Afvallen met water |
Water is inderdaad gunstig voor de gezondheid, ook voor degenen onder u die hunkeren naar het ideale lichaamsgewicht. Ooit beschouwd als een mythe, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het drinken van water effectief is om u te helpen gewicht te verliezen.
Hoe water te drinken om af te vallen?
Water drinken kan je op de volgende manieren helpen gewicht te verliezen.
1. Verhoog de calorieverbranding
Water lijkt te kunnen toenemen energieverbruik in rust oftewel het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt. Dit is besproken in een oude studie van 173 zwaarlijvige vrouwen in de menopauze door Stookey en collega's in 2008.
De studiedeelnemers werd gevraagd om gedurende 12 maanden hun waterinname met ten minste één liter per dag te verhogen. Er wordt aangenomen dat waterinname de calorieverbranding verhoogt, dus gewichtsverlies. Als gevolg hiervan nam hun gewichtsverlies met 2 kg toe.
Verschillende vergelijkbare onderzoeken hebben ook hetzelfde gevonden. Het drinken van 1 - 1,5 liter water per dag gedurende enkele weken kan het lichaamsgewicht, de body mass index (BMI), de middelomtrek en het lichaamsvet zelfs verminderen.
2. Beheerst honger
Honger ontstaat soms niet omdat je niet hebt gegeten, maar vanwege een aandoening die valse honger wordt genoemd. Valse honger kan ontstaan door stress, de invloed van het samenzijn met vrienden, nervositeit of de meest voorkomende oorzaken zoals uitdroging.
Dit is waar de experts denken dat je kunt afvallen door water te drinken. Een onderzoek uit 2015 in Oxford toonde aan dat volwassenen die 30 minuten voor het eten 500 ml water dronken, de neiging hadden om minder te eten.
Volgens de studie kan het drinken van water voor het eten je maag vullen zonder je calorie-inname te verhogen. Zo eet je minder waardoor je langzaam afvalt.
3. Verminder de calorie-inname
Water bevat absoluut geen calorieën. Dus hoeveel water je ook drinkt, je calorie-inname en gewicht zullen niet toenemen. Aan de andere kant kan deze gewoonte je juist helpen om je calorie-inname te verminderen.
Met zoveel suikerhoudende dranken die er zijn, is water ook een goede keuze om af te vallen. Stel je voor, het aantal calorieën van een glas ijskoffie met room alleen kan oplopen tot 100-500 kcal.
Daarnaast kun je water ook gebruiken om een verscheidenheid aan caloriearme dranken te maken, zoals infused water. Voeg gewoon plakjes van je favoriete fruit toe en dit drankje zal een verfrissende buikwandcorrectie zijn.
Hoe om gewicht te verliezen door water te drinken
Geïnteresseerd in het proberen om gewicht te verliezen door water te drinken? Probeer enkele van de volgende tips.
1. Geef prioriteit aan drinkwater
Mensen die ijverig zijn in het drinken van water, zullen natuurlijk ook hun calorie-inname verminderen. Probeer dus vanaf nu water als hoofddrank te maken. Vergeet niet hetzelfde te doen als je in een restaurant eet.
2. Drink eerst als je honger hebt
Als je honger hebt, probeer dan eens een glas water te drinken. Doe de activiteit dan een tijdje en voel of je nog steeds honger hebt of dat dit gewoon nephonger is. Deze methode helpt niet alleen om aan de vochtbehoefte van het lichaam te voldoen, maar is ook effectief om op gewicht te blijven.
3. Drink koud water
Een oude studie toont aan dat energieverbruik in rust kan met 25% toenemen na het drinken van koud water. Met andere woorden, het lichaam verbrandt meer calorieën. Dit komt omdat het lichaam meer energie nodig heeft om het koude water op te warmen.
4. Aanpassen aan uw behoeften
Je hoeft niet per se acht glazen water per dag te drinken. Dit aantal kan meer of minder zijn, afhankelijk van verschillende factoren. De waterbehoefte van iedereen kan worden beïnvloed door lichaamscondities, fysieke activiteit, het weer en verschillende andere dingen.
Water drinken kan je inderdaad op verschillende manieren helpen om af te vallen. Toch moet je voldoende water drinken als je dorst hebt.
Drink niet te veel water, vooral niet in een snelle tijd. De reden dat het drinken van water in grote hoeveelheden schadelijk kan zijn voor uw lichaam. De sleutel tot gezond gewichtsverlies blijft bij lichamelijke activiteit en de juiste voeding.
