7 eenvoudige manieren om slechte gewoonten te veranderen •

Gewoontes veranderen is niet makkelijk. Vaak merken we dat acute rokers willen stoppen met roken, maar daar niet bij de eerste gelegenheid in slagen. Gewoonten zijn dingen die worden gevormd, niet zomaar uit de lucht komen vallen. Veranderen is niet eenvoudig, hoewel het er gemakkelijk uitziet. Op een normale dag kunnen we bijvoorbeeld om 5 uur opstaan, maar op feestdagen is vroeg opstaan ​​iets wat moeilijk is. Als je de gewoonte om laat op te staan ​​op vakantie wilt veranderen, lukt dat niet per se de eerste keer. Sommige zijn succesvol als het gaat om een ​​dringende behoefte. Wanneer er geen plotselinge gebeurtenis is, herkennen onze hersenen onmiddellijk dat het een vakantie is, het concept van vroeg opstaan ​​is al ingebed.

Wanneer je ongezonde gewoonten hebt en in verband wordt gebracht met ernstige ziekten, moet je onvermijdelijk je gewoonten veranderen. Het is niet gemakkelijk om gewoontes te veranderen, zelfs gezondheidsexperts geven soms geen specifiek advies om gewoontes te veranderen. Hoewel er patiënten zijn die succesvol zijn, maar soms in het midden zal het opnieuw gebeuren. Je hoeft niet pessimistisch te zijn, want er zijn er die werken, de manier is door steeds weer nieuwe gewoontes toe te passen. Wat zijn dan de stappen om gewoonten te veranderen?

7 stappen om gewoontes te veranderen

Gewoontes veranderen betekent veranderen wat in ons concept staat. Voordat je ermee doorgaat, moet je bepalen welke gewoonten je wilt veranderen en waarom. Je hoort toch vaak het advies niet: "Als je wilt stoppen, onthoud dan waarom je het deed." Om een ​​nieuwe gewoonte te laten duren, moet je het automatische systeem van de gewoonte veranderen. Als je bijvoorbeeld wakker wordt en meestal meteen gaat douchen, wordt de actie automatisch, hoef je niet meer na te denken. Dus als het gaat om het veranderen van gewoontes, moet je volharden in het inbedden van het automatische systeem. Dit zijn de stappen:

1. Begin met één gewoonte

Het is zeker dat wanneer we alles in één keer proberen te veranderen, het resultaat niet altijd succesvol is. De juiste manier om een ​​gewoonte te veranderen, is door één gewoonte te veranderen. Want als we halverwege falen, moeten we weer van voren af ​​aan beginnen. Kies een nieuwe gewoonte, bijvoorbeeld “drink een glas water als je wakker wordt”. De makkelijke manier is dat we ons, voordat we wakker worden, voorstellen dat we meteen wakker worden met een glas water. Stel je voor dat je begint met opstaan, op het bed gaan zitten, naar buiten stappen, een glas pakken, water inschenken en het dan drinken. Ga door met deze gewoonte drie weken achter elkaar. Na drie weken wordt het makkelijker.

2. Zoek wat het kan activeren

Kies welke gewoonten je wilt veranderen en zoek vervolgens de redenen en triggers. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u de gewoonte wilt veranderen om laat op te blijven, en dit gebeurt meestal omdat u 's nachts vaak op internet surft. Vervang die gewoonte dus door eerder naar bed te gaan en eerder op te staan ​​om te bladeren. Je kunt op zoek gaan naar triggers om vroeg naar bed te gaan, zoals het uitschakelen van de computer, internet of meditatie waardoor je besloot eerder naar bed te gaan. Zoek de redenen waarom je de gewoonte moet veranderen, bijvoorbeeld door uitslapen kan je overdag minder goed werken of veroorzaakt gezondheidsproblemen.

