emailvision.org

Elke dag voeren uw handen een verscheidenheid aan repetitieve bewegingen uit die ongewild stijfheid en pijn veroorzaken. Om geen last te hebben van de pijn die komt, heeft de pols rekoefeningen nodig. Hier zijn enkele bewegingen uitrekken voor uw pols om spierproblemen te voorkomen.

Beweging uitrekken gemakkelijk voor de pols

Je handen hebben het vermogen om in elke richting te bewegen, afhankelijk van hun gewrichten. Dit is duidelijk bij het uitvoeren van eenvoudige bewegingen, zoals het buigen van de duim of het draaien van de pols.

Als u pijn voelt bij eenvoudige bewegingen, betekent dit dat er iets mis is met uw handspieren. Misschien heb je rekoefeningen nodig om de pijn te vermijden.

Hier zijn enkele bewegingen uitrekken voor de pols die gemakkelijk kan worden gedaan:

1. Buig de pols

Bron: Lex Medicus

• Plaats je handen op de tafel met de rug van je handen naar boven, maar laat je handpalmen (van pols tot vingertoppen) hangen.
• Beweeg je hangende handpalm omhoog totdat het voelt alsof er aan wordt getrokken en breng hem dan terug naar zijn oorspronkelijke positie.
• Herhaal meerdere keren.
• Draai je handen zodat je handpalmen naar boven wijzen
• Herhaal punt 2 en 3.

2. Draai de pols

Bron: Lex Medicus

Deze ene beweging kun je staand of zittend doen. Dit zijn de stappen:

• Plaats je bovenarmen dicht bij je lichaam, buig je ellebogen naar voren totdat ze een hoek van 90 graden vormen, met je handpalmen naar boven gericht.
• Maak dan een zet uitrekken door uw pols zo te draaien dat uw handpalm naar beneden wijst.
• Herhaal meerdere keren.

3. De duim buigen

Bron: WebMD

• Steek je hand op en spreid je vingers.
• Beweeg uw duim zo ver mogelijk langs de palm van uw hand en houd hem dan een paar seconden vast.
• Breng daarna uw duim terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal vanaf de eerste stap.

4. Ontspannende vingers

Bron: Desert Hand en fysiotherapie

• Begin deze beweging door je rechterhand naar voren te strekken.
• Plaats uw handpalmen met uw vingertoppen naar beneden gericht en uw handpalmen naar uw lichaam gericht.
• Trek met je linkerhand langzaam je vingers naar je lichaam.
• Houd 3-5 seconden vast en laat los.

Doe daarna hetzelfde, maar met je handpalmen naar voren en je vingers recht omhoog.

Gebruik je linkerhand om je vingers samen te trekken totdat je een rek voelt. Houd 3-5 seconden vast en laat los. Een zet doen uitrekken het zit om je linkerpols.

5. Gebedshouding

Bron: Mynd en Body

• Ga in kleermakerszit zitten met je handpalmen tegen elkaar voor je borst, als een persoon die bidt.
• Laat je handen langzaam zakken totdat je voelt dat de spieren worden getrokken.
• Houd vast en probeer 5-7 seconden te ontspannen.

6. Bureaupers

Beweging uitrekken deze kan tijdens het werken worden gedaan, zodat de pols geen pijn doet. De truc, steek je handpalmen op de bodem van de tafel.

Druk daarna op de onderkant van de tafel alsof je hem wilt optillen. Houd deze positie 5-10 seconden vast.

7. Handen koppelen

Bron: Medical News Today

• Hef je handen voor je op, met je ellebogen parallel.
• Breng je rechterelleboog over je linkerelleboog en houd je handen gecentreerd. Je handen sluiten automatisch naar je borst, zodat je schouders een beetje gestrekt aanvoelen.
• Kruis/link je handen, zodat beide handpalmen elkaar kunnen raken.
• Houd deze positie ten minste 25 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
• Herhaal de eerste beweging, maar deze keer met je linkerelleboog over je rechterelleboog.

Polsspieren die constant aan het werk zijn, kunnen ontstoken raken. De ontsteking kan zelfs verstoring van de innervatiebanen in de hand veroorzaken.

Zorg er dus voor dat uw polsen altijd voldoende rust en rek krijgen om deze schokken te voorkomen.