emailvision.org

Vasten tijdens de Ramadan is echt een uitdaging, vooral voor degenen onder jullie die willen aankomen. Want de belangrijkste sleutel tot gewichtstoename is vaker eten, wat natuurlijk niet optimaal kan. Dus, hoe kom je aan tijdens het vasten tijdens de Ramadan?

Hoe gewicht te krijgen tijdens het vasten?

Een te dun lichaam wordt meestal veroorzaakt door een gebrek aan voedselinname voor het lichaam. Daarom is het aanpassen van je dieet belangrijk om aan te komen, vooral tijdens het vasten.

Hieronder staan ​​de regels voor eten tijdens het vasten voor mensen die dik willen worden.

1. Sla geen maaltijden over bij sahur

Sommige mensen vinden het misschien moeilijk om vroeg op te staan ​​voor suhoor, dus het is gemakkelijk om het over te slaan. Ook al is eten bij zonsopgang een manier om tijdens het vasten aan te komen, die je niet mag missen.

Als je bij zonsopgang niet eet, kun je je de hele dag zwak voelen totdat het tijd is om je vasten te verbreken. Daarnaast heeft de voedselkeuze bij zonsopgang ook invloed op de beschikbaarheid van energie.

Enkele van de voedingsmiddelen die worden aanbevolen voor sahur om voldoende energie te krijgen tijdens het vasten, zijn onder meer:

• haver,
• vezelrijk graangewas,
• zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoals rijst of granen,
• yoghurt, dan
• volkoren brood.

2. Verhoog calorieën en andere belangrijke voedingsstoffen

Het verhogen van de calorie-inname is de belangrijkste sleutel tot het vetmesten van het lichaam. Helaas kan het verhogen van de behoefte aan calorieën in korte tijd verstoringen in het spijsverteringsstelsel veroorzaken.

De reden is dat dit soort eetpatronen niet goed zijn om te doen tijdens het vasten. Voor de zekerheid kun je calorieën geleidelijk toevoegen. Je kunt bijvoorbeeld 300-500 calorieën per dag toevoegen aan meerdere maaltijden, namelijk bij zonsopgang en iftar.

Aankomen tijdens het vasten kan ook door te kiezen voor calorierijk voedsel dat rijk is aan koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten, zoals:

• volkoren,
• meel brood,
• groenten,
• Bruine rijst,
• vis,
• noten, dan
• avocado.

3. Let op de maaltijden

Aangezien je tijdens het vasten niet vrij kunt eten, moet je je iftar- en suhoor-tijden maximaliseren om aan te komen.

U kunt wellicht vaker kleinere maaltijden eten, maar vaker. Bijvoorbeeld tussendoortjes eten, zoals tijdens de sahur, na het verbreken van het vasten, of taraweh.

U kunt ongeveer twee uur voor het slapengaan ook genieten van een verscheidenheid aan zuivelproducten, dadels, vruchtensappen of fruitsmoothies. Deze snack is niet alleen gezond, maar kan ook helpen het lichaam vet te mesten tijdens het vasten.

4. Drinktijd instellen

Een andere manier om tijdens het vasten aan te komen, is door de tijd om te drinken bij zonsopgang en iftar aan te passen. Het lichaam gehydrateerd houden is belangrijk, vooral tijdens het vasten.

Dat betekent echter niet dat u meer kunt drinken dan u zou moeten. Het ding om op te merken is om de drinktijd in te stellen. De reden is dat op het verkeerde moment drinken kan leiden tot een verminderde voedselinname.

In plaats van te veel te drinken voor suhoor of tijdens iftar, probeer te drinken na het eten. Drinken voor het eten zorgt ervoor dat je je voller voelt, waardoor je minder eet.

5. Let op kookmethodes

In plaats van voedsel te frituren, wordt u geadviseerd om andere kookmethoden te gebruiken, vooral tijdens de maand Ramadan.

Ongezonde kookmethodes kunnen het lichaam juist minder energiek maken. Je mag dan wel aankomen, maar helaas op een ongezonde manier.

Er zijn verschillende aanbevolen kookmethoden, gerapporteerd door de Wereldgezondheidsorganisatie, waaronder:

• bak in een beetje olie,
• grillen om voedingsstoffen vast te houden, en
• stomen.

6. Blijf regelmatig sporten

Naast het aanpassen van het dieet tijdens het vasten, is het belangrijk om aan te komen door te sporten. Overtollige calorieën opgeslagen in spieren, niet alleen vetcellen, zijn belangrijk voor het omzetten in energie en spiermassa.

Sommigen van jullie voelen zich misschien te zwak om te sporten omdat je overdag geen energie krijgt. U hoeft zich geen zorgen te maken, u kunt tijdens het vasten lichte oefeningen proberen, zoals:

• stevig,
• touwtje springen, of
• yoga.

Sporten in de vastenmaand is niet verboden. Het is alleen zo dat u het schema en de beste vorm van lichaamsbeweging moet aanpassen aan uw gezondheidstoestand.

U dient een arts te raadplegen als u tijdens het vasten moeite heeft met sporten, vooral om aan te komen.

7. Ken uw gezondheidstoestand

In bepaalde gevallen zijn de bovenstaande methoden niet effectief om aan te komen, vooral niet tijdens het vasten. Mensen met ondergewicht lijden soms aan ondervoeding en hebben onmiddellijke behandeling van een voedingsdeskundige nodig.

Identificeer daarom eerst uw gezondheidstoestand voordat u probeert het lichaam tijdens het vasten vet te mesten. Op die manier kunt u ontdekken hoe u veilig gewicht kunt verhogen op basis van uw conditie.

Als u nog vragen heeft, neem dan contact op met uw arts of voedingsdeskundige om erachter te komen welke oplossing voor u geschikt is.