3. Toewijding

Nadat je hebt besloten om een ​​gewoonte te veranderen, probeer je eraan te committeren. Schrijf op wanneer je moet beginnen en wanneer je wilt dat de gewoonte verandert. Blijf niet hangen bij het denken aan iets moeilijks in het proces, zoals dat je wilt stoppen met roken, denk niet aan hoe moeilijk het was. Denk na over de redenen en triggers.

4. Doe een ander patroon

Wanneer men iets herhaaldelijk doet gedurende een bepaalde tijd, denken mensen er niet meer aan om het te doen, dit gebeurt op de automatische piloot in de hersenen. Op de automatische piloot concentreren mensen zich niet langer volledig op wat ze aan het doen zijn. We komen het vaak tegen in het dagelijks leven, tijdens het eten, denken onze hersenen soms aan andere dingen, zoals het volgende werk, de situatie thuis, staren in het verleden of denken aan dromen in de toekomst. Als er niets aan wordt gedaan, zal de geest vaak rondspringen en allerlei gedachten en angst veroorzaken.

Een gemakkelijke manier om te voorkomen dat u op de automatische piloot zit, is door elke dag een ander patroon te doen, zoals thuiskomen van uw werk door een andere route te nemen. Als je meestal met een privévoertuig gaat, probeer dan af en toe het openbaar vervoer te gebruiken. Het traint ook de hersenen om te wennen aan verandering. Diepgewortelde gewoontes vergen extra inspanning en tijd om te veranderen.

5. Visualisatie alarm

Maak visualisatie-alarmen wanneer u niet tegen de oude gewoonten kunt. Je kunt er bijvoorbeeld niet tegen om zoete dingen te eten, maar je kunt ze om gezondheidsredenen niet eten. Dus je kunt je voorstellen dat je een zoete lekkernij eet en dan ben je in een ziekenhuiskamer, wachtend op een bloedtest omdat je bloedsuikerspiegel stijgt.

6. Geef een beloning bij succes

Als je het drie weken achter elkaar doet, denk dan aan de beloningen die je krijgt. Dit geschenk is zeker niet iets tegen de nieuwe gewoonte. Geef geen sigaret cadeau als je inderdaad wilt stoppen met roken. Denk na over het artikel dat u wilt kopen, stel de aankoop van het artikel uit totdat u er drie weken in bent geslaagd de gewoonte te veranderen. Dit kan je motiveren om sterker te zijn in het licht van de uitdagingen die op je pad komen. Als het moeilijk is om je te binden, vraag dan iemand om over je te waken en je eraan te herinneren.

7. Geef niet op

Het veranderen van gewoonten is niet zo eenvoudig als het draaien van de palm van de hand. Het vergt een sterke vastberadenheid en motivatie om het te runnen. Vergeet niet om ook steun van de naaste familieleden nodig te hebben. Als je faalt, geef dan niet op en zeg niet dat het onmogelijk is. Onthoud dat dit slechts een deel is van hoe de hersenen werken! Doe het opnieuw en opnieuw. Zoek de trigger voor het falen en probeer het beter te overwinnen.

Wat is de sleutel tot succes bij het veranderen van gewoonten?

U moet dit herhaaldelijk doen om de automatische actie te wijzigen. Psychologische onderzoekers tonen aan dat eenvoudige, repetitieve activiteiten kunnen helpen om gewoonten te veranderen. Of kan TIP onthouden, dat wil zeggen

  • Denken (denken): denk en schrijf op wat je wilt veranderen
  • Stel je voor (stel je voor): stel je een gewoonte voor tot in de details van de stappen die je neemt om de gewoonte te veranderen. Je kunt je ook gevoelens voorstellen, zoals: "Ik schaam me om in het openbaar te spreken, maar ik moet het doen om vooruit te komen. Dus ik ga me concentreren op wat ik denk dat er moet gebeuren."
  • Oefening (oefenen): begin ermee door de bovenstaande stappen te proberen.

LEES OOK:

  • 7 dingen die ouders moeten doen voor de geestelijke gezondheid van kinderen
  • 5 gewoonten die onbewust je tanden beschadigen
  • Goede eetgewoonten voor uw kind creëren

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found