Waarom kunnen sit-ups niet van buikvet afkomen? •
Als we vetophopingen in de maag hebben, kunnen we ons minder zelfverzekerd voelen en proberen er vanaf te komen. Een daarvan is door oefeningen te doen, zoals sit-ups, in de hoop buikvet kwijt te raken.
De methode om vet te verbranden door je te concentreren op bepaalde lichaamsdelen staat bekend als: één plek reductie. Is deze methode echt effectief?
Waarom sit ups en methode één plek reductie anderniet effectief
Oefening richt zich alleen op bepaalde lichaamsdelen is de meest bekende mythe bij pogingen om lichaamsvet te verminderen. Deze methode wordt vaak geïntroduceerd in sporten met verschillende bewegingsvarianten. Maar eigenlijk zijn al deze bewegingen niet voldoende in termen van intensiteit of de aanbevolen tijd voor fysieke activiteit.
Als u deze oefenmethode alleen doet zonder voldoende lichamelijke activiteit, zullen er hoogstwaarschijnlijk geen significante veranderingen in uw lichaam optreden.
Misverstand van de methode één plek reductie is dat u gevraagd wordt om spieren in bepaalde lichaamsdelen te trainen om het vetgehalte in die delen te verlagen. Hoewel het redelijk klinkt, werkt de functie van het lichaam bij het reguleren van de vetlaag eigenlijk niet zo.
Deze trainingsmethode kan de vetstofwisseling rond het getrainde gebied misschien helpen, maar niet zo significant. Lichaamsvetweefsel zal er nog steeds zijn, dus het effect is bijna onzichtbaar. Dus, alleen maar sit-ups doen, verbrandt niet noodzakelijkerwijs vet in de maag.
De reden waarom sit-ups niet effectief genoeg zijn om buikvet te verliezen
Een manier van oefenen één plek reductie Wat bekend staat om het wegwerken van buikvet is beweging kraken of sit-ups. Deze beweging zal helpen de spiermassa te vergroten zodat deze sterker wordt, maar zal het buikvet niet significant verminderen.
Dit komt omdat wanneer we sit-ups doen, de vetstofwisseling niet alleen plaatsvindt in de buik, maar door het hele lichaam. Zodat het metabolisme van vet rond de maag wanneer we sit-ups doen slechts een klein deel is van het algehele proces van het metabolisme van lichaamsvet.
Over het algemeen hangt de vermindering van verschillende lichaamsvetweefsels af van het aantal calorieën dat we verbranden tijdens het sporten. Dit is afhankelijk van het tijdstip en de intensiteit van de lichamelijke activiteit. Oefenen met de methode één plek reductie die slechts op één beweging vertrouwen, zoals sit-ups, zijn meestal minder effectief in het verliezen van gewicht en het verbranden van vet in bepaalde lichaamsdelen, zoals de maag.
Deze methode kan ook leiden tot blessures of spiervermoeidheid van het deel dat te lang wordt getraind. Maar dat betekent niet dat het vet in het lichaam een verminderde vetlaag heeft.
Een andere reden waarom deze methode niet werkt, is dat het lichaam zijn eigen vetlaagregulatiesysteem heeft dat grotendeels wordt bepaald door genetica en iemands geslacht.
Mannen hebben de neiging om vetophoping in de buik te hebben en vrouwen hebben vetophoping rond de dijen, dus het zal erg moeilijk zijn om vet te verliezen met dat gebied. De algehele vermindering van de vetlaag kan echter nog steeds worden gedaan.
Welke methoden zijn effectief om lichaamsvet te verliezen?
Evenzo zal het lichaam bij het eten van voedsel calorieën ontvangen en naar alle delen van het lichaam verdelen. Effectieve vetverbranding kan ook alleen worden gedaan met algemene lichaamsbeweging.
Als je buikvet wilt verliezen, moet je eerst je totale lichaamsvetpercentage verlagen. Hier zijn enkele tips die kunnen worden gedaan om het lichaamsvetniveau effectief te verminderen:
1. Een gezonde levensstijl toepassen
Dit wordt gedaan door een patroon van voedselinname aan te houden om opgeslagen calorieën te reguleren, en door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen om gewichtstoename te voorkomen en tegelijkertijd overtollige calorieën in het lichaam te verminderen. Zowel het in stand houden van het innamepatroon als voldoende lichaamsbeweging spelen een grote rol bij het bepalen van het lichaamsvetpercentage.
2. Sporten met verschillende bewegingen
Gevarieerde bewegingen helpen om lichaamsvet als geheel te verbranden, zodat het percentage lichaamsvet effectiever kan worden verlaagd en de lichaamsconditie beter kan worden verbeterd dan alleen bepaalde bewegingen.
3. Verhoog de trainingsintensiteit
Het is belangrijk om de intensiteit geleidelijk op te voeren zodat het lichaam bij het sporten op een hogere intensiteit en zuurstofmetabolisme beter vet kan verbranden, zeker als je cardio-oefeningen doet zoals hardlopen en push-ups.
