emailvision.org

Slapen is een van de favoriete bezigheden van bijna iedereen; Misschien ben jij een van hen. Helaas kunnen bepaalde factoren de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden. Hierdoor slaap je slecht omdat je slecht kunt slapen of slapeloosheid hebt. Wist je echter dat eten voor het slapengaan een impact heeft op de slaapkwaliteit? Welke voedingsmiddelen of dranken voor het slapengaan zijn dan toegestaan? Bekijk de uitleg hieronder, kom op!

Kan ik eten voor het slapengaan?

De meesten van jullie zouden denken dat eten voor het slapengaan kan aankomen. Ja, de aanname is niet verkeerd. In feite kunt u tot twee keer gewichtstoename ervaren.

Maar niet alleen dat, deze gewoonte kan ook andere problemen veroorzaken. Eten voor het slapengaan kan ook indigestie en ongewenste slaapstoornissen veroorzaken.

Toch betekent dat niet dat je helemaal niet moet eten voor het slapengaan. Dit betekent dat u op de maaltijden moet letten, zodat ze niet te dicht bij bedtijd zijn.

Als je bijvoorbeeld om zeven uur 's avonds eet, probeer dan twee tot drie uur daarna te slapen. Ondertussen, als je 's avonds laat wakker wordt en het is 4-5 uur na de laatste maaltijd, is het oké om een ​​gezonde snack te eten voor het slapengaan.

Het soort voedsel dat je voor het slapengaan eet, is ook van belang. Als u zware maaltijden of ongezonde snacks eet, kan de slaapkwaliteit in gevaar komen. Er zijn zelfs gezondheidsrisico's waarmee u te maken krijgt als u graag voor het slapengaan eet.

Gezondheidsrisico's als je graag voor het slapengaan eet

Als u graag een zware maaltijd eet voordat u naar bed gaat, zult u de volgende ochtend geen honger hebben. Dit kan ertoe leiden dat u het ontbijt of het ontbijt overslaat.

Overdag eet je echter eigenlijk te veel omdat de afstand om te eten te groot is. Dan gebeurt dit 's nachts weer. Dit betekent dat als je het eenmaal doet, het patroon zich zal herhalen.

Het probleem is dat eten vlak voor het slapengaan ervoor zorgt dat het lichaam dat zou moeten rusten, hard moet werken om voedsel te verwerken. Dit kan ervoor zorgen dat u last krijgt van indigestie en beroertes.

Niet alleen dat, volgens Sleep Advisor, direct naar bed gaan na het eten ook kan maken mentale uitputting. Als gevolg hiervan kunt u nachtmerries krijgen als gevolg van deze gewoonte.

Vermijd daarom deze gewoonte zoveel mogelijk als u deze risico's niet wilt voelen. Als je voor het slapengaan moet eten, zorg dan dat je gezonde tussendoortjes eet.

Eten en drinken dat voor het slapengaan kan worden geconsumeerd

Welnu, hier zijn enkele soorten drankjes en voedsel voor het slapengaan om de maag te blokkeren:

1. Melk

Melk is een van de dranken die je voor het slapengaan kunt consumeren. De reden is dat drankjes die je in warme omstandigheden kunt geven, het lichaam kunnen helpen melatonine aan te maken.

Melatonine is een hormoon dat de waak- en slaapcyclus regelt. Dit is een teken dat de productie van melatonine het lichaam kan helpen signalen naar de hersenen te sturen, zodat het lichaam klaar is om te slapen.

Niet alleen dat, het drinken van melk helpt je om beter te slapen, dus het is niet gemakkelijk om midden in de nacht wakker te worden.

2. Noten

Noten zoals amandelen, walnoten, pistachenoten en cashewnoten kun je eten voor het slapengaan. De reden dat deze noten de kwaliteit van je slaap kunnen verbeteren.

Net als melk bevatten noten ook melatonine, een mineraal zoals magnesium en zink, dat lijkt op het hormoon melatonine in het lichaam.

