emailvision.org

Voor degenen onder u die nog niet bekend zijn met regelmatige lichaamsbeweging, u kunt pijn en pijn ervaren in sommige delen van de spieren.Ontspan, pijn na het sporten is voor iedereen gebruikelijk. Als het lang geleden is, zal de pijn meestal verdwijnen. Hij zei hoe dan ook, als het zo is, heeft je lichaam zich aangepast aan de bewegingsgewoonten die worden gedaan. Hoe lang zal de lichaamspijn na het sporten dan verdwijnen? Hoe past het lichaam zich aan aan de oefening die het doet?

Dit is hoe het lichaam zich aanpast aan de oefening die het doet

De eerste weken van de training

Op dit moment zal uw lichaam zich zeker moe, pijnlijk en pijnlijk voelen na het sporten. Lichaamspijn na het sporten is een teken dat u zich daadwerkelijk goed aanpast aan de sport die u beoefent.

Degenen onder u die bijvoorbeeld niet gewend zijn aan hardlopen, zullen pijn ervaren in de dijspieren, kuiten of knieën. Deze pijn ontstaat doordat de beenspieren niet gewend zijn om de vorige oefening te doen.

Veel mensen geven het op dit moment op omdat ze zich ziek voelen na het sporten. Als u echter gezonder en fitter wilt zijn, laat de pijn u dan niet tegenhouden.

4e week tot 16e week

Deze tijdspanne is vrij lang, experts zeggen dat je lichaam zich in deze fase begint aan te passen en beter kan bewegen tijdens het sporten. De impact van lichaamspijn na het sporten is niet meer voelbaar.

Na week 16

In deze week is het lichaam meestal erg aangepast aan de gegeven trainingsbelasting. In feite is het op dit moment nodig om meer gewicht toe te voegen, zodat de spieren kunnen blijven werken. De reden is dat, bij het ingaan van deze week, de spieren van het lichaam zich perfect beginnen aan te passen, zodat de intensiteit van de lichaamsbeweging weer moet worden verhoogd. L

Wat zijn dan de tekenen als de intensiteit van de inspanning weer moet worden verhoogd?

In sommige omstandigheden moet u de trainingsbelasting wijzigen, hetzij omdat het te gemakkelijk is voor het lichaam, hetzij omdat het te zwaar is, wat gevaarlijk kan zijn.

Je komt in een plateaufase

In deze fase reageert uw lichaam niet meer op uw bewegingsactiviteiten. Een van de tekenen is dat het gewicht niet meer daalt, ook al volgt u nog steeds hetzelfde dieet.

Gerapporteerd op de WebMD-pagina, geeft deze voorwaarde aan dat u wijzigingen moet aanbrengen in zijn training. Als u vroeger 40 minuten op de loopband liep, moet u nu verschillende sporten met hoge intensiteit doen.

Bijvoorbeeld de eerste vier minuten cardio zo hard mogelijk. De volgende twee minuten doe je aan krachttraining. Herhaal deze cyclus dan harder en vijf keer harder. Op die manier zal je stofwisseling meer toenemen dan wanneer je 40 minuten onafgebroken op de loopband zou blijven rennen.

je verveelt je

Het eerste teken waar u op moet letten, is wanneer uw oefentijd al zo saai aanvoelt. Misschien geef je er zelfs de voorkeur aan om andere dingen te doen in plaats van de gebruikelijke oefeningen te doen.

Frequente verwondingen

Het kan ook een teken zijn dat je te veel en te hard traint. Als u steeds hetzelfde doet met een belasting die eigenlijk te zwaar is voor het lichaam, zal het lichaam vaak opnieuw geblesseerd raken.

Als je door deze fase gaat, kun je je training het beste even pauzeren door andere activiteiten te doen om je lichaam te laten herstellen. Of u kunt een bewegingsactiviteit kiezen met een meer rustige beweging, zoals yoga of Pilates.

Je begint je eigen praktijk te haten.

Als je het gevoel hebt dat je training weer gewoon hetzelfde is, geen verandering, is dit ook een teken dat je moet variëren met de vorm van lichaamsbeweging en het gewicht dat je aan het doen bent. Dit is zodat je jezelf weer kunt aanzetten tot de oefening.