emailvision.org

Voor degenen onder u die vaak badminton of tennis spelen, heeft u misschien een tenniselleboog ervaren. Deze aandoening zorgt ervoor dat het gebied rond uw elleboog pijnlijk, warm en zwak aanvoelt. Naast koude kompressen zijn er eigenlijk enkele eenvoudige bewegingen die u kunt doen om elleboogpijn als gevolg van een tenniselleboog te behandelen. Hoe is de beweging? Lees verder voor de volgende beoordelingen.

Wat is een tenniselleboog?

Tenniselleboog (lateraal epicondylitis) is een soort elleboogpijn die optreedt wanneer de spieren en pezen in het ellebooggebied ontstoken raken. Deze aandoening wordt vaak ervaren door mensen die vaak herhaaldelijk met hun armen zwaaien. Bijvoorbeeld bij het badmintonnen, tennissen, schilderen, tot houtsnijwerk.

Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons is het meest voorkomende symptoom van een tenniselleboog pijn en een branderig gevoel aan de buitenkant van de elleboog. Daarnaast zul je meestal ook moeite hebben met vastgrijpen omdat de lengte van de arm zwak aanvoelt.

Plaats als eerste stap een koud kompres op het gebied van de elleboog om gespannen elleboogspieren en pezen te rekken. Deze methode kan pijn en zwakte rond de elleboog verminderen.

Zodra de ontsteking is verdwenen, probeert u uw elleboog langzaam te bewegen. Dit wordt gedaan om je armspieren te versterken en elleboogpijn te voorkomen. Maar onthoud, wees niet te geforceerd en stop direct als het pijn doet.

Beweging om elleboogpijn door tenniselleboog te overwinnen

Voordat u uw handen probeert te bewegen, dient u eerst uw arts of therapeut te raadplegen. De arts zal zien of de elleboog pijn doet van een tenniselleboog die ernstig is of niet.

Als je je eenmaal capabel voelt, kun je proberen het beetje bij beetje te verplaatsen. Indien correct uitgevoerd, kan deze beweging niet alleen de ontsteking in de elleboog verminderen, maar ook het herstel versnellen.

Hier zijn eenvoudige bewegingen die u kunt doen om elleboogpijn als gevolg van een tenniselleboog te behandelen.

1. Objecten grijpen

Bron: Healthline

Moeite met grijpen is een van de meest voorkomende symptomen van een tenniselleboog. Deze grijpoefening helpt de onderarmspieren en de handgreep te versterken.

Hier is hoe:

1. Bereid een tafel en een kleine opgerolde handdoek voor.
2. Leg je armen op de tafel, zoals op de afbeelding.
3. Houd de handdoekrol vast en houd deze voorzichtig 10 seconden vast. Laat dan los.
4. Herhaal dit 10 keer totdat je elleboogpijn comfortabel is.

2. Draai de pols

Bron: Healthline

De zwaaiende beweging van de arm tijdens badminton of tennis omvat de supinatorspier. Deze supinatorspier is een grote spier die zich in de onderarm bevindt en vastzit aan de elleboog.

Deze oefening kan helpen de supinatorspier te ontspannen, die vatbaar is voor blessures door een tenniselleboog. Hier is hoe:

1. Ga in een comfortabele stoel zitten en bereid dan dumbbells voor die 1 kilogram (kg) wegen.
2. Plaats je ellebogen op je knieën en houd vervolgens de dumbbells in een verticale (rechtopstaande) positie.
3. Draai je pols voorzichtig van boven naar beneden. Zorg ervoor dat je armen gestrekt zijn, alleen je polsen draaien.
4. Doe het 10 keer.

3. Op en neer grijpen

Bron: Healthline

Deze beweging wordt gebruikt om de strekspieren in de pols te ontspannen. Dit is de gemakkelijke manier:

1. Ga comfortabel op een stoel zitten en plaats vervolgens uw ellebogen op uw knieën.
2. Pak dumbbells vast met de handpalmen naar beneden gericht.
3. Beweeg uw pols op en neer, alsof u op een motorfiets rijdt. Houd je armen recht, alleen je polsen bewegen.
4. Doe het 10 keer en voel de verandering.

4. Hef gewichten met één hand op

Bron: Healthline

Naast elleboogpijn komen ook polsspierblessures veel voor als gevolg van een tenniselleboog. De reden is dat de polsspieren direct verbonden zijn met de elleboogspieren. Dat is de reden waarom wanneer de elleboogspieren geblesseerd zijn, ook de polsspieren worden aangetast.

Om pijn rond de pols te behandelen, doet u de volgende bewegingen:

1. Ga comfortabel op een stoel zitten en plaats vervolgens uw ellebogen op uw knieën.
2. Pak dumbbells vast met de handpalmen naar boven gericht.
3. Buig je pols 10 keer omhoog. Houd je armen recht, alleen je polsen bewegen.
4. Doe hetzelfde 10 keer naar beneden.

5. In de handdoek knijpen

Bron: Healthline

Deze beweging kan helpen de onderarmspieren tot aan de elleboog te versterken en te buigen. Als het correct en zorgvuldig wordt gedaan, kan deze beweging ook het herstel van blessures aan de elleboogspieren versnellen, weet je.

Hier is hoe:

1. Ga lekker op een stoel zitten. Houd je schouders ontspannen.
2. Houd de handdoek met beide handen vast en draai de handdoek in de tegenovergestelde richting terwijl je een overhemd uitwringt.
3. Herhaal dit 10 keer en verander dan de andere richting.