emailvision.org

Ten minste ongeveer de helft van de vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) heeft overgewicht of is zelfs zwaarlijvig. Vrouwen met PCOS lopen ook risico op het ontwikkelen van insulineresistentie, wat leidt tot gewichtstoename of een verhoogd risico op diabetes. Instabiele hormonen zorgen er ook voor dat PCOS-vrouwen een eetbuistoornis krijgen. Op de lange termijn kan obesitas het risico op verschillende gevaarlijke chronische ziekten verhogen. Afvallen is dus een van de belangrijkste pijlers van therapie voor het beheersen van PCOS-symptomen. Hoe ziet de dieetgids voor PCOS eruit?

Dieetgids voor PCOS voor gewichtsverlies

1. Maak een gezond eetplan

PCOS wordt in verband gebracht met verhoogde insulinespiegels, die de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen en tot insulineresistentie kunnen leiden. Dus je moet beginnen met het beperken van je inname van koolhydraatrijke voedingsmiddelen - zelfs als je ze helemaal kunt vermijden.

Richard Legro, MD, voorzitter van de afdeling verloskunde en gynaecologie van het Penn State Health Medical Center, zegt dat mensen met PCOS hun consumptie van voedingsmiddelen met een lage glycemische index moeten verhogen.

De belangrijkste voedselbronnen met een lage glycemische index zijn groenten en fruit, volkoren granen (zoals volkorenbrood of havermoutpap), knollen (zoete aardappelen en wortelen) en bronnen van eiwitten en gezonde vetten.

Naast het focussen op een verscheidenheid aan voedselmenu's met lage GI-waarden, moet u ook voedingsmiddelen met ontstekingsremmende eigenschappen verhogen, zoals:

• Avocado
• noten
• Vis rijk aan omega 3, zoals zalm en sardines
• Tomaten
• Spinazie
• Olijfolie
• Groene thee

Het stopt niet bij de menukeuze, je moet ook letten op hoe vaak je eet. In plaats van 3 grote maaltijden per dag te eten, verdeel ze over de dag in kleinere porties. Bijvoorbeeld 6 maaltijden met een interval van 3 tot 4 uur. Deze methode is zeer effectief om drastische pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

2. Train regelmatig

Dieet voor PCOS moet ook worden afgewogen met regelmatige lichaamsbeweging om de insulinegevoeligheid bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel te verbeteren.

Het hoeft niet zwaar te zijn, doe gewoon aerobics, maak een ontspannen wandeling, fiets of zwem om je lichaam in vorm te houden. Om te voorkomen dat je spieren groeien als een mannelijke bodybuilder, kun je lichtgewicht training toevoegen.

Over het algemeen kunt u elke dag minstens 30 minuten bewegen (of minstens 150 minuten per week). Zorg er ook voor dat je niet te lang zit door actief te blijven op kantoor.

3. Vergeet niet om PCOS-medicatie in te nemen

Sommige medicijnen die uw arts voorschrijft om uw PCOS-symptomen te behandelen, kunnen u helpen gewicht te verliezen, vanwege hun effecten die de hormonale stoornissen van het lichaam, veroorzaakt door insulineresistentie, stabiliseren.

Vraag uw arts dus naar een medicijn dat bij uw aandoening past. Houd u aan de dosering en hoe u deze moet gebruiken om het risico op ongewenste bijwerkingen te voorkomen.

4. Stop met roken

Als u PCOS heeft en actief rookt, is het een goed idee om onmiddellijk te stoppen met roken. Het onderzoek uit 2009 onder leiding van Dr. Susanne Cupisti van het Universitair Ziekenhuis van Erlangen, Duitsland, ontdekte dat roken een toename van insuline en testosteron kan veroorzaken bij vrouwen met PCOS.

Als de insuline- en testosteronniveaus in het lichaam toenemen, zullen de PCOS-symptomen automatisch verergeren, wat gewichtsverlies nog moeilijker kan maken.

5. Zorg voor voldoende slaap

Vrouwen met PCOS hebben een verhoogd risico op slaperigheid overdag en slaapapneu. Probeer toch zoveel mogelijk altijd voldoende te slapen, dat is ongeveer 7 tot 8 uur per nacht. Laat opblijven of niet genoeg slaap krijgen is al lang in verband gebracht met het risico op gewichtstoename en diabetes.

Als u moeite heeft met het vaststellen van een gezond slaappatroon, overleg dan met de arts die u behandelt. Onthoud dat er geen directe manier is om af te vallen, zelfs niet voor mensen met PCOS. Diëten voor PCOS vereist inspanning en een sterke wil van binnenuit.