Eet slechts één keer per dag, is het gezond en effectief voor een dieet?
Probeer je af te vallen? Je hebt misschien gedacht aan een dieet door eenmaal per dag te eten. Ja, deze ene dieetmethode is al algemeen bekend. Gezondheidsexperts en voedingsdeskundigen discussiëren echter nog steeds over de vraag of het eten van slechts één maaltijd per dag effectief en gezond is voor gewichtsverlies.
Kun je afvallen door eenmaal per dag te eten?
Tot nu toe is er geen garantie dat slechts één keer per dag eten effectief is voor een dieet. Iedereen die dit dieet probeert, meldt verschillende resultaten. Sommige mensen beweren dat ze kunnen afvallen door slechts één maaltijd per dag te eten. Er zijn echter ook mensen die daadwerkelijk aankomen.
Dit betekent dat de resultaten afhankelijk zijn van andere factoren. Vul je bijvoorbeeld je maag met tussendoortjes die rijk zijn aan vet en calorieën of doe je voldoende lichamelijke activiteit om calorieën te verbranden.
Een voedingsdeskundige uit de Verenigde Staten, Serena Marie, RD legt ook uit dat slechts één keer per dag eten je geest kan misleiden. Wanneer het tijd is om te eten, hunkert u naar voedsel dat rijk is aan koolhydraten, vet en calorieën. Dit komt omdat urenlang niet eten in feite de productie van het hormoon ghreline in gang zet, waarvan het de taak is om de eetlust te stimuleren.
U kunt zich ook vergissen door te denken dat het goed zou moeten zijn om voedingsmiddelen te eten die veel koolhydraten, vetten en calorieën bevatten. Je hebt de hele dag niet zwaar gegeten. Deze fout ontspoort meestal uw dieetprogramma.
Wat gebeurt er als we maar één keer per dag eten?
Niet iedereen kan dit dieet effectief gebruiken. Voedings- en gezondheidsexperts raden deze manier dus in principe niet aan om op een gezonde en veilige manier af te vallen. Behalve dat het minder effectief is, kan het eten van één maaltijd per dag de volgende dingen veroorzaken.
1. Bloeddruk en bloedsuikerspiegel
Onderzoek gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition toont aan dat op een lege maag die de hele dag plotseling gevuld is met voedsel met niveaus van calorieën volgens de dagelijkse behoeften, uw bloeddruk en bloedsuikerspiegel plotseling kunnen stijgen. Het menselijk lichaam is ontworpen om calorie-inname te ontvangen door middel van "termijnen" op een dag, niet allemaal tegelijk.
Dit komt omdat het proces van het verwerken en verbranden van calorieën in energie tijd kost. Ondertussen, als je veel calorieën tegelijk eet, wordt het lichaam overweldigd om ze te verwerken. Hierdoor komen calorieën en suiker in grote hoeveelheden direct in het bloed terecht. Dit veroorzaakt een plotselinge piek in bloeddruk en bloedsuikerspiegel.
2. Spijsverteringsstoornissen
"In termijnen" van zware maaltijden tot drie of vier keer per dag maakt uw spijsvertering gemakkelijker. Dus als je maar één maaltijd per dag eet, moeten de darmen en maag harder werken om het voedsel te verwerken. Degenen onder u die een maagzweer of maagzuurreflux hebben, kunnen tijdens het eten klachten krijgen zoals misselijkheid of pijn op de borst.
3. Verminderd hersenvermogen
Je hebt glucose uit voedsel nodig om de cognitieve functies van de hersenen uit te voeren, namelijk denken, concentreren en onthouden. Ondertussen kan het lichaam glucose slechts vier tot zes uur na het eten opslaan. Daarna hebben de hersenen een tekort aan energiebronnen om hun taken van denken, concentreren en onthouden uit te voeren. Het kan dus zijn dat u het moeilijker vindt om u te concentreren, beslissingen te nemen of gemakkelijk vergeet dat u maar één maaltijd per dag eet.
4. Gebrek aan essentiële voedingsstoffen
Als u eenmaal per dag eet, kunt u essentiële voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, eiwitten en vezels missen. Als het tijd is om te eten, heb je de neiging om voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte te kiezen, zoals rijst en vlees, om de honger te stillen. Je gaat zelfs minder consumeren van groenten of fruit die rijk zijn aan belangrijke voedingsstoffen.
In feite benadrukt een correcte en gezonde voeding juist het belang van een evenwichtige en volledige voeding. Het gaat niet alleen om niet eten of het verminderen van porties.
