emailvision.org

Is afvallen een van je doelen? Een van de stappen waarmee u succesvol kunt afvallen, is het bedenken van een strategie om honger tegen te gaan.

Wist je ondertussen dat honger altijd verschijnt, zelfs als je net begint met de eerste dag van het dieet? Een reden is dat wanneer u met een dieet begint, u uw calorie-inname zult verminderen om af te vallen.

Hoe honger te weerstaan ​​tijdens een dieet?

Hieronder vind je enkele tips om honger tijdens een dieet op afstand te houden.

1. Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen die eiwitten bevatten

Voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zijn onder meer vis, rood vlees, donker of groen fruit en groenten en eieren.

Eiwit duurt langer om te verteren, houdt de bloedsuikerspiegel stabiel en voorkomt dat je spiermassa verliest, waardoor je langer een vol gevoel hebt.

Aminozuren in eiwitten spelen ook een rol bij het reguleren van de eetlust en het verbranden van calorieën als je een calorietekort hebt. Op die manier kunt u uw honger op afstand houden.

2. Verhoog het verbruik van vezels

Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zijn fruit, groenten, noten en volle granen. Eet deze voedingsmiddelen voordat je honger begint te houden tijdens het dieet.

Vezelvoedsel is caloriearm voedsel dat de bloedsuikerspiegel in het lichaam kan verlagen en ervoor kan zorgen dat u zich langer vol voelt door de maaglediging te vertragen.

Dieetrichtlijnen voor Amerikanen raadt aan om ten minste 25 g vezels voor vrouwen en 38 g voor mannen te consumeren.

Studies gerapporteerd in Annalen van de interne geneeskunde ontdekte dat het consumeren van ten minste 30 g vezels tijdens een dieet hielp om ongeveer 2,5 kg lichaamsgewicht te verliezen.

3. Eet voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten

Vet is een van de factoren die ervoor zorgen dat je aankomt; zodat een manier om gewicht te verliezen is om de consumptie van vet voedsel, vooral verzadigd vet, te verminderen en je te concentreren op het consumeren van onverzadigde vetten.

Behalve dat het de belangrijkste energiebron voor het lichaam is, speelt vet ook een rol bij de gezondheid, helpt het de spijsvertering te vertragen en houdt het je eetlust onder controle door het gevoel van een vol gevoel te vergroten.

Daarom, als je langer honger wilt hebben terwijl je op dieet bent, is het aan te raden om olijfolie, visolie en sesamolie toe te voegen aan het voedsel dat je consumeert om wat gezonde vetten binnen te krijgen.

4. Eet voedingsmiddelen met een lage glycemische index

De glycemische index is een getal dat het potentieel aantoont voor het verhogen van de bloedsuikerspiegel van koolhydraten in voedsel.

Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index zijn voedingsmiddelen die snel worden verteerd en opgenomen, zodat de bloedsuikerspiegel aanzienlijk snel stijgt.

Ondertussen ervaren voedingsmiddelen met een lage glycemische index een langzamere spijsvertering en absorptie. Het zorgt ervoor dat de stijging van de glucose en het insulinegehalte in het bloed langzaam zal plaatsvinden.

Voedingsmiddelen met een lage glycemische index kunnen het glucose- en vetgehalte verbeteren en het ontstaan ​​van honger vertragen.

Studies gepubliceerd in De werkzaamheden van de Nutrition Society vond dat er een verband was tussen de consumptie van voedingsmiddelen met een lage glycemische index en verminderde voedselinname en lichaamsvet.

Sommige voedingsmiddelen met een lage glycemische index omvatten niet-zetmeelrijke groenten, peulvruchten, fruit en volle granen.

5. Verminder de calorie-inname, niet elimineren!

Je moet echter nog steeds voldoende calorieën voor het lichaam binnenkrijgen. Want als je dat niet doet, blijf je honger hebben, wat leidt tot voedingstekorten en gezondheidsproblemen zoals bloedarmoede.

volgens American College of Sports Medicine, mag de calorie-inname van vrouwen niet lager zijn dan 1.200 calorieën per dag, en mannen 1.800 calorieën per dag.