emailvision.org

De menstruatie veroorzaakt elke maand verschillende soorten veranderingen in het lichaam van een vrouw. Meestal willen vrouwen, wanneer de menstruatie aanbreekt, snoepen zoals chocolade, martabak of cake. Helaas is dit niet altijd goed voor het vrouwenlichaam tijdens de menstruatie. Welk voedsel tijdens de menstruatie is dan goed? Bekijk de opties hieronder.

Voedingsmiddelen tijdens de menstruatie die goed zijn voor vrouwen

Menstruatie of menstruatie zal de hormonen van een vrouw meestal onstabiel maken, ook wel ups en downs genoemd. Op deze manier veranderen ook de voedingsbehoeften van vrouwen. Het is dus belangrijk om het eten en drinken dat vrouwen voor, tijdens en na de menstruatie consumeren, te behouden en erop te letten. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u tijdens de menstruatie moet weten.

1. Gezonde tussendoortjes

Snacken is een van de dingen die tijdens de menstruatie niet kunnen worden vermeden. Wel, het is een goed idee om een ​​gezond tussendoortje te bereiden. In plaats van martabak, gefrituurd voedsel of snoep te eten, vervang je ze door gezonde caloriearme snacks. Het wordt aanbevolen om ongezonde snacks te vervangen door yoghurt, noten, vers fruit, of zelfs pindakaas is oké om te consumeren tijdens de menstruatie.

2. Voedingsmiddelen die ijzer bevatten

Bloed dat tijdens de menstruatie naar buiten komt, kan het risico op bloedarmoede juist verhogen, weet je. Ja, om het risico op het ontwikkelen van bloedarmoede te overwinnen, is het een goed idee om tijdens de menstruatie te eten die gevuld is met ijzer erin. U kunt bijvoorbeeld vlees, melk, vis, groene groenten of zelfs volkoren granen eten om te voorkomen dat u tijdens uw menstruatie bloedarmoede krijgt.

3. Traditionele kruiden of voedingsmiddelen die rijk zijn aan specerijen

Traditionele Indonesische kruiden zoals kurkuma en gember zijn goed voor het verlichten van PMS-pijn. Je kunt bijvoorbeeld je eigen kruidengeneesmiddel mengen met een stukje kurkuma dat wordt gewassen en vervolgens fijngemalen tot het een beetje glad is. Meng een beetje water, knijp en drink regelmatig kurkumawater om PMS-pijn te verlichten.

Daarnaast kun je ook gember gebruiken. Van gember is bekend dat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft die effectief zijn bij het verlichten van maagpijn tijdens of vóór de menstruatie. Om gember te gebruiken, kun je gember koken met thee of gember toevoegen aan voedsel.

4. Vezelrijk voedsel als voedsel tijdens de menstruatie

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals tarwe, fruit en groene groenten, zijn enkele van de soorten voedsel tijdens de menstruatie die goed zijn voor vrouwen om te consumeren. Waarom? Tijdens de menstruatie zal de spijsvertering meestal verstoord zijn, dus vezelrijk voedsel is de juiste oplossing. Eet voldoende vezels om constipatie of een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie te voorkomen.

5. Voedingsmiddelen die niet te zout zijn

Gewoonlijk zijn chips, zoute snacks of zelfs hartige bijgerechten een van de voedingsmiddelen waar vrouwen naar hunkeren tijdens de menstruatie. Voedsel met een hartige smaak is inderdaad verleidelijk, maar dit soort voedsel is niet het juiste voedsel om te eten.

Het natrium in deze zoute voedingsmiddelen kan je maag een opgeblazen gevoel geven, waardoor je menstruatie nog ongemakkelijker wordt.