Hoeveel stappen per dag kunnen ons gezond maken?
Hoewel het vaak over het hoofd wordt gezien als een vorm van lichaamsbeweging, kan wandelen in feite helpen het uithoudingsvermogen te vergroten, overtollige calorieën te verbranden en je hart gezonder te maken. Wandelen is een gemakkelijke en leuke manier om de hoeveelheid fysieke activiteit die je doet te verhogen zonder dat het veel inspanning en energie kost.
Hoeveel stappen per dag wordt aanbevolen voor de gezondheid?
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Services heeft zelfs geen aanbeveling over hoeveel stappen u per dag moet nemen. De Amerikaanse richtlijnen voor lichaamsbeweging bevelen echter aan dat volwassenen 150 minuten matige intensiteit aërobe oefening per week of 75 minuten hoge intensiteit aërobe oefening per week doen in evenwicht met andere oefeningen.
Om aan deze aanbevelingen te voldoen, moet je ongeveer 7.000 tot 8.000 stappen per dag lopen.
Sommige gezondheidsexperts beweren dat 10.000 stappen per dag lopen daadwerkelijk gezondheidsvoordelen voor je lichaam zal opleveren. Dit wordt ook ondersteund door een onderzoek dat stelt dat vrouwen die 10.000 stappen per dag liepen, na 24 weken de bloeddruk konden verlagen en de glucosespiegels in hun lichaam konden verhogen.
Verschillende gezondheidsinstellingen raden echter misschien geen 10.000 stappen per dag aan, maar ze zijn nog steeds van mening dat "lopen" een activiteit is die de kwaliteit van iemands gezondheid kan verbeteren. Dus eigenlijk is er geen verwijzing naar hoeveel stappen per dag je moet doen, het is alleen dat hoe meer activiteiten je doet, hoe meer gezondheidsvoordelen je krijgt.
Hoe weet ik hoeveel stappen ik heb gelopen?
De gemiddelde persoon kan tussen de 3.000 en 4.000 stappen per dag lopen - en zelfs dan voor degenen die activiteiten hebben waarmee ze kunnen bewegen. Om erachter te komen hoeveel stappen je elke dag hebt gezet, kun je een stappenteller gebruiken of de applicatie op je mobiel downloaden. Een stappenteller is een elektronisch apparaat dat wordt gebruikt om de stappen te tellen van een persoon die loopt of rent.
Volgens het American College of Sports Medicine is het aantal stappen geen nauwkeurige maatstaf voor de trainingskwaliteit en mag het niet worden gebruikt als maatstaf voor iemands fysieke activiteit. Het gaat er dus om dat je de stappen kent om te lopen, zodat je enthousiaster en enthousiaster wordt over het doen van activiteiten die je actief maken, zoals wandelen of hardlopen. De functie is om de conditie te verbeteren, gewicht te verminderen, levensstijl te veranderen om actiever te zijn en de gezondheid of therapie te herstellen.
Hoe kan ik mijn wandelactiviteit afstemmen op mijn drukke schema?
Van wandelen een gezonde bezigheid maken is eigenlijk heel eenvoudig. Probeer deze tips zodat u verder kunt gaan:
- Bij het in- en uitstappen van het openbaar vervoer loop je zo van de bushalte naar het kantoor
- Loop tijdens het winkelen naar het winkelcentrum
- Te voet op zoek naar lunch
- Kies ervoor om de trap te nemen in plaats van de lift, of de roltrap te nemen
- Maak een ontspannen wandeling met je partner of huisdieren om het nog leuker te maken
- Plan een interessante excursie tijdens de vakantie
- Neem deel aan vrijetijdsactiviteiten die vaak door de gemeenschap worden georganiseerd
- Kies ervoor om te lopen in plaats van met een voertuig te rijden om een ​​bestemming te bereiken die dichtbij is
Het belangrijkste punt is, verveel je niet om altijd je dagelijkse activiteiten te verbeteren door altijd actief en evenwichtig te zijn door een gezonde levensstijl te implementeren. Blijf bijvoorbeeld regelmatig bewegen, blijf eten, vermijd stress, stop met roken, alcoholische dranken enzovoort.
