

Als een manier om migraine te voorkomen, moet u elke dag een regelmatig slaapschema maken. Sta tegelijkertijd op en ga naar bed, ook in het weekend. Verminder ook afleiding voor het slapengaan, zoals tv kijken, werkmateriaal naar bed brengen.

Doe een ontspannende activiteit voor het slapengaan om je slaperig te maken. Plan uw slaap altijd continu op hetzelfde tijdstip.

6. Beheer stress goed als een manier om migraine te voorkomen

Migraine is onlosmakelijk verbonden met stress. Stress is onvermijdelijk, maar stress kan goed worden beheerd, zodat het geen trigger voor migraine wordt.

• Schrap onnodige dingen. Maak niet te veel afspraken of activiteiten die de druk verhogen.
• Ga verstandig om met de tijd. Maak een dagelijkse agenda van wat er op het werk of thuis zal gebeuren. Doe de dingen volgens de agenda en stel niet uit.
• Rust tussen de drukte door. Als je het gevoel hebt dat je je overweldigd voelt, raak dan niet in paniek. Neem een ​​paar minuten om te rusten en pauzeer om uit te rekken.
• Geniet van de tijd voor jezelf. Om stress te beheersen, vergeet niet om jezelf tijd te geven. Doe 15 minuten iets wat je leuk vindt. Stop bijvoorbeeld even om je favoriete boek te lezen, naar muziek te luisteren, thee te drinken, enzovoort. Iets doen wat je leuk vindt, is een natuurlijke manier om met stress om te gaan
• Haal adem. Deze methode lijkt misschien triviaal, maar diep ademhalen kan je helpen te ontspannen, zodat je geest meer controle krijgt.