8 Oorzaken dat het moeilijk is om af te vallen ondanks een koolhydraatarm dieet

Veel mensen zeggen dat een koolhydraatarm dieet effectief is bij het afvallen. Dus je bent geïnteresseerd in het proberen van dit dieet, in de hoop snel af te vallen. Helaas is het moeilijk om af te vallen als je probeert af te vallen, ook al volg je dit dieet al een tijdje. Dus, wat zorgt ervoor dat het moeilijk is om af te vallen, ook al ben je op dieet?

Hoe komt het dat het moeilijk is om af te vallen, ook al ben je op dieet?

1. Gewicht daalt niet snel

Als je op een dag weegt en de resultaten stijgen, ga er dan niet meteen vanuit dat het dieet niet werkt omdat je er niet in slaagt om af te vallen. Dit is normaal, want meestal val je af nadat je twee weken op dieet bent geweest.

Veel mensen verliezen gewicht in de eerste week van een koolhydraatarm dieet, maar het is eigenlijk te wijten aan gewichtsverlies. Dit is de beginfase van gewichtsverlies tijdens een dieet, waarna uw weegschaal langzaam begint af te nemen en te vertragen.

Als de weegschaal niet naar beneden gaat, betekent dit niet dat het dieet heeft gefaald. Het kan zijn dat uw spiermassa toeneemt en uiteindelijk uw weegschaal onveranderd maakt.

Om er zeker van te zijn wat er werkelijk gebeurt als je niet lijkt af te vallen, kun je het beste naast een weegschaal ook andere meetinstrumenten gebruiken. Gebruik bijvoorbeeld een meetlint om je middelomtrek te meten, of gebruik een nauwkeurige vetmeter. U kunt een arts raadplegen om erachter te komen wat uw huidige vetpercentage is.

2. Altijd elke dag gestrest

Wees niet lichtvaardig als u bewust of onbewust onder stress staat en dit de goede werking van uw dieet kan verstoren. Als je wilt afvallen, zorg er dan eerst voor dat je lichaam goed functioneert en de hormoonspiegels stabiel zijn.

Als je de hele tijd stress ervaart, zal het lichaam de aanmaak van stresshormonen zoals cortisol verhogen. Welnu, dit hormoon kan ook de honger stimuleren en de eetlust vergroten.

Wanneer dit gebeurt, kan je dieet natuurlijk mislukken en uiteindelijk zal het moeilijk worden om af te vallen. Dus je moet stress goed beheersen door activiteiten te doen die het lichaam kalm en ontspannen kunnen maken.

3. Gebrek aan slaap

Slaap is erg belangrijk om de algehele gezondheid van het lichaam te behouden. Gerapporteerd op de healthline-pagina, toont een onderzoek aan dat gebrek aan slaap gerelateerd is aan obesitas.

Omdat een gebrek aan slaap ervoor kan zorgen dat u honger krijgt, dat u zich moe voelt en minder gemotiveerd bent om te sporten.

Slaap is een pijler van gezondheid. Als u alles goed doet, maar geen tijd besteedt aan goed slapen, zult u automatisch niet de resultaten zien die u verwacht. Het kan gebeuren dat u niet afvalt.

Als u een slaapstoornis heeft, zoals slapeloosheid, moet u naar uw arts gaan om het te behandelen, zodat het uw dieet niet verstoort. Er zijn ook verschillende manieren om de slaapkwaliteit te verbeteren:

  • Vermijd cafeïne na 14.00 uur
  • Slaap met een donkere kamer licht
  • Vermijd het drinken van alcohol in de laatste uren voor het slapengaan
  • Doe iets ontspannends voor het slapengaan.
  • Probeer elke keer op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.

4. Te veel melk en zijn producten consumeren

Hoewel het koolhydraatarm is, kan het drinken van te veel melk problemen veroorzaken. De reden is dat het hoge eiwitgehalte in melk en melkproducten het energiemetabolisme in het lichaam kan beïnvloeden.

Het eiwit in melk en zijn producten kan hoge insulinepieken veroorzaken, net als koolhydraten. Na verloop van tijd kan dit leiden tot een opeenhoping van energie en lekken in het lichaam. Het is dus moeilijk om gewicht te verliezen, ook al ben je op dieet.

5. De oefening is niet goed gedaan

De juiste oefening kan u helpen gewicht te verliezen, de spiermassa te vergroten en u een verfrist gevoel te geven. Daarom is het erg belangrijk om niet zomaar elke sport de juiste oefeningen te doen. Voorbeelden zoals deze reeks sporten:

  • Gewichtheffen
  • Intervaltraining
  • Oefening met lage intensiteit

Het juiste type lichaamsbeweging kan helpen om uw dieet optimaal te laten slagen.

6. Drugsgebruik

Van bepaalde medicijnen is bekend dat ze gewichtstoename stimuleren. Als een van de bijwerkingen van uw medicatie gewichtstoename is, raadpleeg dan uw arts. Er kunnen andere medicijnen zijn die hetzelfde werken zonder het effect van gewichtstoename te geven.

Als u moeite heeft met afvallen, zelfs nadat u met het medicijn bent gestopt, heeft u mogelijk een andere medische aandoening waardoor uw gewicht blijft toenemen. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als dit niet verbetert.

7. Te vaak 'cheat'

Voor degenen onder jullie die op dieet zijn, het maakt niet uit of je af en toe vals speelt van het dieet dat wordt geleefd. Laat je echter niet te vaak 'vals spelen' zodat het het gemaakte dieetplan vernietigt.

Het gewichtsverlies dat u ervaart, is omdat u niet gedisciplineerd bent en precies bepaalt wanneer u vals speelt en wanneer niet. Bepaal uw 'vrijheid'-schema, slechts één keer per week. Hoewel valsspelen is toegestaan, moet je jezelf ook kunnen beheersen.

8. Het belangrijkste is low carb, ongeacht de portie van de maaltijd

Een koolhydraatarm dieet betekent niet alleen voedingsmiddelen kiezen die weinig koolhydraten bevatten en vervolgens vrijelijk andere voedingsmiddelen eten. Natuurlijk, als je te veel eiwitrijk voedsel eet, zal dit een slechte invloed hebben.

Onthoud dat eiwitrijke voedselbronnen ook vet bevatten, wat ook van invloed kan zijn op uw gewicht als u er te veel van eet. Zorg er dus voor dat je niet te veel eet, zodat het ideale gewicht kan worden bereikt.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found