emailvision.org

Sport is een levensbehoefte waar, ironisch genoeg, veel mensen niets om geven. Oefening biedt zelfs grote voordelen voor de conditie en de gezondheid van het lichaam. Als het regelmatig wordt gedaan, zullen de voordelen van lichaamsbeweging meer optimaal aanvoelen voor het lichaam. Wat moet u echter doen? hoe vaak moet je sporten in een week? Bekijk zijn recensie hieronder.

Idealiter, hoe vaak per week sport je?

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt gezonde volwassenen in haar gids over Global Recommendations on Physical Activity for Health aan om ten minste 150 minuten per week aan lichaamsbeweging te doen. Met minimaal 150 minuten beweging per week is dit zeer gunstig voor de conditie en gezondheid.

Om je niet zwaar te voelen, kun je de tijd verdelen. U kunt bijvoorbeeld 5 keer per week sporten. Het hoeft echter niet altijd vijf keer te zijn, weet je. U kunt uw trainingstijd indelen volgens uw behoeften en schema, 3-4 keer per week is ook prima.

Wat duidelijk is, moet regelmatig worden gedaan voor optimale voordelen. Laat het niet zo zijn, de oefening van vandaag is halfdood, maar de volgende dag sport je niet meer.

Wat is de ideale duur van een training op een dag?

Als je je trainingstijd 5 keer per week verdeelt, heb je maar 30 minuten per dag nodig om te sporten. Ook al is het kort, deze oefening zal effectiever zijn dan wanneer u 150 minuten per dag aan lichaamsbeweging doet. Te lang sporten is ook niet goed voor het lichaam. Bovendien, als je een beginner bent in het sporten.

Onthoud dat te lang sporten je lichaam erg vermoeid, langdurig of zelfs geblesseerd maakt. In plaats van de volgende dag frisser te zijn, kunt u zelfs erg moe zijn, wat de dagelijkse activiteiten kan verstoren.

Pas de duur van de training aan uw vermogen aan. Als je een beginner bent, is het aan te raden om het in een korte tijd, maar vaak te doen. Als je gewend bent om 3-4 keer per week 50-60 minuten per dag te oefenen. Dat is ook toegestaan.

Welke sporten kunnen worden beoefend?

Je kunt elke sport doen, het belangrijkste is dat je altijd aerobe oefeningen in je trainingsschema opneemt volgens de aanbevelingen van de WHO. Aërobe oefening kan minstens 10 minuten worden gedaan.

Deze aerobe of cardio-oefening is bijvoorbeeld hetzelfde als het gebruik van loopband, hardlopen, zwemmen, zumba of aerobics. Deze aerobe oefening zal de hartfunctie helpen verbeteren en de bloedstroom soepeler maken.

Vervolgens kunt u doorgaan met het soort oefening dat u wilt doen, of u nu thuis, thuis of thuis bent Sportschool, of op kantoor.

Hoe zwaar moet de oefening dan zijn voor maximale voordelen?

Naast de routines die nodig zijn om de voordelen van lichaamsbeweging te krijgen, moet u ook letten op hoeveel activiteit u in één training moet doen. Als het gaat om hoe zwaar het is, heeft het te maken met de intensiteit van de oefening.

De WHO beveelt aan om een ​​week lang 150 minuten per week aan matige intensiteit te bewegen. Wat betekent matige intensiteit?

Matige intensiteit betekent fysieke activiteit die uw lichaamstemperatuur heter kan maken, harder kan ademen en uw hart sneller kan laten kloppen dan voorheen, maar u kunt het nog steeds doen terwijl u praat of kletst met vrienden tijdens het sporten.

Als je sportbewegingen maakt tot deze conditie, dan betekent dit dat je de door de WHO aanbevolen matige intensiteit hebt bereikt. Ga door met deze oefeningsbeweging tijdens uw training constant.

De WHO beveelt ook een andere optie aan, je kunt intensieve lichaamsbeweging doen in een kortere tijd, namelijk 75 minuten per week.

Het verschil tussen zware en matige intensiteit is dat als u met zware intensiteit traint, u meer zult voelen helemaal moe niet kunnen praten tijdens de oefening. Hartslag klopt ook sneller dan oefeningen met matige intensiteit.

Voor degenen onder u die gewend zijn aan lichaamsbeweging, kan het gemakkelijk zijn om constant met zware intensiteit aan lichaamsbeweging te doen. Als je echter een beginner bent of nog niet sterk bent, kun je beginnen met trainen met een matige intensiteit. Hoe sneller je beweegt, hoe hoger de intensiteit die je zult voelen.