emailvision.org

U hoeft niet ver te gaan om geïmporteerde vis te kopen, binnenlandse vis zoals makreel is ook rijk aan voedingsstoffen die goed zijn voor het lichaam. Bovendien is deze vis geclassificeerd als zeevruchten die veilig zijn om te eten tijdens de zwangerschap. Wat zijn de voordelen van makreel voor zwangere vrouwen?

Voordelen van makreel voor zwangere vrouwen

Hier zijn de verschillende voordelen die u kunt behalen als u makreel eet tijdens de zwangerschap.

1. Voorkom dwerggroei in de baarmoeder

Stunting is een groei- en ontwikkelingsstoornis die ervoor zorgt dat kinderen een kortere lichaamshouding hebben dan kinderen van hun leeftijd.

Stunting in de baarmoeder kan worden voorkomen door eiwitrijke voedingsmiddelen zoals makreel te eten.

2. Behoud de spiergezondheid van de baby

Afgezien van het voorkomen dwerggroei Het eiwit in makreel helpt ook de gezondheid van de foetale spier te ondersteunen.

Gezonde spieren kunnen het lichaam van uw kleintje sterker, sterker en minder vatbaar voor ziekten maken.

3. Voorkom overgewicht tijdens de zwangerschap

Naast de foetus is eiwit ook nuttig om overgewicht bij zwangere vrouwen te voorkomen.

Dit blijkt uit een onderzoek van American Journal of Clinical Nutrition .

4. Ondersteunt de neurologische ontwikkeling van de baby

Naast eiwit is makreel rijk aan omega-3-gehalte.

Als het tijdens de zwangerschap wordt geconsumeerd, is omega-3 goed voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby.

In feite kan deze inhoud ook zenuwaandoeningen voorkomen en de intelligentie van kinderen verbeteren.

5. Handhaaf het lichaamsmetabolisme

Naast omega-3 heeft makreel een type omega-6-vetzuur dat functioneert om de stofwisseling van het lichaam op peil te houden.

Door makreel te eten, kunnen zwangere vrouwen zwangerschapscomplicaties als gevolg van stofwisselingsstoornissen, zoals zwangerschapsdiabetes, voorkomen.

6. Ondersteunt de botgroei van de baby

Een ander voordeel van makreel voor zwangere vrouwen is als een bron van calcium.

Calcium is nodig om de groei van de botten van de baby in de baarmoeder te ondersteunen.

7. Voorkom botverlies bij zwangere vrouwen

Niet alleen voor baby's hebben moeders calcium ook nodig om botverlies of osteoporose te voorkomen.

De behoefte aan calcium tijdens de zwangerschap is erg hoog omdat het niet alleen voldoet aan de voedingsbehoeften van zwangere vrouwen, maar ook wordt gegeven aan de zich ontwikkelende foetus.

Welnu, zwangere vrouwen moeten aan hun voedingsbehoeften voldoen door voedingsinname te krijgen van voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte, zoals makreel.

8. Voorkom bloedarmoede

Door makreel te eten, kunt u bloedarmoede of bloedgebrek tijdens de zwangerschap voorkomen.

Dit komt omdat bloedarmoede er niet alleen voor zorgt dat het lichaam van de moeder snel vermoeid raakt, maar er ook voor kan zorgen dat de foetus zich niet ontwikkelt.

Dit kan natuurlijk slecht zijn voor de gezondheid van de foetus.

9. Voldoe aan de behoeften van de elektrolyten van het lichaam

Als u tijdens de zwangerschap misselijkheid en braken ervaart, loopt u het risico op een tekort aan elektrolyten in het lichaam.

Om de vochtbalans te behouden, is kaliuminname nodig. Een van de natuurlijke bronnen van kalium die je kunt krijgen van makreel

10. Behoud de gezondheid van het hart van moeder en baby

Op basis van de studie van Pakistaans tijdschrift voor farmaceutische wetenschappen Makreel bevat antioxidanten die goed zijn voor het afweren van vrije radicalen die hartaandoeningen veroorzaken.

Dingen om te overwegen als je makreel eet tijdens de zwangerschap

Hoewel makreel een aantal voordelen biedt voor zwangere vrouwen, moet je het niet achteloos consumeren.

Om veiliger te zijn, zijn hier enkele dingen die u moet overwegen als u de voordelen van makreel voor zwangere vrouwen wilt benutten.

1. Kies verse vis

Hoewel de prijs meestal goedkoper is, moet u geen vis kopen die bedorven is, omdat er een risico bestaat op besmetting met ziektebacteriën.

Kies voor verse makreel met deze eigenschappen:

• heldere ogen,
• het vlees is dicht en niet waterig, en
• felgekleurde kieuwen.

2. Kook de vis tot hij helemaal gaar is

Door de lancering van de WHO, de Wereldgezondheidsorganisatie, loopt rauwe vis het risico besmet te raken met bacteriën die salmonellose, listeriose en toxoplasmose veroorzaken tijdens de zwangerschap.

Deze ziekten kunnen de gezondheid van de foetus in gevaar brengen.

Om dit te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u de vis kookt totdat deze volledig gaar is. Hoge temperaturen kunnen deze bacteriën doden.

3. Vermijd het braden van makreel

Naast het voorkomen van overmatig olieverbruik, kan het bakken van makreel ook het omega-3-gehalte dat erin zit verminderen.

Dit is gebaseerd op een onderzoek onder leiding van G. Marichamy van Anna University India.

In plaats van frituren is het beter om vis op andere manieren te verwerken.

Je kunt proberen te koken met jus, stomen, grillen in een wok grillen , of grillen in magnetron om gezonder te zijn en de voedingswaarde te behouden.

4. Eet niet te vaak makreel

Hoewel u de verschillende voordelen van makreel voor zwangere vrouwen wilt benutten, moet u niet te veel eten.

De vis kan namelijk kwik bevatten dat afkomstig is van vervuiling in de zee.

Hoewel het kwikgehalte in makreel meestal laag is. mag niet elke dag worden geconsumeerd.

De WHO beveelt aan om kwikarme vis slechts 2-3 keer per week te consumeren.