emailvision.org

Tijdens het vasten moet je nog steeds voldoen aan de voedingsbehoeften voor dagelijkse activiteiten. Daarom zijn er mensen die na de iftar meerdere keren eten, ook 's avonds.

Eigenlijk is er geen verbod om te eten tijdens de vastenmaand. Het is alleen dat je moet letten op de portie en het juiste moment om 's nachts te eten. Als dit wordt genegeerd, kan het avondeten de maag zo ongemakkelijk maken.

Waarom kun je niet meteen naar bed gaan na het eten?

In tegenstelling tot voorgaande maanden, is het mogelijk dat u tijdens de vastenmaand niet vroeg kunt eten. Dit komt omdat je, kort na het verbreken van je vasten, meestal het Tarawih-gebed zult verrichten dat ongeveer een uur duurt.

Uw dinertijd zal dicht bij bedtijd zijn. In feite is direct na het eten naar bed gaan een slechte gewoonte die de volgende effecten kan hebben.

1. Verontrustende slaap

Een maag die vol en strak aanvoelt, laat je eigenlijk slapen, dus niet goed. Als je gaat liggen, kan het zure voedsel in de maag omhoog komen in de slokdarm. Dit kan ongemak op de borst veroorzaken.

Daarnaast stimuleert voedselinname ook de afgifte van het hormoon insuline. Dit proces beïnvloedt ook het circadiane ritme, de biologische klok die verschillende lichaamsfuncties regelt, waaronder slaap. Hierdoor wordt het voor u steeds moeilijker om goed te slapen.

2. Veroorzaakt een toename van maagzuur

Te laat eten tijdens de vastenmaand kan de symptomen van een maagaandoening verergeren. Een maag die te vol is, kan het maagzuur gemakkelijker maken om in de slokdarm op te stijgen, met brandend maagzuur of brandend maagzuur tot gevolg.

U kunt ook andere symptomen ervaren, zoals een opgeblazen gevoel, misselijkheid of constant boeren. In ernstige gevallen kan de toename van maagzuur ernstige maagpijn en braken veroorzaken.

3. Bloedsuikerspiegel stijgt drastisch

De gewoonte om direct na het eten naar bed te gaan is ook slecht voor mensen met diabetes. Dit komt omdat het eten van het avondeten ervoor kan zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt, zodat uw suikerspiegel de volgende dag erg hoog wordt.

Aangezien iftar-voedingsmiddelen meestal erg zoet zijn, kan je bloedsuikerspiegel zelfs stijgen als je het verkeerde voedsel kiest. Daarom moeten diabetici extra voorzichtig zijn als ze tijdens de vastenmaand willen eten.

4. Veroorzaakt gewichtstoename

Diner is eigenlijk niet altijd de oorzaak van gewichtstoename. De meeste iftar-voedingsmiddelen zijn echter zoet en bevatten veel calorieën. Als je deze voedingsmiddelen 's nachts eet, zal je calorie-inname ook toenemen.

Daarnaast hebben mensen die te laat eten ook de neiging om meer te eten. Dit wordt vermeld in een studie gepubliceerd in het tijdschrift Voedingsonderzoek . Dus de factor die ervoor zorgt dat je aankomt, is eigenlijk een overmatige calorie-inname.

Hoe laat moet je eten tijdens het vasten?

U wordt geadviseerd om 2-3 uur tussen het avondeten en het slapengaan te zitten, vooral als u maagproblemen heeft. Deze pauze geeft tijd voor de vertering van het laatste voedsel dat je hebt gegeten.

Het lichaam heeft minstens drie uur nodig om een ​​maaltijd van 600 calorieën, bestaande uit eiwitten, koolhydraten en groenten, te verteren. Je hebt echter meer tijd nodig om moeilijk verteerbare voedingsmiddelen zoals vlees af te breken.

Met deze vertraging zou u tijdens de vastenmaand om 20.00 of 21.00 uur moeten dineren. Zo slaap je niet later dan 23.00 uur. Vergeet niet dat je de volgende dag eerder moet opstaan ​​om sahur te eten.

Als je honger hebt, maar geen tijd hebt om om 8 of 9 uur te eten tijdens het vasten, kun je het beste voedsel kiezen dat gemakkelijker te verteren is. Probeer eens een stuk fruit of een glas warme melk waar je lichaam meer ontspannen van kan worden.

Het dinerschema verandert tijdens de vastenmaand, maar u hoeft zich geen zorgen te maken. U kunt nog steeds voedingsinname krijgen van het avondeten en goed slapen door de portie en timing van het juiste diner aan te passen.