In feite kan de combinatie van melatonine, magnesium en zink slapeloosheid bij ouderen overwinnen. Als je dus midden in de nacht honger hebt, kunnen deze noten een interessante keuze zijn.

3. Kiwi's

Als je een liefhebber bent van fruit, kan kiwi als maaltijd voor het slapengaan ook een alternatief zijn als je honger hebt. Deze verse groene vrucht heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder het helpen verbeteren van de slaapkwaliteit.

Deze vrucht is rijk aan vitamines en mineralen, waaronder vitamine C en vitamine E, evenals kalium en folaat. Een onderzoek uit 2016 stelde dat kiwi's je kunnen helpen om goed te slapen.

De reden, in het onderzoek, was dat mensen die een uur voor het slapengaan twee kiwi's consumeerden, zich sneller slaperig voelden, voldoende sliepen en een toename van de slaapkwaliteit ervoeren.

4. Honing

Als je lui bent om snacks te eten omdat het laat is, kun je gewoon honing eten voor het slapengaan. Ja, het eten van honing voor het slapengaan kan je helpen om 's nachts te slapen.

Dit komt omdat honing het lichaam meer ontspannen kan maken. Bovendien kan het natuurlijke suikergehalte in honing insuline en tryptofaan verhogen.

Op die manier kan het nuttigen van een lepel honing voor het slapengaan je helpen beter te slapen.

5. Oranje en rode groenten en fruit

Rode of oranje groenten en fruit bevatten lycopeen die je voor het slapengaan kunt eten.

Je kunt tomaten, sinaasappels, watermeloenen, papaja's en andere rode of oranje vruchten eten die je kunnen helpen om beter te slapen.

Eten en drinken om te vermijden voor het slapengaan

Ondertussen is de volgende lijst met voedingsmiddelen die u niet mag eten voor het slapengaan:

1. Cafeïnehoudende dranken

Het maakt eigenlijk niet uit of je cafeïnehoudende dranken zoals koffie of thee wilt consumeren. U moet het echter niet vlak voor het slapengaan innemen.

De reden is dat cafeïne een stimulerend middel is dat je wakkerder kan maken en moeite kan hebben met slapen. Het is beter om de consumptie van deze dranken voor het slapengaan te verminderen.

Als je echt koffie of thee wilt drinken, zorg er dan voor dat het uiterlijk 5-6 uur voor het slapengaan is. De reden, het stimulerende effect van cafeïne zal na vier uur verdwijnen.

2. Vet eten

Vette voedingsmiddelen zoals hamburgers, ijs of ander fastfood kunnen zuur in de maag produceren om te rijzen. Nou, dit soort voedsel moet je natuurlijk niet vlak voor het slapengaan eten.

Bovendien kan het stratosferische vetgehalte in fastfood de aanmaak van maagzuur in de maag stimuleren. Als gevolg hiervan kunt u zich misselijk voelen van het eten van deze voedingsmiddelen voordat u naar bed gaat.

Als dat het geval is, kan uw slaap worden verstoord. Daarom moet u het eten van deze voedingsmiddelen vermijden voordat u naar bed gaat.

3. Pittig eten

Voedingsmiddelen voor het slapengaan die moeten worden vermeden, zijn onder meer gekruid voedsel. De reden, pittig eten kan indigestie veroorzaken.

Dit kan natuurlijk je slaap verstoren. Ja, capsaïcine, het actieve ingrediënt in chilipepers, kan de slaap beïnvloeden door veranderingen in lichaamstemperatuur.

Als u goed wilt slapen, moet u daarom geen voedsel eten dat uw maag van streek kan maken voordat u naar bed gaat.

4. Kip en eiwitbronnen

Kip of andere soorten eiwitten werken averechts als je het 's avonds eet. In plaats van het lichaam te voeden, kan het eten van veel eiwitten zoals kip voor het slapengaan de spijsvertering vertragen.

Dit resulteert in de tijd die je eigenlijk had moeten slapen om het voedsel te verteren. Als je niet wilt dat dit gebeurt, kun je beter geen kip eten vlak voor het slapengaan.