5 voordelen van gewichtheffen om spiermassa te vergroten •

Gewichtheffen is een ideaal type oefening om spiermassa op te bouwen en te vergroten. Er zijn ook verschillende voordelen van het heffen van gewichten die je lichaam kan voelen. Maar je vraagt ​​je misschien af, wat gebeurt er met de spieren van het lichaam na het optillen van gewichten, zodat ze groter kunnen worden als een bodybuilder? Hier is de uitleg.

De voordelen van krachttraining die u kunt voelen

Gewichtheffen of gewichtheffen is een van de spierkrachttrainingen met een hulpmiddel in de vorm van gewichten. U kunt lichte gewichten gebruiken, zoals: halters voor thuistrainingen of andere apparatuur die beschikbaar is in de sportschool, zoals halters enzovoort.

Zowel mannen als vrouwen kunnen gewichtheffen om hun fysieke conditie te verbeteren. Helaas lijkt deze oefening misschien een beetje eng en brengt het risico op blessures voor beginners met zich mee, dus je bent bang om het te proberen.

Als je de richtlijnen en aanwijzingen van de trainer volgt, kan gewichtheffen zelfs een alternatief zijn voor fysieke activiteit die verschillende gezondheidsvoordelen heeft, zoals de volgende.

1. Afvallen

De American Heart Association beveelt twee keer per week krachttraining aan, inclusief gewichtheffen. Je moet dit combineren met 150 minuten matige intensiteit aerobe activiteit of 75 minuten hoge intensiteit activiteit per week.

De combinatie van deze twee oefeningen kan je helpen om gewicht te behouden of af te vallen. In feite kunnen de voordelen van krachttraining met hoge intensiteit ook een naverbrandingseffect veroorzaken, namelijk de voortdurende verbranding van calorieën als gevolg van het metabolisme van het lichaam dat actief blijft nadat u bent gestopt met trainen.

2. Bouw spiermassa op

Regelmatige cardio-oefeningen alleen kunnen uw lichaam niet gespierder maken. Wat er gebeurt heeft eigenlijk het tegenovergestelde effect, het lichaam zal zacht aanvoelen en niet gespierd als je het overdreven doet.

Daarom moet u ook gewichtheffen toevoegen aan het deel van de oefening dat in staat is om de spiermassa te behouden en te vergroten. Naast het aanzienlijk vergroten van de spiermassa en -grootte, zorgt deze oefening ervoor dat u zich veel sterker voelt om uw dagelijkse activiteiten uit te voeren zonder vermoeidheid.

3. Voorkom osteoporose

Niet alleen heeft krachttraining invloed op de spieren, krachttraining heeft ook invloed op de botten. Regelmatige lichaamsbeweging zal de botten belasten, wat kan helpen de botdichtheid te verhogen en het risico op osteoporose te verminderen, vooral bij postmenopauzale vrouwen.

De voordelen van deze oefening kunnen ook helpen bij het voorkomen van verschillende gezondheidsproblemen die verband houden met veroudering. Een van de problemen die vermeden kunnen worden, is sarcopenie of een toestand van verlies van kracht en spiermassa bij volwassenen die niet regelmatig aan lichaamsbeweging doen.

4. Verbeter de hersenfunctie

Gewichtstraining kan de productie van een aantal hormonen verhogen, waaronder het hormoon IGF-1, dat de hersenen kan stimuleren om de cognitieve functie te verbeteren. Deze toename van de cognitieve functie speelt een zeer belangrijke rol bij het minimaliseren van de negatieve effecten van veroudering.

Onderzoek naar Journal of Sport Biosciences , krachttraining kan eiwit verhogen van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF). BDNF-eiwit is een verbinding die een rol speelt bij de vorming van nieuwe cellen in de hersenen. Verhoogde niveaus van BDNF zijn nauw verwant aan de preventie van depressie, bipolaire stoornis en schizofrenie.

5. Vermindering van het risico op ziekte en letsel

Het opbouwen van spiermassa met krachttraining kan ook helpen om kracht en balans te verbeteren. Deze aandoening helpt u het risico op letsel te voorkomen en vermindert aandoeningen, zoals rugpijn, artritis, fibromyalgie en spierpijn.

De voordelen van gewichtheffen kunnen ook zijn het beheersen en verminderen van symptomen van chronische ziekten, zoals hartaandoeningen en diabetes. Als u echter aan deze medische aandoeningen lijdt, dient u uw arts te raadplegen voordat u met deze oefening begint.

Wat gebeurt er met de spieren als je gewichten optilt?

Gewichtheffen om spiermassa op te bouwen en op te bouwen, doorloopt een aantal stadia die zich in uw lichaam voordoen. De fasen van het proces die plaatsvinden tijdens en na het tillen van gewichten omvatten de volgende verklarende punten.

  • Gewichtheffen met een bepaalde intensiteit veroorzaakt kleine verwondingen aan de spiervezels en het bindweefsel. Deze zweren zijn in het begin klein, maar blijven in grote aantallen groeien, waardoor spiervermoeidheid ontstaat.
  • Andere inspannende oefeningen veroorzaken ook kleine tranen en schade aan spierweefsel. Deze schade zal het genezingsproces in gang zetten en het lichaam vragen zich aan te passen om te voorkomen dat deze aandoening zich in de toekomst voordoet.
  • Het lichaam herstelt vermoeide spiercellen en vervangt beschadigde spiercellen door nieuwe. Het vermogen van het lichaam om spieren weer op te bouwen kan ook de spieromvang, kracht en capaciteit vergroten.
  • Spieren die vaak samentrekken als gevolg van het tillen van gewichten veroorzaken ook een toename van de bloeddruk in de bloedvaten. Dit kan leiden tot lekkage van bloedplasma uit de haarvaten in het omringende weefsel, wat een "pompeffect" veroorzaakt waardoor de spieren groter worden.

Om het proces van spieropbouw te ondersteunen terwijl u gewichten opheft, moet u uw consumptie van voedingsmiddelen met veel koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten verhogen nadat u klaar bent met uw training en in de komende dagen. Het is ook belangrijk om voldoende rust te krijgen om dit proces te versnellen.

Gewichtstraining kan het lichaam stimuleren om melkzuur te produceren. Het gehalte aan melkzuur kan het uithoudingsvermogen verhogen voor een langere inspanning. Maar als het overmatig is, veroorzaakt melkzuur spiervermoeidheid en pijn als een branderig gevoel na het sporten.

Als u dit voelt, moet u onmiddellijk stoppen met sporten. Als u een voorgeschiedenis heeft van een chronische ziekte of ouder bent dan 40 jaar, raadpleeg dan uw arts voordat u met een kracht- en gewichtstrainingsprogramma begint.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found