emailvision.org

Slapeloosheid is een slaapstoornis die om vele redenen kan optreden. Van de gewoonte om overmatig cafeïne te consumeren, de invloed van drugs, ernstige stress, tot rommelige slaappatronen. Er zijn veel manieren om met slapeloosheid om te gaan. Een daarvan is het nemen van bepaalde vitamines en mineralen om slaaptekort te overwinnen. Kom op, zie de volgende uitleg!

Inname van vitamines en mineralen voor slaapgebrek

De volgende zijn enkele vitamines en mineralen om de slapeloosheid die u ervaart te overwinnen:

1. Vitamine B-complex

B-vitamines zijn in water oplosbare vitamines waarvan wordt gedacht dat ze de gezondheid verbeteren en de stemming verbeteren. Er zijn acht verbindingen die zijn opgenomen in het vitamine B-complex, namelijk:

• Thiamine (vitamine B1).
• Riboflavine (vitamine B2).
• Niacine (vitamine B3).
• Pantotheenzuur (vitamine B5).
• Pyridoxine (vitamine B6).
• Biotine (vitamine B7).
• Foliumzuur (vitamine B9).
• Cobalamine (vitamine B12).

Welnu, blijkbaar heeft een onderzoek in 2019 aangetoond dat je vitamine B-complex kunt consumeren om het probleem van slaapgebrek te helpen overwinnen. In feite kan de combinatie van vitamine B1, B2, B6 en B12 de slaapkwaliteit verbeteren.

Dit gebeurt omdat het nemen van vitamine B-complex kan helpen de frequentie, intensiteit en duur van krampen in de benen die 's nachts optreden, te verminderen. Je moet immers ook voorzien in de behoefte aan vitamine B12. De reden is dat een gebrek aan deze vitamine bloedarmoede en slaapproblemen kan veroorzaken.

Naast het feit dat het een vitamine is om het probleem van slaapgebrek te overwinnen, heeft vitamine B-complex echter ook andere gezondheidsvoordelen. Bijvoorbeeld het verhogen van de stofwisseling, de bloedcirculatie in de hersenen, tot de aanmaak van neurotransmitters.

Deze vitamine kan ook helpen om uw spierweefsel en lichaam in het algemeen meer ontspannen te maken. Dit is zeker nuttig voor het verbeteren van de slaapkwaliteit en het verminderen van de frequentie van wakker worden midden in de nacht.

2. Vitamine D

Vitamine D is ook belangrijk om het probleem van slaapgebrek te helpen overwinnen. Om deze vitamine binnen te krijgen, kun je supplementen nemen of uit de voeding halen. De beste bron van vitamine D is echter de ochtendzon. Geen wonder, experts adviseren je om elke ochtend in de zon te zonnebaden.

Vitaminen die dit probleem kunnen oplossen zijn onder meer vetoplosbare vitamines. Je krijgt veel gezondheidsvoordelen als je het consumeert. Beginnend met het verbeteren van de hersenfunctie, lichaamsimmuniteit, botgezondheid, testosteronhormoonactiviteit, tot het verbeteren van de slaapkwaliteit.

Ondertussen, als je een tekort aan vitamine D hebt, is het risico op chronische vermoeidheid en slaapstoornissen groter. Probeer daarom te voldoen aan de behoefte van het lichaam aan vitamine D om het probleem van slaapgebrek te overwinnen.

Afgezien van blootstelling aan de ochtendzon, kunt u vitamine D-inname krijgen van zuivelproducten, vis en oesters. U kunt deze vitamine-inname echter ook binnenkrijgen door supplementen te nemen. Toch is het beter om voor het nemen van dit vitamine D-supplement eerst een arts te raadplegen.

3. Vitamine C

Ascorbinezuur of algemeen bekend als vitamine C heeft blijkbaar ook een effect dat het probleem van slaapgebrek kan helpen overwinnen. Vitaminen die als antioxidanten werken, staan ​​al bekend om het behoud van het immuunsysteem, de gezondheid van het hart en het aanmoedigen van het lichaam om collageen te produceren.

Maar niet alleen dat, vitamine C is ook goed voor het verbeteren van de slaapkwaliteit. Ja, deze vitamine kan de symptomen van diabetes echt helpen verlichten slaapapneu, een van de aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat u slaapt. Niet alleen verbetert de slaapkwaliteit, vitamine C kan ook slaperigheid overdag verminderen.

Wanneer het lichaam vitamine C mist, kan het risico op het ontwikkelen van hartproblemen toenemen. Hartgezondheidsproblemen zijn zelfs een van de risicofactoren die ervoor kunnen zorgen dat u een hartaandoening krijgt slaapapneu. Daarom is het belangrijk dat je aan de behoeften van deze ene vitamine voldoet.

4. Magnesium

Naast het nemen van vitaminesupplementen, kunt u ook minerale supplementen nemen om het probleem van slaapgebrek te verhelpen. Een mineraal dat u kan helpen met dit probleem om te gaan, is magnesium. Ja, dit ene mineraal heeft een belangrijke rol voor het lichaam.

Aangezien magnesium betrokken is bij meer dan 300 stofwisselingsprocessen in het lichaam, is dit mineraal ook belangrijk om de slaapkwaliteit te helpen verbeteren. De reden dat magnesium een ​​kalmerend effect kan hebben op het centrale zenuwstelsel. Dit kan ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt en 's nachts in slaap valt.

Helaas heb je het potentieel om dit mineraal te verliezen door zweetproducerende activiteiten. Bijvoorbeeld sporten en andere lichamelijke activiteiten. Een gebrek aan magnesium in het lichaam kan het risico op slapeloosheid en andere slapeloosheidsproblemen vergroten.

Om aan de behoefte van het lichaam aan dit mineraal te voldoen, kun je daarom magnesiumsupplementen nemen. Zo blijft de kwaliteit en kwantiteit van je slaap behouden. Zorg er echter voor dat u eerst uw arts raadpleegt over het gebruik van dit ene supplement.