emailvision.org

Iedereen heeft zijn eigen motivatie om te sporten, van een gezonde levensstijl tot het krijgen van de ideale lichaamsvorm. Kortom, lichaamsbeweging is slechts een deel van de activiteiten die u op een dag doet. Fitness kan echter daadwerkelijk worden beïnvloed door andere activiteiten die u doet na het sporten.

Er zijn verschillende dingen die het optimale effect van de oefening die u doet kunnen verminderen en een impact hebben op uw kwaliteit van leven. Wat zijn enkele post-workout fouten die je misschien niet hebt opgemerkt? Bekijk de volgende recensie.

Fouten na het sporten die je zou kunnen maken

De meeste mensen besteden meer aandacht aan de activiteiten die ze tijdens het sporten doen, maar besteden minder aandacht aan dingen erna. Activiteitsfouten gemaakt na het sporten, eten en drinken, tot rustperiodes zijn enkele van de dingen die uw trainingsprogramma kunnen vernietigen.

Als u wilt afvallen en maximale lichaamsfitness wilt bereiken, zijn hier enkele dingen die u moet vermijden na het sporten.

1. Etenstijd uitstellen

Honger na het sporten is een teken dat de voedingsstoffen die je lichaam opslaat veel zijn uitgeput omdat ze worden gebruikt om lichaamsenergie te produceren, waarvan het meeste naar de spieren en het skelet is gestroomd.

De hoeveelheid ongebruikte voedingsstoffen zal over het algemeen niet voldoende zijn om het herstelproces na het sporten uit te voeren. Geciteerd uit Men's Health raden experts aan om minstens 20 tot 30 minuten na het sporten voedsel te eten.

Als je langer wacht, is de kans groot dat het vermogen van je spieren om te groeien en te regenereren afneemt, vooral als je voedsel eet dat moeilijk verteerbaar is. Voedingsbronnen van eiwitten en enkelvoudige koolhydraten zullen voor het lichaam gemakkelijker te verteren zijn, waardoor het effectiever is voor sneller spierherstel.

2. Te veel en vet eten

Het is weliswaar beter om direct te eten, maar te veel eten na het sporten kan het verlies van lichaamsvet juist remmen. Dit gebeurt omdat te veel eten uw dagelijkse calorie-inname zal verhogen, ook al gebruikt het lichaam minder calorieën dan het verbruikt.

Bovendien moet u het consumeren van bewerkte en vette voedingsmiddelen vermijden. Misschien denk je dat je kunt eten wat je maar wilt om de energie te vervangen die is uitgeput door lichaamsbeweging. Dergelijke fouten kunnen het herstelproces belemmeren, omdat bewerkte voedingsmiddelen niet alleen veel calorieën bevatten, maar ook moeilijk verteerbaar zijn.

3. Niet genoeg water drinken

Uitdroging na inspanning kan vermoeidheid of slaperigheid veroorzaken, zelfs als u voldoende slaapt. U moet verloren lichaamsvloeistoffen vervangen na het sporten, omdat voldoende lichaamsvloeistoffen belangrijk zijn voor de hersenen om optimaal te functioneren en om de elektrolytenbalans van het lichaam in stand te houden.

Als u minder dan een uur traint, zorg er dan voor dat u elke 15 minuten ongeveer 240 ml vocht binnenkrijgt. Het American College of Sports Medicine beveelt echter ook aan dat als je meer dan 1 uur intensief traint, het een goed idee is om isotone dranken te consumeren die helpen om lichaamsvloeistoffen sneller te vervangen.

4. Sla het stuk over

Het is belangrijk om te rekken na een training, omdat dit je spieren helpt ontspannen. Helaas missen veel mensen dit na het sporten.

Stretchen kan je lichaam zelfs helpen om de temperatuur en het niveau van spier- en gewrichtsactiviteit na het sporten aan te passen. Bovendien is 10 tot 15 minuten rekken nuttig om te voorkomen dat u blessures riskeert.

5. Rust onmiddellijk na het sporten

Na het sporten kun je in de verleiding komen om meteen te gaan liggen of achterover te leunen op de bank. Experts raden zelfs aan om na het sporten lichtere activiteiten te doen. U kunt na het sporten een ontspannen wandeling maken om het herstelproces sneller en effectiever te laten verlopen in plaats van uw activiteit volledig te onderbreken.

Als u zich moe voelt voor lichte activiteiten, kan het geven van een massage aan de vermoeide spieren ook de aandoening verlichten. Een studie in Journal of Strength and Conditioning Research ontdekte dat lichte lichaamsbeweging en massage even effectief waren in het verhogen van de bloedcirculatie en voedingsstoffen bij het spierherstel na de training.

6. Zwaar werk doen

Na het sporten in het algemeen, ervaren uw lichaamsspieren vermoeidheid en treedt er wat spierweefselschade op. Doorgaan met inspannende activiteiten zonder rusttijd kan vermoeide spieren beschadigen. Vooral als je ook uitgedroogd bent en onvoldoende voeding hebt voordat je gaat sporten.

Een soortgelijke fout na het sporten kan ook optreden als je het overdrijft, ook al heb je al last van spiervermoeidheid. Daarom is het het beste om uw spieren de tijd te geven om te rusten en te herstellen in een kwestie van uren of dagen.

7. Gebrek aan slaap en rust

Slaap en rust zijn belangrijke tijden voor het lichaam om te herstellen na een dag vol activiteiten. Het proces van lichamelijk herstel tijdens het slapengaan vindt over het algemeen niet onmiddellijk plaats als iemand in slaap valt, maar duurt enkele uren daarna.

Zorg er daarom voor dat je ongeveer 7 tot 8 uur slaap krijgt 's nachts. Naast het belemmeren van het herstelproces, kan een gebrek aan slaap uw trainingsroutine verpesten omdat u zich overdag misschien moe voelt.

8. Oefening niet evalueren en plannen

Door een klein dagboek bij te houden van de kwaliteit van de oefening, zoals hoe je je voelt tijdens en na het sporten, de duur, intensiteit van de oefening en het soort oefening, kan dit helpen bij het evalueren van de oefening die je hebt gedaan.

U kunt dit doen door een dagboek te schrijven of de gegevens te uploaden naar een sportapplicatie op uw smartphone, zodat deze gemakkelijk toegankelijk en opgeslagen zijn. De resultaten van deze evaluaties kunnen de planning voor de volgende sportsessie beter en gevarieerder maken.

Trainen heeft verschillende gezondheidsvoordelen, dus het is een goed idee om de fouten bij het sporten zoals hierboven te vermijden. Als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts om een ​​trainingsprogramma vast te stellen op basis van uw toestand.