emailvision.org

Het overwinnen van slapeloosheid, zoals slapeloosheid, gaat niet altijd door het nemen van slaappillen. Er zijn veel natuurlijke manieren om met slapeloosheid om te gaan die veiliger zijn. Houd er rekening mee dat slaappillen bijwerkingen kunnen veroorzaken en dat u deze op de lange termijn niet moet gebruiken. Een manier om slapeloosheid te overwinnen, is door een krachtig drankje te kiezen dat u kan helpen om 's nachts beter te slapen. Iets, hè?

Een krachtige keuze aan drankjes om u te helpen beter te slapen

Slaap is een belangrijke behoefte van het lichaam waar je aan moet voldoen. Als u slaaptekort heeft door vaak 's nachts wakker te worden, kan het effect de kwaliteit van leven verminderen. Van slaperigheid gedurende de dag, verminderde productiviteit, tot een groter risico op ongevallen. Dit is de reden dat je 's nachts voldoende moet rusten.

U kunt deze slaapkwaliteit verbeteren door slaaphygiëne toe te passen, cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid te nemen en voedsel te eten dat u helpt beter te slapen.

Naast voedsel is het volgende een lijst met dranken die ook behoorlijk effectief zijn bij het overwinnen van het probleem van slapeloosheid.

1. Warme melk

Naast het drinken van water voor het slapengaan, raden velen aan om voor het slapengaan melk te drinken. Behalve dat het je maag voller kan maken, zodat je midden in de nacht geen honger hebt, wordt aangenomen dat het drinken van melk ook effectief is om je te helpen beter te slapen.

Lancering van de Sleep Foundation, melk bevat tryptofaan en aminozuren. Je moet direct weten dat tryptofaan een bouwsteen is voor serotonine, het hormoon waardoor je je gelukkiger voelt. Dit hormoon wordt vervolgens door het lichaam omgezet in melatonine, een hormoon dat je helpt om beter te slapen.

Deze twee hormonen blijven echter in de bloedbaan en gaan normaal gesproken niet door delen van de hersenen. Welnu, zodat hormonen de hersenen kunnen binnendringen, heeft het lichaam aminozuren nodig. Dus het gehalte aan tryptofaan en aminozuren in melk werken samen om het hormoon melatonine beter te laten werken om een ​​goede nachtrust te behouden.

Bovendien bevat melk ook koolhydraten die, als je drinkt, de insulinespiegels kunnen verhogen. In deze omstandigheden komt tryptofaan gemakkelijker in de hersenen en zorgt het ervoor dat u beter slaapt.

2. Kamille thee

Cafeïne is een stof die je voor het slapengaan moet vermijden. Meestal zit deze stof in koffie, energiedrankjes, frisdranken en thee. Thee kan echter nog steeds een krachtige drank zijn om te helpen slapen, weet je. Hoe kan dat? Ja, de thee in kwestie is niet gemaakt van een mengsel van theebladeren maar van kruidenthee. De ene is gemaakt van het afval, de bladeren en de gedroogde stengels van de kamilleplant.

Kamillethee wordt al jaren gebruikt als een natuurlijke remedie tegen slapeloosheid. Dit komt omdat deze plant bijna dezelfde eigenschappen heeft als een kalmerend middel dat slaap kan veroorzaken.

2011 studie over Rapporten over moleculaire geneeskunde toonde aan dat kamillethee overvloedig antioxidant apigenine bevat. Deze antioxidanten kunnen zich binden aan specifieke receptoren in de hersenen die angst kunnen verminderen.

Angst zelf kan een slaapstoornis zijn, omdat het hart zich angstig blijft voelen en de hersenen actief blijven nadenken over negatieve dingen. Wanneer angst wordt verminderd, worden gevoelens en hersenen rustiger. Dit effect kan een persoon helpen beter te slapen.

3. Kiwi-sap

Naast kruidenthee kun je ook voor sap kiezen als krachtige drank om beter te slapen. Bijvoorbeeld sap van kiwifruit. Deze vrucht bevat veel vitamines en mineralen, zoals vitamine C, vitamine E, kalium en foliumzuur. Als u twee kiwi's voor het slapengaan consumeert, kunt u gemakkelijker uw ogen sluiten en goed slapen.

Naast directe consumptie kun je genieten van kiwi door het te verwerken tot sap. Maar denk eraan, voeg niet veel suiker toe omdat dit je calorie-inname per dag kan verhogen. Probeer het te vervangen door honing om de smaak goed te houden.

4. Kersensap

Kersensap kan een drankje zijn om slapeloosheid te behandelen. In één onderzoek sliepen slapelozen die twee ons kersensap gedurende twee weken consumeerden 90 minuten langer dan degenen die het sap niet voor het slapengaan dronken.

Kersen hebben ontstekingsremmende eigenschappen waarvan wordt aangenomen dat ze de biologische klok helpen om je slaapcyclus beter te reguleren. Zorg ervoor dat je puur kersensap consumeert zonder toegevoegde suikers.

5. Amandelsmoothies

Amandelen bevatten magnesium dat werkt om het zenuwstelsel te kalmeren. In feite zullen de hersenen de aanmaak van serotonine en melatonine activeren, waardoor je je snel slaperig voelt.

Zo maak je het: blender gewone amandelmelk met plakjes banaan. Bananen zijn ook een hoge voedselbron van tryptofaan en magnesium, waardoor je goed kunt slapen.