emailvision.org

Afgezien van de zwangerschap voelen veel moeders zich niet op hun gemak met een grotere lichaamsvorm dan voor de zwangerschap. Daarom proberen veel moeders af te vallen tijdens het geven van borstvoeding. In feite zijn de voedingsstoffen die moeders die borstvoeding geven niet veel anders dan tijdens de zwangerschap, zelfs niet meer. Welnu, om deze reden mogen moeders die borstvoeding geven hun voedselinname niet beperken tijdens het volgen van een dieet. Wat moet ik dan doen als ik wil afvallen?

Afvallen tijdens het geven van borstvoeding is eigenlijk volkomen legaal. Let er echter ook op of de voedingsstoffen die u krijgt, kunnen voldoen aan de behoeften van uw kleintje dat nog afhankelijk is van moedermelk. Hieronder volgen tips voor moeders die borstvoeding geven en die willen afvallen:

Niet op dieet

Waarom kan je niet op dieet? Wat hier bedoeld wordt is een te streng dieet. Om gewicht te verliezen, snijden velen van jullie natuurlijk onmiddellijk hun voedselporties tot heel weinig. Eits... maar wacht, verminder niet alleen uw voedselinname, want uw lichaam heeft veel voedingsstoffen nodig om moedermelk voor baby's te produceren.

Het is het beste om uw voedselporties beetje bij beetje en geleidelijk te verminderen. En onthoud, laat uw calorie-inname niet onder de 1800 calorieën komen, dit cijfer is een limiet voor u. Daarnaast zijn sommige voedingsstoffen waaraan u moet voldoen calcium, foliumzuur, ijzer, eiwitten en vitamine C. Vergeet niet vette vis of noten te consumeren die omega-3-vetzuren bevatten voor de ontwikkeling van babyhersenen.

Als je baby komt, ben je al bezig met de verzorging van je baby. Dit helpt je echt om af te vallen. In combinatie met een gezond en uitgebalanceerd dieet zal gewichtsverlies op natuurlijke wijze verschijnen.

Daarnaast is het belangrijkste om niet te snel af te vallen. Je man begrijpt ook zeker dat je meer moet eten. Zorg ervoor dat je afvalt als de melkproductie is gestabiliseerd, rond de leeftijd van 2 maanden.

LEES OOK: Heeft moeders eten invloed op de smaak en inhoud van moedermelk?

Eet weinig maar vaak

Om af te vallen, kunt u nadenken over het eten van uw porties en de frequentie van uw maaltijden. Het blijkt echter dat je juist vaker met kleinere porties moet eten. Hierdoor kunt u zich de hele tijd vol voelen, zodat u ook de portie die u bij elke maaltijd eet, kunt bepalen. Op die manier kan ook aan uw calorie- en voedingsbehoeften worden voldaan.

Als je zelden eet en te veel honger hebt, kan dit je juist aanmoedigen om meer te eten. Daarnaast kan het eten van te lange vertragingen ook hormonale effecten veroorzaken die de melkproductie kunnen beïnvloeden. Volgens Jennifer Ritchie, IBCLC en auteur van het boek Ik maak melk... Wat is jouw superkracht?, kan het lichaam van de moeder energie gebruiken uit beschikbare reserves, dus dit kan de insulineproductie verminderen en de schildklierhormoonspiegels beïnvloeden. Bovendien neemt ook het hormoon prolactine dat de melkproductie regelt af, zoals geciteerd op The Bump-pagina.

Blijf borstvoeding geven zonder enige beperking

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat borstvoeding gedurende 6 maanden je kan helpen om weer op gewicht te komen, net zoals het was voordat je zwanger werd. Dus, waarom beperk je je borstvoedingsactiviteit of geef je zelfs geen borstvoeding, alleen maar omdat je bang bent dat je weer aankomt? Er is voldoende bewijs dat borstvoeding u en uw baby ten goede komt.

Veel drinken

Door gedurende de dag veel water te drinken terwijl u borstvoeding geeft, kunt u voorkomen dat u uitgedroogd raakt en verstopt raakt. Daarnaast kan drinken ook voorkomen dat je valse honger krijgt terwijl je eigenlijk vol zit maar wel wilt eten. Voldoende waterinname kan volgens sommige onderzoeken ook je metabolisme versnellen.

Drink als je dorst hebt, zorg dat je altijd een drankje bij je in de buurt hebt zodat je er gemakkelijk aan kunt komen. Het kan worden aanbevolen om 8 glazen water per dag te drinken, maar uw behoeften kunnen meer zijn dan dat. Je kunt het beste naar de kleur van je urine kijken. Een donkere kleur van urine geeft aan dat je uitgedroogd bent en meer moet drinken. Ondertussen geeft een duidelijkere urinekleur aan dat je genoeg water hebt gehad.

Ook moet je water drinken. Beperk of vermijd zelfs dranken die cafeïne bevatten, zoals thee, koffie en frisdranken, omdat ze je lichaam meer vocht naar buiten kunnen duwen.

LEES OOK: Klopt het dat moeders die borstvoeding geven meer moeten drinken?

Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

Een beetje verminderen van je inname is belangrijk als een poging om gewicht te verliezen. Maar wat net zo belangrijk is, is regelmatig sporten. Oefening is zeer nuttig bij het afvallen. Bovendien kan lichaamsbeweging moeders ook helpen stress te verminderen en beter te slapen.

U hoeft geen zware lichamelijke inspanning te doen om af te vallen. Het is voldoende om alleen lichte lichaamsbeweging te doen, zoals een ontspannen wandeling maken door de kinderwagen voort te duwen. Deze activiteit kan je spieren helpen werken. Beweeg minimaal 150 minuten per week of 30 minuten per dag.

Genoeg slaap

Niet alleen voor je fysieke en mentale gezondheid, voldoende slaap kan je ook helpen om af te vallen. Een onderzoek toonde aan dat nieuwe moeders die 5 uur of minder per nacht sliepen, meer kans hadden om meer aan te komen tijdens de zwangerschap dan nieuwe moeders die 7 uur per nacht sliepen.

Als je moe bent, maakt je lichaam cortisol en andere stresshormonen aan. Dit hormoon kan gewichtstoename veroorzaken. Bovendien, als je moe bent, heb je meer kans om ongezond voedsel te kiezen om aan je tevredenheid te voldoen. Je hebt ook meer kans om minder te bewegen als je moe bent. Zorg daarom voor voldoende nachtrust, minimaal 7-8 uur. Als je baby midden in de nacht vaak piekert, kun je dit omzeilen door eerder naar bed te gaan.

Maak je niet te druk

Veel moeders denken te veel aan hun gewicht, voelen zich onzeker en raken uiteindelijk gestrest. Sterker nog, stress kan ervoor zorgen dat je meer gaat eten en kan uiteindelijk ook leiden tot gewichtstoename. Daarnaast kan stress ook invloed hebben op je melkproductie, wat slecht is voor je baby.

Als je wilt afvallen tijdens het geven van borstvoeding, kun je het beste geleidelijk afvallen, minimaal 0,5-1 kg per week (niet meer dan dit). Iedereen heeft misschien een ander tempo bij het afvallen, maar wanhoop niet. Geniet van het hele proces, zodat je op een gezond gewicht komt en je overgewicht niet snel terugkomt. Nog beter als je een gezonde levensstijl blijft aannemen door gezond te eten en regelmatig te bewegen.

LEES OOK: Lijst met voedingsmiddelen die moeders die borstvoeding geven moeten vermijden